Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]
Cześć, moje pytanie jest takie-czy jak mało jem to czy mogą być tego jakieś konsekwencje ? uściślijmy-ważę 57 kg i wzrostu mam 174 cm, 17 lat, altwyność fizyczna to 2x razy w tyg basen i raz sauna, raz w tyg sztuka walki i 6 razy w tyg wieczorami 20 min pompek, brzuszków. spożywam dziennie około 1600 kcal, w tym w przybliżeniu 70 g tłuszczy, 60 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś z tym zrobić tzn. spalić tłuszcz z [...]
Witam Panów speców. Mam problem mam 23 lata, marne 78 KG wagi i 189 cm wzrostu. Diete mam wyliczoną na poziomie bliskim 5000 KCAL dziennie 5-6 posiłków dziennie. Jem poprawnie węglowodanów, tłuszczy i białka dziennie do diety dokładam gainera i carbo plus kreatyne trec'a - przez 2a miesiace trzymania tej diety nie przytyłem ku**** nawet 1 KG, [...]
Witam, mam 25 lat, 163 cm wzrostu i okolo 68-70 kg wagi. Wiem, ze duzo i dlatego staralam sie cos z tym zrobic. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie- zredukowalam swoja diete do okolo 1500kcal, a waga nie idzie w dol, wrecz przeciwnie idzie w gore. Fakt, zauwazylam, ze cialo jest bardziej jędrne i tych 70 kg "nie widac" ale nie tylko o [...]
Witam! Proszę o pomoc w doborze rodzaju diety. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Mam 186 cm wzrostu, ważę 88 kilogramów, 26 lat. Od tygodnie dodatkowo 2 razy w tygodniu basen i jeśli pogoda dopisuje rano to biegam tak koło 2 km (na razie na więcej kondycja nie pozwala). Biceps kolo 36 cm, na klacie ledwo widać zarys cycka, za to kawałek brzucha [...]
Witam. Wiec tak - mam 20 lat, ważę 85 kilo, a wzrostu mam 187 cm. Ćwiczyłem przez 6 miesiecy, ale od pół roku mam przerwe. Teraz zabieram sie znowu, bo urządziłęm sobie silke w domu. Moje pytanie - jakie odżyweczki (takie co starczą na 30 dni) mogę brać jeśli chcę żeby rósł mi czysty mięsień (nie koniecznie WAGA) i "spalał sie brzuch" ? Nie mówcie [...]
Hello, nie bardzo wiem do jakiego działu, ale 23 lata / 185cm wzrostu / 112kg / endomorf / 29% bf / tendencja do zalewania spora Staż: 8 miesięcy po 3 latach przerwy Robię pierwszy od lat cykl na kreatynie(mono) + beta alanina od 1 marca. Czyli zaczyna się 7'dmy tydzień zaraz. Biorę witaminy, cynk, magnez, taurynę, omega 3 6 9. Cel: [...]
[...] sobie poprawnego treeningu ktory "dalby mi cos" na Gestosc lub Mase miesni, Prosze pomoc w ulozeniu treningu, lub podanie jakiegos treningu ktory moglbym sotosowac. Mam 182 wzrostu, 87 kg, 19 lat , okropnie duzo sily, trenuje jakies 6 miesiecy, Moj dodychczasowy trening wyglada tak ze robie po 5 seri (biceps, triceps, brzuchy, [...]
Witam mam 176 cm wzrostu i az 86 kg wagi musze schudnac 10 kg bardo prosze o ulozenie diety ktora pomoze zrzucic zbedne kilogramy Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie weim Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy [...]
Witam, zauważyłem iz na forum jest sporo ciekawych rzeczy na temat sportu etc...Wiec chciałbym was prosić o poradę ;) Mam 19 lat 190 cm wzrostu i waze 76 kg cwicze na siłowni okolo 1,5 h dziennie i w domu mięsnie brzucha lecz bez zadnej diety badz odrzywek czyli na (sucho). po 1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać [...]
[...] 2 miesiące, teraz zacząłem 3. Efekty są, jako taką "dietę" staram się stosować od kilkunastu dni. Co zmienić, co dodać? Co jest ważne w diecie w moim wieku? 15lat. Waga 73kg wzrostu 188cm. Staram się również ograniczać węgle, jem je po treningu, na śniadanie i ew. jakąś ilosć przed. A właśnie, kolejne pytanie jakie składniki odżywcze są ważne w [...]
Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]
Witam wszystkich forumowiczow, Na poczatek cos o sobie: Mam 20 lat,193cm wzrostu i 95 kg wagi.Cwicze od 4 lat( z lekkimi przerwami). ostatnio troche sie zalalem fatem w okolicach brzucha no i postanowilem cos z tym zrobic, zeby nie bylo pozniej wstydu podczas wakacji Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna wiec prosze o rady, poprawki, wszelkiego [...]
[...] minimum 4litry wody dziennie. Efektow brak albo sa minimalne, porownujac swoje zdjecia na przestrzeni 6 miesiecy praktycznie zadnych zmian no i tak samo z sila. Mam 174cm wzrostu oraz waga 75kg, 17 lat. Badania krwi itp mam dobre... Bylby mi ktos w stanie cos pomoc, doradzic, bo jestem coraz bardziej zdesperowany ze zaczynam sie zaglebiac w [...]
[...] inne sporty: w sezonie rower codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryfy, hantle, wyciąg górny Dieta: Nie jem byle czego ;) Przeciwskaznania medyczne: "przed fazą intensywnego wzrostu" czy coś (nie moge za bardzo przeciążać kręgosłupa) 12-15 powtórzeń Zażywane suplementy: Brak
[...] :D Rozumiem że do tego będziemy potrzebny wkład własny ale chodzi mi o coś co głownie skoncentruje się na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu mięśni...Dodam że mam 18 lat 184cm wzrostu i 80 kg wagi...Proszę o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: Nie wiemi Obwód ramienia: Nie wiemi Obwód talii: NIe wiem [...]
Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii [...]
Mam 67kg na 183cm wzrostu i mimo 4 miesięcy siłowni poza 200% wzrostem siły w ręce od pierwszego razu na siłowni prawie zero rezultatu w wadze. I tutaj jest problem bo nie jestem w stanie jeść żadnych produktów mlecznych oraz jajek przez refluks. Każdy taki posiłek kończy sie zgagą i zakwaszeniem żołądka na drugi dzień. Nie wiem już co jeść bo [...]
[...] grupy mięśni, dropsety zazwyczaj 2 ostatnie serie większości ćwiczeń, rzadko serie łączone. Jestem aktualnie na 3000tyś kcal w rozłożeniu 5 3 2, waga z rana 93.7, 193 cm wzrostu. Dodaje zdjęcie sprzed tygodnia po treningu i z dzisiaj dla zobrazowania. Z góry dzięki za odpowiedzi [...]
