[...] MASS XXL - i po 0,5-1h zjadam 150g kury i 100 ryżu Kolacja: -Serek wiejski - Łyżka oliwy z oliwek Z tego wychodzi mi Kcal:2700, Białka:186, Węgli: 316, Tłuszcz: 84 Mam 182cm wzrostu, ważę 76kg. Osiągnięć dużych nie mam ponieważ chodziłem tylko 3-4 miesiący bez diety odżywek. Jestem jeszcze uczniem więc trudno mi to pogodzić + że dojazd mam 40km [...]
[...] 13kg (trening i dieta prowadzona przez trenera), teraz przyszedł czas aby trochę wspomóc sprawę ponieważ nie mogę zejść poniżej 92/91 kg (lece od 104,8kg). Mam 180 cm wzrostu i wagę jak wyżej. Na chwilę obecną brałem FatBurn od SFD ale jest on po prostu za słaby, nie działa na mnie tak jak powinien. Treningi wykonuje : Rano cardio (15-20 [...]
Witam, Mam 174 cm wzrostu waże 88 kg na siłowni trenuje 3 razy w tygodni + raz basena. Po wielkich trudach udało mi sie opracować diete jednak mam pytanie co moge kupić aby pomogło mi pozbyć sie tłuszczu, głównie uda, posladki i brzuch. Nie mam tego zbyt wiele ale jest. Wazne jest to , że zaczynam treningi piłki nożnej po 6 miesięcznej przerwie z [...]
Witam, Nurtuje mnie kilka pytan dotyczących prostowania kręgosłupa.Mam skolizoe prawostr. i lekko sie garbię.Mam 19 lat,178cn wzrostu,70kg wagi. Czy moge wykonywac zwis swobodny na drążku,rozciaganią mięsni? Jeszcze jedno ważne pytanie:czy przy ww chorobach moge nosic cięzki ekwipunek na plecach?Jakiewzmocnic mięsnie pleców by mozna było wygodnie [...]
Witam to tak mam 14 lat 177cm wzrostu i 76 kg wagi i tak chodze na siłownie głownie w poniedziałki i w środy i czasami w piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . Mam swoja mini siłownie mam na niej : -gryf łamany -ławeczke -wyciag sztangielki itp Na klatke jade : Na ławeczce leżac 6 serii zwiekszajac ciezar [...]
[...] dietę. Sam nie bardzo pomógł, kazał skontaktować się ze specjalistami. Mieszkamy na dobrej dziurze w tej chwili, więc to pewnie się odłoży w czasie i pomyślałem, że może ktoś z Was coś poleci. Chodzi o dietę, która byłaby pomocna w takim wypadku. -Ojciec ma 58 lat. -180 cm wzrostu -ok 105 wagi Serdecznie pozdrawiam i proszę o jakieś sugestie.
[...] odrazu Dorian Yates Black Bombs czy też Venom Hyperdrive 3.0 o których czytałem wiele co do jakości ale równie wiele co do skutków. Jeśli to coś pomoże to mam 23 lata 177 cm wzrostu i 87 kg wagi. Trenuję 4 razy w tygodnia 2x trening na maszynach siłowy + cardio 30 minutowe oraz 2x sam trening cardio jakieś 1,5h -2h. Widzę efekt lecz zastanawiam [...]
Witam.cwicze ok 5 mies. waze 80kg i mam 185cm wzrostu i mam problem z doboraniem treningu . niewiem czy cwiczycz na mase czy na rzezbe i prosze o rade czy nie dalo by sie moze w jakis sposób tego połączyć ??i jeszcze odnosnie brzucha bo mam troche tłuszczy w dolnej czesci i prosil bym o rady w tej kwestji Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]
[...] : OLIMP PROFI WHEY MASS ale nie znalazłem.. Więc teraz nasuwa się pytanie co będzie lepsze wariant I czy II, a może coś innego doradzicie?? Dodam że mam 16lat, 172cm wzrostu, waże 65kg, na siłownie chodze od 7 miesięcy z przerwami (od początku wakacji codziennie) na diete nie mam za bardzo czasu, a także nie mógłbym codziennie zjeść tego [...]
Hejka wszystkim..jestem nowy na tym forum..wiec do rzeczy Mam 16 lat 170 wzrostu i 59kg..Mój problem to zbyt grube nogi Udo ma blisko 48-50 cm przy tym wzroście wygląda to nieciekawie,Cwicze brzuch i inne partie ciała..Ale nigdy nie cwiczyłem nóg. Chce abyście pomogli mi w ułożeniu diety Redukcyjnej. Zalezy mi na stworzeniu takiego planu [...]
