Witam, ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę jej, mam 186 cm wzrostu i ważę około 74 kg, mam 18 lat. śniadanie: jogurt 200g + kajzerka obiad: 100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: jabłko + marchewka, dwa surowe jajka + 200g orzechów włoskich kolacja: 200ml mleka 2,0% + 250g makrela [...]
[...] swojego dotychczasowego trybu życia. Chciałabym zająć się , może nie tyle co kulturystyką, ale całkowitą redukcją tkanki tłuszczowej, zrobić sobie mięśnie, rzeźbę. Powiedzmy coś jak Jodie Marsh. Mam 165cm wzrostu i 62kg wagi. Czy ktoś z Was mógłby udzielić mi informacji od czego i jak zacząć? jakaś DIETA, ĆWICZENIA? Byłabym niezmiernie wdzięczna.
witam, Trenuję już od dłuższego czasu, lecz musiałem przerwać treningi ze względu na zmianę pracy. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i aktualnie 62 kg. W pracy wylewam dużo potu, jestem narażony na dość duży wysiłek w ciągu 8 godzin, praktycznie jestem cały czas w ruchu. Sprzęt jakim dysponuje to hantle, sztanga łamana, ławeczka, drążek, ściskacz. Proszę [...]
Witam Wszystkich. Mam 18 lat. Mierzę 194 cm. Ważę 89 kg. Wydaję się że waga do wzrostu jest ok ale tak nie jest. Jestem dość tłusty. Najwięcej tłuszczu mam na klatce piersiowej i brzuchu. Jakie ćwiczenia oraz dietę polecacie aby pozbyć się tego tłuszczyku ? Lubię biegać mam także kolarkę więc i rower może być. Nie wiem jaka intensywność wysiłku i [...]
Witam. Od połowy stycznia mam zamiar zacząć swoją pierwszą redukcję. Mam 17 lat, mój body fat jest na poziomie ok.15,5%, ważę 78kg i mam 179cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę pół roku, jednak już wcześniej miałem dobry start bo od szkoły podstawowej siedzę cały czas w sporcie. Prosiłbym o przejrzenie mojej diety, ewentualne skorygowanie jej, [...]
Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu na siłownie chodzę od 3miesiecy i prowadzę dietę,na siłowni ćwiczę treningiem siłowym robię 4serie i 3-4 ćwiczenia na partie ciała po 12-10-8 powtórzeń. po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać kreatynę universala. Ćwiczę i nie widzę żadnych rezultatów mięśnie wogole nie rosną i ich wogole nie widać. Wazę 74 kg.niewiem [...]
Mam 15 lat i biore 91 na klate, ćwicze dwa miesiące, zaczynałem od 65 kg, codziennie robie klate a potem dwa dodatkowe ćwiczenia na inne partie mięsni i nikt mi nie wierzy że tyle biore oprócz tych co to widzieli, Waże 67kg i mam 173 cm wzrostu.
[...] napiszcie czy jeszcze coś warto dokupić - dla dobrego samopoczucia, regeneracji, poprawnego funkcjonowania organizmu? Mój wiek: 19, na siłowni rok czasu, 80kg, 186cm wzrostu. Treningi 4/5 razy w tygodniu. Intensywnosc wysoka. Cel: budowanie masy mięśniowej. kalorie: +/- 3900, sen 9godzin, woda +/- 4litry podczas brania kreatyny 10g [...]
Witam Mam 24 lata ,41 cm w bicu,185cm wzrostu oraz 85 kg wagi.Wyciskam 110 kg Zdecydowalem sie na 1 cykl i mam dylemat.Mianowicie co wziasc na 1 raz? Na forum spotkalem sie z roznymi propozycjami.Meta prop prolo lub deca.Co polecacie?
Witam, mam do was kilka pytań :P A więc mam 16 lat, 183 wzrostu i 55kg wagi ;x Nie mam stażu na siłce, jedynie trenowałem w domu. Za niedługo będę miał dostęp do siłowni więc chciałbym nabrać trochę masy :P Po pierwsze dieta, lecz nawet jeśli ją ułożę to nie dostarczę wymaganej ilości białka więc potrzebny będzie jakiś proszek :D I tutaj mam [...]
