Mam 16 lat 171cm wzrostu i 69kg. w domu od jakiegos czasu regularnuie robiłem pompki i podnosiłem sztangielki ale niedawno wyposażyłem sie w ławeczke i sztange. Chciałem ułozyć sobie diete i jakiś plan treningowy ale nic mi z tego nie wyszło:/ wiec zwracam sie do was z prośba o pomoc. przede wszystkim chodzi mi o diete bo nawet nie wiem jak mam [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje boks. Na początku marca mam zawody i musze zrzucić wagę z 67,5 do 64 kg. Ciężko mi to idzie bo jestem raczej chudy(mam 177 cm wzrostu). Od dzisiaj zacząłem biegać przed śniadaniem, które później jem skromne, w szkole też jem tylko jeden posiłek, potem obiad, trening o 18 i mała kolacja. Myślicie że to wystarczy żeby [...]
witam wszystkich mam taką sprawe: cwicze 16 miesięcy, waze 68 kg , 185 cm wzrostu , bic 36 cm ,obw klatki 105 cm, obwód pasa 80 cm , wypycham na lawce plaskiej na klatke 100 kg co o tym myslicie?? czekam na odpowiedzi <=(D@rk)=[==
Witam mam 16 lat i mam 162 cm wzrostu i ważę 78kg. Od dawna chcę się zabrać za jakieś ćwiczenia na redukcje tłuszczyku z brzuch i ud. Czy moglibyście mi pomóc z odpowiednim dobraniem ćwiczeń na redukcje tłuszczu do dyspozycji mam basen,siłownie,saune lubię sobie czasmai podjeść chodzi mi o czekolade batoniki chipsy( żadko 2 razy na miesiąc) Prosze [...]
[...] suplementy mogę brać na siłę i wytrzymałość aktualnie mam siłownie i zastanawiam sie co brać na siłowni a co na wodzie wiec na siłownie bym chciał coć na siłę tylko żeby masa nie szła do przodu a na wodzie coś na wytrzymałość ważę 74kg i mam 170cm wzrostu mam 16 lat.Proszę o pomoc Mój staż jeśli chodzi o kajaki to 4 lata a siłownia to 2 lata
Witam, interesuje mnie plan treningowy na masę. Mam 181 cm wzrostu i ważę 81kg. Mam bardzo dobrze zbudowane nogi tzn. bardzo umięśnione(odziedziczyłem to po tacie) lecz od pasa w górę jestem szczupły. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy i jego intensywność.Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławeczkę i drążek. Myślałem o treningach [...]
Za max tydzień zaczynam przygodę z dietą i treningami w domowych warunkach . Ułożyłem sobie taką dietę . Dodam że mam 18 lat, ważę 61 kg i mam 180 cm wzrostu . Piszcie co mam poprawić ;) Dużo komentarzy mile widziane ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69956d6b731d4a8c9187a2ea42912941.png
Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć. W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony: https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki. Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to [...]
Witam,mam 17lat 180cm wzrostu oraz ważę 72kg.Ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy fbw a potem splitem(ogólnie jakieś 8ms) po czym nastąpiła przerwa 2ms i teraz chce wrócić do treningu na mase.Czy ten plan będzie ok?Chcę trenowac tylko tym planem 3dni w tygodniu. Martwy Ciąg 4x5 Przysiady 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Wyciskanie [...]
Witam mam 19 lat i jestem drobnej budowy ciała mam 182 cm wzrostu mam budowę typu ektomorfik(male kości male mięśnie szybka przemiana materii) Chodzę na siłownie chciałbym nabrać trochę ciała(masy mięśniowej i poprawić sile) chudzę na siłownie od lutego, chodziłem wcześniej przez 6 miesięcy, przerwa było około 7 miesięcy, chciałbym prosić o pomoc [...]
Witam , mam pytanie dotyczące czy ma sens robienie rzeźby. Mam 180cm wzrostu i ważę 100kg( największy problem to brzuch 112 cm w obwodzie). Jest wiosna więc to chyba najlepsza pora żeby zacząć ten trening. Ale jeśli nie rzeźba to może trening na redukcje ? Siłownie mam dostępną cały tydzień . Nie wiem czy stosować odżywki do trening na rzeźbę. [...]
