Siemano. Oceńcie moja dietke i poprawcie ewentualne błędy 15lat; 176cm wzrostu; waga: 68,7 kg; staz: ok. roku do dietki chce dodac shoc therapy i storma uzupełnienie diety: whey mass ze 2 kg mi zostaly dzienne zapotrzebowanie: 151g białka(2,2g na kg mc.) , 275g wegli(4,5), 69g tluszczu(1); 2322 teraz sama dieta: I posiłek 6:50 dawka [...]
[...] chciałem się od was dowiedzieć jakie odżywki/suplementy były by dla mnie najodpowiedniejsze ponieważ jestem w tym temacie zupełnie zielony i nie mam o tym pojęcia. Mam 184cm wzrostu waże 90 kg, nie mam specjlanych problemów z przybieraniem masy mieśniowej, natomiast w ostanim czasie zarysował mi się lekki "brzuszek". Na Siłownie chodzę 4 razy w [...]
[...] własnego wyboru min. 280 powtórzeń Nie zmieniałem do tej pory go, bo czuje dużą poprawę w grze pod koszem. Szybkość i siła. Pomyslalem sobie że czas na zmiany i tutaj pytanie do was czy moglibyście mi przypisać trening? Chodzi o to zebym pozostal tak szybki i sprawny jak wczesniej ale nabral siły, nie masy. Mam 20 lat, 198 cm wzrostu i 96 kilo.
[...] (25kg), którą ćwiczyłem bicepsy. Ale jednak wolę ćwiczyć w domu. (O siłowni nie ma mowy, bo nie mam niestety dość czasu. Nie chcę też się stosować do żadnych diet.) Czy ćwiczyć na zmianę w domu i piwnicy? Jak będzie lepiej? Aha, latem też planuję pobiegać w celu schudnięcia i polepszenia kondycji. Ważę 90kg, 187 wzrostu, 16 lat. Pozdrawiam, Arni
Siemka mam spory problem....po jechaniu w zimę na mase przytyłem 12 kg niestety w większosci chyba tłuszczu :/ miałem na wysokosci pepka bez napinania 92 cm a mam 167 cm wzrostu ważyłem 76 kg i 39,3 w bani pomyślałem sobie że pora się wyrzeżbić kiedyś w tym celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ [...]
[...] od czasu do czasu. Moje 3 główne cele to: -pozbycie się fatu z brzucha -wyprostowanie klatki (mam troche zapadnięty mostek) -ogólny przyrost masy i siły Mam 21 lat, 180 cm wzrostu, waże 72 kg i jestem raczej szczupły z budowy. Bardzo bym prosił o jakiś sensowny zestaw ćwiczeń dla mnie. Z tego co czytałem to najlepszy na spania tłuszczu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic do czynienia (chyba ze liczy sie oglądanie meczy w tv). Ogólnie zawsze byłem chudzielcem ale od roku wyewoluował mi brzuch jakbym był w 8 miesiącu ciąży. Mam 182 cm wzrostu i ważę obecnie 68 kg. Chciałbym w sobie zmienić wiele na pewno zgubić brzuch i nabrać trochę mięsni a nie wyglądać jak chuchro. Od miesiąca zacząłem biegać, staram [...]
Witam. Przegladalem niemal cale forum i ciezko w nim znalezc jakies konkretne informacje dla mlodego (19-letniego) koszykarza. Mam 184cm wzrostu, waze 70 kg, moj staz na silowni to 2 miesiace i chce zaczac brac jakies odzywki aby moje miesnie staly sie silniejsze i bardziej widoczne (moim celem jest osiagniecie sylwetki jak u Michaela Jordana, [...]
witam otoz opisze wszystko po kolei mam 18 lat, 173cm wzrostu i nieszczesne 55kg wagi Najgorsze to ze mam tak oporny organizm ze za zadne skarby nie moge przytyc Postanowilem cos z tym zrobic, mam do dyspozycji lawke prosta, sztange, hantelki, sprezynke do rozciagania(niewiem jak sie to fachowo nazywa :P ) Wyczytalem ze na poczatek najlepszy jest [...]