Witam mam 15 lat i 177 wzrostu i chciałbym urosnąc tak żebym miał przynajmniej z 185-188.Ćwiczę w domu robię pompki różne rodzaje,brzuszki i podciągam się na drążku i ćwiczę jeszcze hantelkami na tricepsa i bicepsa i kapturki.Mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń stanie mi wzrost najbardziej to się boję tymi hantlami ćwiczyć bo niektórzy ludzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiam . Mam 15/16 lat chciałbym trochę zrzucić kilogramów i wyrobić mięśnie . Mam 188 wzrostu a moja waga to 95kg . Zabardo nie mam gdzie ćwiczyć wiec chodzi mi bardziej o pradnik typu ile biegac dziennie przez jaki okres pompki brzuszki itp ... Bardziej treningi domowe i dietę w miarę możliwą . Nie chodzi mi o to żeby się wyrobić w miesiac ale [...]
Witam mam 180cm wzrostu waże aktualnie 63kg 18lat nie wiem czy jestem Ekto czy po prostu dotychczas za mało jadłem. I mam od razu kilka pytań: Chwilowo jestem bez supli, nie chciałem ich od razu dołaczać do diety gdyż zaczołem tydzień temu. 1. Po jakim czasie trenowania 5dni w tygodnu najlepiej je dołaczyć miesiąc dwa? więcej? 2. Jakie jest dobre [...]
[...] Piszę tutaj ponieważ chciałbym się Was poradzić czy w moim przypadku branie suplementów to dobre rozwiązanie. Tak jak już napisałem mam 17 lat, moja waga to 55kg i mam 173cm wzrostu. Ćwiczę prawie codziennie mam ułożony plan i staram się go realizować. Dieta też jakaś jest. Chciałbym sobie kupić CREATINE Mega Caps 300 kaps. Bardzo prosiłbym o [...]
Witam mam około 2 metrów wzrostu udało mi się przytyć do tych 95 kilogramów i mam pytanie jaki typ treningu wykonywać (bo już zarezerwowałem siłownie i mam zamiar się za siebie wziąć) Żeby mnie rozwaliło na boki bo jestem chudy i co zrobić żeby ręcę stały się grube klata szersza nogi też bardziej grube nie muszę być umięśniony chcę tylko żeby było [...]
[...] cale cialo / cwicz treningem masawiego,FBW czy jeszcze jakies inne treningi , i cwiczenia na drozku tez mi nie odpowiadaja . Poprostu chce zarysowac klate i uwidocznic brzuch .Wiem ze tymi cwiczeniami bedzie ciezko i potrezba czasu ale mam motywacje itp .Dodam ze mam 16 lat 170 cm wzrostu i 57 kg oraz niemam wogule sprzetu ani drazka , hatli .
[...] sensem, ponieważ (ponoć) udowodniono naukowo (były przytaczane jakieś wyniki), że w momencie pracy jednego z mięśni antagonistycznych, drugi wyłącza się do zera z jakiejkolwiek funkcji wzrostu i nie wskazane jest, dla osiągnięcia dobrych rezultatów, robienie treningu w ten sposób skonstruowanego. Ktoś coś słyszał? Jest w stanie się wypowiedzieć?
Cześć! Liczę bardzo na waszą pomoc panowie. Mam 16 lat i jestem dziewczyną bardzo chciałabym przybrać na masie mięśniowej. Mam 178cm wzrostu i od wakacji przytyłam kilka kilo i aktualnie ważę 61, ale to wciąż za mało, ponieważ trenuje koszykówkę i zależy mi na większej masie. Obecnie przyjmuje BCAA i staram się trzymać dietę wysokobiałkową. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ćwiczę już od ponad 3 miesięcy na siłowni. 22 lata, 188 cm wzrostu, 79 kg wagi. Moja dieta ciągle kuleje z powodu braku białka. Za parę dni dostanę mały zastrzyk gotówki więc chcę wykorzystać je na jakieś odżywki które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową. Myślałem o białku K** 2250g , BCCA XTRA i jakaś odżywwka węglowodanowa typu CARBO lub [...]
A co się stanei jak mete wezmie 15 letnia......... osoba......... DZIEWCZYNA!!!!!!!!!!!! ???zarost, ??? zahamowanie wzrostu?????, agresor?????? co jeszcze , ro******na wątroba, i co jeszcze????
