Wzrost: 190cm Waga: 80kg Cel: Masa mięśniowa bez znaczącego wzrostu tkanki tłuszczowej. To będzie taka moja "baza" i bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (bo w sumie nie chcę jeść ciągle tego samego). Generalnie jem 6 posiłków dziennie i obcinam węgle i tłuszcze. Efekt? W sumie fajny. Zszedłem z 84 kg do 77 kg. Mam 189 cm wzrostu, więc sporo osób pomyśli pewnie, że przy 84 kg to niepotrzebna redukcja. Otóż problemem jest opona na brzuchu + boczki + wcięcie w talii i to ich próbuje się pozbyć. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_D_i28428_d400x400.jpg Vitamin D Opis - Odgrywa kluczową rolę dla wzrostu mięśni i regeneracji - Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową - Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego - Zapobiega i łagodzi stany zapalne skóry Vitamin D jest niezbędna substancja, która pełni rolę pro-hormonu. [...]
[...] zaleceniom Zespołu Ekspertów Ministerstwa Zdrowia i Opieki Społecznej w sprawie zapobiegania wadom wrodzonym cewy nerwowej u potomstwa. Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży (w tym jej wczesnego etapu), biorą udział w procesie podziału komórek, pomagają w prawidłowej produkcji krwi oraz utrzymaniu [...]
Witam! Mam 14 lat, 170 cm wzrostu i 88 kg wagi. Moim celem jest, jak widać w temacie, pozbycie się tłuszczu z brzucha i ewentualnie zbudowanie mięśni. Oto mój typowy dzień jeśli chodzi o jedzenie: Śniadanie z reguły 8:00 - kanapki na chlebie razowym z suszoną kiełbasą, jeśli jest możliwość także z twarogiem Obiad w wakacje około 13:00 - tu jest [...]
Witam układałem dietę kierując się znalezionymi na tym forum.. nie wiem czy to bedzie dobra dieta.. prosze ja poprawic.. chcialbym nabrac troche masy.. waze 62kg przy 173cm wzrostu. ciezko jest mi przytyć.. jem dużo W poniedzialek i piątek nie mgoe stosowac tej samej diety co w inne dni poniewaz nie ma mnie w chacie.. [...]
Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]
[...] postawiłem sobie redukcję. Niestety ze wzgledu na warunki nie byłem w stanie stosować pełnej diety ograniczyłem jedynie do 10 wskazówek żywieniowych. Miałem wtedy 170 cm wzrostu i w pasie 92 cm. Wszystko zaczęło sie od biegania 20 min każdego dnia (czasami pływania), jazdy rowerem, ćwiczenia hantelkami i A6W. Wszystko pięknie szło. Ładnie [...]
[...] mi kompletnie, ale to kompletnie obcy, tak jak i pojecia z nia zwiazane. to co mnie najbardziej drazni to to ze na szerokosc w barach mam tyle co szczuple dziewczyny mojego wzrostu. jak wogole najlepiej zaczac? zapisac sie gdzies na silownie gdzie trener najpierw mnie ogladnie a potem dostosuje mi suplement i diete? powiem szczerze ze wolalbym [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: -przysiad: 230 Witam! Mam pytanie odnośnie interpretacji wyników hormonu wzrostu. Jakiś czas temu Minikoks dal do przebadania bodajże 6 próbek GH do laboratorium w Czechach. Jak interpretować takie wyniki?? Powiedzmy na przykładzie GH z [...]
Mam 17 lat, ale niestety pomimo wzrostu 177cm ważę bagatela 82kg!! Mam problem taki, że strasznie trudno redukuje mi się tkanka tłuszczowa. próbowałem spalaczy, na początku aerobów, ale nie pomagało, więc zatraciłem się w treningu na "masę" ... Ćwiczę od 1,5 roku, w tym czasie strasznie podskoczyłem na sile, głównie przez dobre zestawienia cykli. [...]