[...] dzienna porcja tj.6 kaps. 2-3 razy dziennie Czy powinienem się kierować tym co jest napisane czy jednak zwiększyć/zmniejszyć/rozdzielic ilosci przyjmowanych kapsulek? I w jakich porach to powinno by być? Dodam ze waze 90kg przy 186cm wzrostu. Czekam na odpowiedź pozdrawiam !! :) Zmieniony przez - marcin92ino w dniu 2012-05-16 23:48:33
[...] zamiennik posiłku - Pyszne smaki Ogromny baton zawierający 50% białka wysokiej jakości oraz mniej niż 9 gram cukru! Nowa mieszanka najwyższej jakości przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej oraz do utrzymania prawidłowego stanu tkanki kostnej. Dzięki wolnej od aspartamu wyjątkowej teksturze oraz przepysznemu smakowi produkt [...]
[...] co dwa dni propem ;-)) Efekty są więcej jak zadowalające, masy zrobiłem 7 kilo przez dwa miesiące, siła tez drastycznie w górę. Od poniedziałku zamiarzam dorzucić hormon wzrostu, trener mówi ze 4ui dla mnie wystarczą i nie ma sensu więcej bić jeżeli zależy mi na zdrowiu Wszystko oczywiście produkt apteczny, jest drogo, ale to akurat nie jest [...]
Witam was od dluzszego czasu śledze to forum (ok 3lat) lecz nie wypowiadam sie i nie udzielam, zaglądam jak mi coś potrzeba. W marcu kończe 21 lat waże 76kg mam 177cm wzrostu, biceps 37cm reszty wymiarow nie znam.Jak zaczynałem przygode z siłownią ważyłem ok 64 kg mialem moze 17 lat brałem kilka razy keatyne plus odzywki, a także na początku 100 [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]
[...] sie głównie kobiet a to pewnie sprawia pewne różnice :) Mój problem polega na tym iż moje uda i pośladki są nieproporcjonane do górnych partii ciała. mam 23 lata 186cm wzrostu i ok 80kg wagi chciałbym doprowadzić do takiego stanu aby zachować moją wagę jednak zmieniając proporcję, czyli stracone kg z dolnych partii przekształcić w mięsnie [...]
Witam! Na początku pragnę podkreślić iż poszukuje odpowiednich odżywek wzmacniających głównie wytrzymałość,kondycje.Mam 180cm wzrostu i ważę 70 kg.Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i miałem już doczynienia z odżywkami,lecz głównie pragnę wzmocnic swoją wytrzymałośc kondycyjną,gdyż zależy mi na odpowiednim przygotowaniu do sezonu.Obecnie mam okres [...]
Siemasz. Tydzień temu ruszyłem z dietą i ciekaw jestem waszych opinii. Mam 20 lat, 168cm wzrostu, ważę ok 68 - 70kg, mam dosyć krępą i sztywną budowę ciała i ogólnie po ojcu jestem dość porządnie zbudowany, lekki tłuszczyk tu i tam. A moja dieta wygląda tak: Z rana serek wiejski lub twaróg z płatkami ryżowymi pokrytymi szynka z indyka, albo jakimś [...]
[...] 2 miechy ćwiczeń? klatka- 101 cm biceps- 32 cm udo- 52 cm narazie tylko tyle wymiarów potem podam więcej...i wstawie jakieś fotki Chciałem jeszcze powiedzieć że mam 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. Co myślicie o takich wymiarach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] już różne środki tabletki i nic. Od jakiegoś czasu piję tylko zieloną herbate i wodę niegazowana i nic mi to nie pomaga ;/ zależy mi aby stracić 10 kg mam aktualnie 163 cm wzrostu i 61 kg. Pomóżcie mi proszę chce to zrzucić w miesiąc. POMOCY!! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 162 Obwód klatki: 70 Obwód ramienia: 85 Obwód [...]
(sorka za podwójny post) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 [...]