Witam jestem nowy. Mam 16 lat i 170 wzrostu. Chce was zapytac czy Gaba 750 moze mi pomóc ze wzroste? W kwietniu mam bal gimnazjalny i nie chce wyglądac przy mojej partnerce jak kurdupel. Cwicze na siłowni juz ponad 2 lata... lecz od pewnego czasu nie rosnę;/ chciałbym abyś cie mi cos doradzili pod tym wzgledem bo troszke mi mój wzrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klubie sportowym. Mam 3 treningi w tygodniu(na jedne z powodu szkoły nie mogę chodzić :( ) stąd też chciałbym się zapisać w ramach tego na Muai Thai. Mam 15 lat 183 cm wzrostu. Moje pytanie to czy dam radę z takim planem : Poniedziałek Muai thai Wtorek Ręczna środa muai thai czwartek wolne(2 wf w szkole takie op*****lanie :P) piątek [...]
mam 16 lat i waze 72 kg mam 194 cm wzrostu chciałbym wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie na białko weglowodany i tłuszecze ( dzienne zapotrzebowanie) a takze prosze was o rade dotyczaca diety co mam jesc i w jakich ilosciach zbliza sie rok szkolny wiec w szkole bede od 8 do 15 prosze to uwzglednic w propozycjach o które was prosze dotyczace [...]
24 lata,180cm wzrostu,waga 84 kg,staż 3 lata,cykle 2x100 tab. Methandrostenolon(daje rade).Nie chce robić długiego cyklu z deci no ale jak już ją mam to trzeba ja urzyć.(Jak bym mógł to bym ją zwrócił no ale teraz już po zawodach).Cykl miałby wyglądać tak: 1-5 deca 200mg e7d 2-7 prop 50mg e3d lub 100 e3d Po tym odblok clomid i nolvadex Czy jest [...]
Prosze o pomoc. Wiem ze napewno jest juz duzo postow i tematow o tym ale... Mam 15 lat 180 wzrostu i waze 70 kg. Potrzebuje jakis pomyslow na diete i jeszcze zapytanie czy oplaca sie brac fat burnera. Cwiecze w domu, a6w, pompki, podciaganie, rozpietki i biceps. Chodze tez na treningi siatkówki i kosza. Prosze o pomoc. Dzieki z góry
[...] ustalic jakie produkty ... moze by ktos pomogl .. ? ;/ wyszlo mi ze : 2496-zapotrzebowanie kaloryczne 640kcal białka. 480 węglowodany 131g-tluszczy Biegam 3 razy w tygodniu + trening na rzezbe+odzywka GTI na fat .. Waze 80kg,17lat,wzrostu 180 . Prosze o jakas diete ... bardzo mi zalezy ... Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-14 18:19:15
witam mam 17lat mój biceps ma około 28cm czy to dużo jak na mój wiek czy mało ? ważę około 65kg i mam około 180cm wzrostu. I drugie pytanie czy połączenie nie pełne brzuszki w celu zwiększenia pracy mięśni i tak zwane 'rowerki' i bieg dłuższy w miejscu to jest dobre połączenie w celu spalenia kilku kg i wyrzeźbienia trochę mięśni brzucha? Teraz [...]
Witam mam pytanie mam 23 lata wzrostu 186cm i waze 68kg mam spora niedowage jezeli ktos jest w stanie mi powiedziec ile powinienem wazyc przy tym wzroscie bym byl wdzieczny ale nie po to tutaj zagladam. Mam pytanie do was czy jezeli mam spora niedowage ze widac mi zebra reka w bicepsie pozniej 30cm w obwodzie itd czy warto jest wogole cwiczyc czy [...]
Witam. Mam 19 lal, 180cm wzrostu. Mianowicie mam pytanie bo jestem w tym bardzo ciemny na poziomie hard. Niżej są moje fotki i pisze z zapytaniem czy jest on odpowiedni by zacząć przygodę z siłownią. Bardziej rozchodzi mi się o kaloryfer. Może rzucić trochę tłuszczu a być może zgubi się on przy odpowiednich ćwiczeniach np 6W? [...]