Chciałem przedstawić wam moją sytuację i poprosić o pomoc. Mam dylemat, otóż mam 179cm wzrostu i ważę 65kg (wiek prawie 18 lat) - stosunkowo przydałoby się nabrać masy, ale nie jestem tego pewien przez już dosyć widoczny tłuszcz na brzuchu i bokach (ręce chude). Do tego dochodzi lekka kontuzja nadgarstka - przez 3 miesiące (rehabilitacja) raczej [...]
[...] nie zagladzam sie. Nie jem na noc. Widze duze postepy, bo bardz oszybko zbilem wage. Chcialem zapytac jednak o cos innego: Po powrocie chcialbym przybrac na miesniach, bez wzrostu tluszczu. Bede grywal w pilke i chcialem wrocic na silownie. Czy moglibyscie polecic mi jakis program treningowy? Jakie odzywki? Do tej pory bralem 2 rozne rodzaje [...]
[...] Chce trenowac 3 razy w tygodniu i chce zapytac o plan ktory uwzgledni brak treningu nog na rzecz dodatkowego treningu na gorne partie, moim prioytetem sa lapy. Mam 197 cm wzrostu i 205 rozpietosci, wiec bede musial troche potyrac zeby wrzucic mieso na te lapy. Diete mam (3500kcal) sprawdzala sie w przeszlosci i odpowiadala mojemu trybowi [...]
Witam Chciałbym zacząć pierwszy cykl Wiek 35lat 188 wzrostu 84kg parę lat na siłowni Mam pytanie czy ta rozpiska jest ok? ZAKUPIONY TOWAR 3 fiolki Testosteron enanthate 250mg / ml 10 ml / fiolka 2 opakowania HCG 5000 jm 1 pudełko Aromasin 20mg / tab, 40 tabs 2 blistry Tamoxifen 20mg / tab, 40 tabs 2 blistry Clomid 50mg / tab, 40 tabs [...]
Witam, mam 27lat 185cm wzrostu 75kg. Dołączam zdjęcia obecnej figury. Tryb pracy 9h przy komputerze. Mało czasu na jakieś aktywności po pracy. Postanowiłem poświęcić 1-2h na trening codziennie. Wcześniej miałem drobne przygody z ćwiczeniami w domu ale.szybko się poddałem. Mam parę pytań: - Czy jeszcze nabrać masy? Czy rzeźba i masa? - Jakie suple [...]
Witam. Zacznę może od tego, że od około września walczę, by z wagi 89kg zejść do 70kg. Mam 23 lata, (1,77 wzrostu, aktywnosc fizyczna średnia) i wypadałoby w końcu zadbać o lepszą sylwetkę Przez pierwsze 3 miesiące wszystko przebiegało świetnie, waga spadała , obwody malały na redukcji 1600kcal dziennie, rozpracowałam sobie plan żywieniowy, by [...]
Witam! Mam: 15 lat 176 cm wzrostu 60 kg wagi 5 miesięcy stażu + 2 miesiące przerwy proszę o ocenę ACT który ma być początkiem makrocyklu i mam zamiar go zacząć od zaraz więc prosze o szybką odpowieź 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat 198cm wzrostu i 120kg wagi. Do połowy lipca chciałbym osiągnąć następujące wyniki. Marszobieg na 3000 m czas poniżej 13,30 Podciągnięcia na drążku min 8 podciągnięć ale przydało by się 12 Skłony w przód - 2 min ponad 65 Co radzicie robić na początek. Sam robie brzuszki narazie niewiele bo mam zakwasy jak [...]
[...] do końca zajęć został mi miesiąc, a planuję poprawić rekord szkoły. wynosi on 2,72 m. mój najlepszy wynik do tej pory to 2,65 dobrze byłoby wspomnieć że mam tylko 170 cm wzrostu, skaczę znacznie dalej os osób naprawdę wysokich i wysportowanych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 w czerw. Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: skok w dal [...]
[...] na siłę) A może planujecie inny trening na siłowni. Chciałem też dobrać jakieś odżywki i witaminy do moich treningów oraz dowiedzieć się z czym podawać te odżywki żeby były najlepiej przyswajalne. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu, 75 kg wagi. Moim celem jest zwiększenie szybkości i nabranie trochę beztłuszczowej masy. Z góry dzięki, pozdrawiam!
