wzrostu

[...] przeczytaniu reklamy) wydaje sie, ze mozna juz zyc i miec zadnych postepow-jednak po wyprobowaniu okazuje sie,ze efekty sa znikome o ile w ogole sa (np. HMB,buzery hormonu wzrostu). W zwiazku z tym mam pytanie do starych wyjadaczy, ktorzy juz "z niejednej puszki suple jedli" i maja jakas skale porownawcza- Jakie odzywki i suplementy znalazlby [...]

Witam , swoja przygodę z siłownią zaczynałem w gimnazjum .. lecz z braku kasy na jedzenie marnie to szło a z natury jestem szczupły 183 wzrostu i 63kg a więc nie ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) [...]

[...] moje diety na masę. Trochę o mnie, mam 26 lat staż to jakieś 3 lata z przerwami ale teraz od stycznia regularne treningi 3-4 razy w tygodniu. Obecna masa to 84kg i 180cm wzrostu, budowa ciała mezomorfik. W mojej diecie jest tyle posiłków ponieważ akurat tak mi się układają przerwy w pracy. Oczywiście w jadłospisie zamieniam ryż na kaszę lub [...]

Witam. Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem. Przed śniadaniem 6:30 • Odżywka białkowa Rano 7:00 • Ryż biały [...]

[...] Stąd pytanie: chciałbym otrzymać porady dotyczące jakiegoś dobrego sposobu na wyrobienie kondycji i straty tłuszczu (niedużo 2-3 kilo) w ciągu +/- 5 miesięcy. Mam 188 cm wzrostu i ważę 87 kilogramów. Bardzo słabo biegam więc muszę zaczynać od absolutnych podstaw. To tylko przygotowanie, potem mam zamiar już ćwiczyć bardziej na siłę, bieganie [...]

[...] wątroby ?! czy moge w ogóle cwiczyc z chorą watrobą ? a jeżeli moge to czy jest sens cwiczyć bez supli ? czy bedą przyrosty masy i siły ? mam mam 26 lat 175 cm wzrostu 67kg wagi w bicepsie 33cm cos tam kiedyś też cwiczyłem na siłowni ale nie z takim zapałem jak teraz kiedyś browar był dla mnie ważniejszy wielki błąd w życiu [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]

A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]

[...] minut po treningu Gainer 70g Mleko 5. Mięso z piersi 100g Kasza/ryż 100g Banan 150g Oliwa z oliwek 6. Twaróg chudy 50g Warzywa Świetanki troche 7. Tuńczyk z wody Warzywka Kolega ma 185cm wzrostu 22 lata coś ale nie wiem ile waży, wsystarczjąco napewno i do tego już chodzi troche na siłke i na kickboxing troche ale chce dużo masy dostać :D Pozdro

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]

[...] Teraz jestem po 4.5 miesiecznej przerwie.. Mieszkam na wsi a co za tym idzie jak goraco trzeba pracowac.. Przez wakacje spadlo mi jakies 11kg masy.. Waze 72kg przy 182cm wzrostu.. Obecnie na ten rok skonczyly sie prace i powoli wracam do cwiczenia. (chcialbym podkreslic ze przez cale wakacje jadlem jak glupi, w ogole po tych zastrzykach mam [...]

Witam! M lat 28 173cm wzrostu 84 kg BMR wyszło mi 1788 x 1.4(4 treningi w tygodniu SW + jakaś siłówka)+100 za prace + 100 za endomorfika= 2703,2 B 168/ T 109/ W 262,5 kcal 672/ 981/ 1050 Wklejam 4 przykładowe dni wyprodukowane w ramach zabawy z dziennikiem. Proszę o podpowiedzi i potwierdzenie moich wyliczeń. Jakieś podpowiedzi co powinno [...]

[...] miałem przerwę dwa lata i przez ostatnie 4 miesiące na uczelni chodziłem na Judo od podstaw raz w tygodniu. Normalnie szedłbym tylko na stójkę, ale po tym Judo zobaczyłem, że parter jest fajny- stąd pytanie, jak polecacie rozłożyć treningi? Warunki fizyczne: 170 cm wzrostu, waga 70 kg. Zmieniony przez - takisobie w dniu 2014-09-15 12:22:53

[...] jakiś kościak, ale też nie żaden tłuścioch:P) i wiem że mam "w sobie" pare tylko musze jakoś to wyzwolić, dlatego zainteresowałem się siłka;D. Ważę około 82kg przy 182cm wzrostu i chcę być konkretnym chłopem a nie jakąś łajzą :p Moglibyście pomóc w sporządzeniu jakiegoś planu treningowego, który pozwoli na zdobycie siły? Dodam jeszcze że na [...]

Witam, umówiłem się z kumplem i postanowiliśmy wybrać się na siłownie, by zrobić głównie mase.Do rzeczy. -17 lat, -73kg wagi, -190cm wzrostu, -suplementacja- BCAA i planuje również kupić monohydrat, -doświadczenie- więc tak, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy, aktualnie biegam i chodzę na treningi MMA ktore również dają w kość. Jeśli chodzi o dietę [...]

Witam. Od dzisiaj postanowiłem wystartować już z typową dietą na masę dla ektomorfika. Moja waga to 66kg na dzień obecny przy 175cm wzrostu i 18 lat. Mam pytanko jakie odżywki były by najlepszym połączeniem dla typowej diety na masę (oczywiście dla ektomorfików) obecnie posiadam Carbonox od olimpa niestety o smaku truskawkowym nie za dobrym oraz [...]

[...] zamierzam być na drugim :-). Ok. 3 lata temu przez ok. 8 miesięcy trenowałem jeden z ze stylów kungu-fu gdzie były low-kicki i obalenia. Obecnie ważę około 76 kg przy 180 wzrostu, chce zwiększyć masę do 84-86 kg przez te 4 miesiące, do października. Chciałbym na poważnie rozpocząć treningi MMA od października tego roku w mieście gdzie [...]

[...] pomoże mi rozwikłać wszystkie wątpliwości. Mój wzrost to: 173 a waga: 70 kg, a więc przejdę już do pytań. 1. Czy kreatyna w jakimś stopniu jest w stanie zatrzymać rozwój wzrostu ? (przez 3 lata urosłem tylko 4 cm i zaczynam się martwić czy jeszcze co kolwiek urosnę). 2. Czy w wieku 16 lat kreatyna to dobry pomysł ? czy może się wstrzymać i [...]

[...] wdrażają różne orzechy rano jajecznia , płatki owsiane itp . Ja np gdy zjem coś ciężkiego lub za dużo to cały dzień jest nie mój mdłośći trening na siłowni to wyzwanie dla mnie z tym żołądkiem. Zaczełem teraz jeść mało i zdrowo i na tyle jak odczuwam głód . Może doradzicie mi coś na ten temat mam 85 kg 185 cm wzrostu i 18 lat . Pozdrawiam !

Witam. mam 18 lat waze 65kg 179cm wzrostu. Od 4 miesiecy chodze na silownie(cwiczenia z duzym ciezarem malo powtorzen) , mam diete na mase,ktora mi przepisal moj trener personalny z nadwyzka kaloryczna bardzo duzą. sniadanie omlet 100g platkow owsianych 40g oleju lnianego banan, nastepne 3 to 100g kurczaka warzywa 40g oleju lnianego kolacja 100g [...]