Początkujący

Witam, mam do was kilka pytań :P A więc mam 16 lat, 183 wzrostu i 55kg wagi ;x Nie mam stażu na siłce, jedynie trenowałem w domu. Za niedługo będę miał dostęp do siłowni więc chciałbym nabrać trochę masy :P Po pierwsze dieta, lecz nawet jeśli ją ułożę to nie dostarczę wymaganej ilości białka więc potrzebny będzie jakiś proszek :D I tutaj mam pytania: co polecacie? Czym różni się gainer od białka? Oczywiście wszystko ma być zdrowe, bez skutków ubocznych (wiem, zawsze zdrowiej jest jeść białko z produktów naturalnych). Pozdrawiam i liczę na porady :)

ile bialka dostarczasz z diety?

ile wegli ile tluszczy?

Teraz diety nie stosuję, lecz kiedy stosowałem (hmm chciałem stosować) to miała ona wynosić 2g białka/kg masy ciała i 5g/kg ww. Niestety przy rozkładzie 5-6 posiłków nie dawałem rady tego pochłonąć.

Teraz diety nie stosuję, lecz kiedy stosowałem (hmm chciałem stosować) to miała ona wynosić 2g białka/kg masy ciała i 5g/kg ww. Niestety przy rozkładzie 5-6 posiłków nie dawałem rady tego pochłonąć. Tłuszczy nie wiem ile :P

Odświeżam

Zacznij ćwiczyć , i jedz dużo (minimum co 3h) sam jestem ekto i daje radę :D

Jeśli ważysz 55 kg to zdecydowanie nie dajesz rady z jedzeniem.
Nie ma rady musisz nauczyć się dużo więcej jeść
Gainer od białka.... heh nom mysle że tym że białko to białko
a gainer to mieszanka głownie węgli z mniejszą ilością białka i różne dodatki (czytaj etykiety) Ja radze Ci gainera jeśli wiesz że nie dasz rady z dietą.

a tłuszcz? tłuszcz pominąłes w rozliczeniu?

zacznij od oszacowania zapotrzebowania i rozkladu b/w/t

brak Ci wiedzy najprawdopodobniej, a nie mozliwosci dostarczenia tego co potrzebujesz z jedzenia