Witam ! Mam 20 lat , 185 cm wzrostu przy wadze 90 kg. Ostatnio trochę się zapuściłem i przybrałem na wadze szczególnie na brzuchu. Planuję zacząć ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tłuszczu z brzucha, przyrostu masy mięśniowej(nie chcę być profesjonalnym kulturystą tylko poprawić wygląd i zwiększyć siłę) oraz ogólnej poprawy kondycji ciała. [...]
[...] co się na tym znają, czyli Was. Zależy mi na tym aby trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę, przy jednoczesnym zrzuceniu lekkiego nadmiaru tłuszczu ;). Moje dane: 20 lat, 179cm wzrostu, 83 kg wagi. Wyamiary: 110cm w klatce, 96 w pasie i 103 w biodrach. To co mnie najbardziej drażni to dość widoczny brzuszek, i grube uda. Do tej pory próbowałem dwa [...]
[...] - jadłem mięso,kalorie lekko obniżone - spadek 2cm w pasie Tydzień 12-18 waga 84,8 -81kg - nie jadłem mięsa, brak cardio powód ;nieważne 81kg bf 15% - 83cm w pasie 183cm wzrostu, kiedys wstawialem zdj. nie ma sensu zebym znowu wstawial wystarczy wpisac w wyszukiwark moj nick i znaleźć temat który załozyłem nawet 2tyg temu bodajże. aktualne [...]
Witam.Zostałem podesłany tutaj z działu treningu.Tam mi już wyjaśniono jakie ćwiczenia mam robić i wogóle,ale napisali ze dieta to podstawa.Mam 16 lat,około 191cm wzrostu i ważę około 70kg.Mam parę pytań,więc po kolei: 1)Współdziałając z treningiem ACT jaką dietę powinienem przyjąć?Możecie mi doradzić?Jakie dania powinienem jadać?Z jakiego [...]
[...] wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z pomiarem tłuszczu 12%, wg. pomiaru na wzięciu w palce skóry na brzuchu około 19%). Ramię - 37cm, klatka 102, udo 65. Jak [...]
Zacznę od tego, że jestem kobietą, mam 170cm wzrostu, 25lat i obecnie 65kg wagi. Od czerwca 2021 zrzuciłam 20kg, zaczynałam z wagą 85kg i tyciem dosłownie z "powietrza", nie wiedziałam co się dzieje, mogłam trzymać ściśle diety z niską kaloryką a waga do góry i do góry, zrobiłam szereg badań, tarczyca ok, cholesterol ok, lekka anemia i ona, główna [...]
[...] w lidze juniorów starszych. Obawiałem się, że nie poradzę sobie, ponieważ jestem bardzo słaby fizycznie. Ostatnio strasznie wyrosłem, toteż moje proporcje są fatalne - 178cm wzrostu przy 54kg wagi. Teraz tęsknię mimo wszystko za grą w klubie, ale blokuję mnie poczucie, że znowu sobie nie poradzę i mój powrót będzie osobistą porażką. Do klubu mam [...]
[...] mma/bjj nie uprawiam żadnej aktywności (no może poza oglądaniem jej w tv \-) ) oraz mam bardzo siedzący tryb życia oraz pracę. W obecnej chwili ważę 97kg przy 177cm wzrostu.. (+7 kg od ostatniej "redukcji" z połowy wakacji), wcześniej stosowałem parę diet typu LC lub po prostu zbilansowane posiłki o ujemnych kcal. Chciałbym teraz [...]
Pomyslalem,ze warto by bylo cos napisac w tej sprawie,bo nadal bardzo wielu z Was jest zaczarowana! Jak zapewne wszyscy wiecie(a niejeden z Was doswiadczyl tego na wlasnej skorze)organizm ludzki ma za***iste zdolnosci adaptacyjne.Dotyczy to takze treningu sportowego.Celowo uzylem tego okreslenia,gdyz niewielu cwiczacych zdaje sobie sprawe,ze [...]
