Witam Jestem nowy jezeli chodzi o kulturystyke i w ogole na forum. Waze jakies 120 kg. przy 185cm wzrostu, a wiec jestem najzwyklejszym w swiecie grubasem :) chcialbym zaczac uprawiac kulturystyke. Akurat tak sie zlozylo ze mam szanse kupic atlas z 50kg stosem po okazyjnej cenie. Czytam przez ostatnie kilka dni fora i w ogole wszelkie informacje [...]
[...] 3x8 -allahy 3x10-15 Niektórzy mogą kojarzyć ten plan z filmu WK dla początkujących. Dołączam moje zdjęcia poglądowe i proszę o poradę. Dodam jeszcze że mam 17 lat, ważę 62kg i mam 174cm wzrostu. /SFD/2016/8/7/c2973e9c8e0442a1aa0110174fbcd95c.jpg /SFD/2016/8/7/bc738fb82a0c4d4eb66bd131bd0b1334.jpg /SFD/2016/8/7/f00063edcb27469995850caf8b6d6416.jpg
Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]
Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]
[...] was napisze, że to dobrze bo z dwóch nóg bardziej się liczy niż z jednej ale mi właśnie zalezy na wyskoku z jednej nogi (wsady). Taki wyskok jak mój jest do kitu. Mam 174cm wzrostu zasięg 228cm. Dosiężny 80-85cm. Z naskoku te 6-8cm więcej, ale to z dwóch nóg a z jednej ok. 75cm. Obręczy od kosza się łapię z miejsca a wsady nie moge zrobić. A [...]
[...] Ale nastąpiła przerwa jakieś dwadzieścia kilka dni. I stąd moje pytanie czy dalej się skupić na FBW? Moim celem jest masa bo ważę jakieś 73 kg przy 176 centymetrach wzrostu. I czy powinienem robić zwykłą masówkę czy też Carbo Cycling bo jednak tego tłuszczu na brzuchu trochę jest. A, że będzie to moja pierwsza masówka więc nie wiem jak [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_Whey_i38614_d400x400.png QUAMTRAX ISO WHEY OPAKOWANIE: 2267 G, ILOŚĆ PORCJI: 75, BIAŁKO: 23,7 G DLACZEGO QUAMTRAX ISO WHEY? NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI BIAŁKO IDEALNE O KAŻDEJ PORZE DNIA POMAGA W UTRZYMANIU MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ PRZYCZYNIA SIĘ DO JEJ WZROSTU QUAMTRAX ISO WHEY to idealne białko zarówno dla [...]
Witam Wszystkich !! Mam 16 lat waze 60 kg i mam 180 cm wzrostu. W oparciu o jedna z opublikowanych diet ulozylem wlasna. Jej proporcje to : Białko 162 gramy, Tłuszcze 89 gramow, Węgle 347. Troche mało tłuszczy wyszło dlatego prosiłbym o pomoc w dołożeniu jeszcze jakiś zdrowych tłuszczy. Jestem otwarty na propozycje, np tran lub jakies witaminy. A [...]
Witam Mam 23 lata , 76kg wagi , 189cm wzrostu, cwicze od 5 lat ale z przerwami. Mam szybki metabolizm- zre co chce w duzych ilosciach i nie tyje. Jak przestane trenowac , czy przestane jesc duzo to od razu spada mi waga. Szukam porady od doswiadczonych koxiarzy. Wlasnie rozpoczalem taki cykl 9 tyg po 100 test. prolong. i przez 8 tyg [...]
Siemanko! Z poczatkiem kwietnia mam zamiar zacząc rzeźbić to co udało mi sie "nagromadzić" przez zime :)- 80kg przy 174cm wzrostu łapka- 39 klata- 110 przedramie- 33 łydka-43 udo- 60. Najbardziej zależy mi żeby pojechac dobrze brzuszek... ostatnie 2 miechy ćwiczyłem ale bardziej zeby przygotowac go do prawdziwego treningu tzn bardziej ćwiczyłem [...]
[...] kreatynkę..Kiedyś jadłem dużo Mega Massa weidera chyba z 15 kg i bardzo dużo przytyłem ..Na szczęście ,mimo skąpej diety i niezbyt profesjonalnego treningu nie poszło dużo na brzuszek ;) Większość w łapy i barki..Mam ponad 90kg wagi przy 184 cm wzrostu wiec nadwaga jest..Wiec krótko ,co lepiej w mojej sytuacji , jakieś białeczko czy kreatyne?
Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]
Witam Nazywam się Mateusz. Jestem nowy na forum. Mam 14 lat 177cm wzrostu i ok 65 kg wagi.Od dawna bardzo lubiłem takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż [...]
[...] zaczne od samego początku. Jestem nowy na forum i witam. A więc na początku moze mały opis sytuacji. Mam 21 lat. Od kiedy pamiętam mam problemy z wagą. Obecnie mam 182cm wzrostu i waże 96kg. Waga wskazuje 35% tłuszczu w organiźmie - czyli ilości ogromne. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Odchudzałem sie już kilka razy ale zasadniczo mimo duzych [...]
[...] - MMA Sobota - MMA Niedizela - Narazie myslalem zeby w poniedzialek i srode. Ale lepiej byly by 3 treningi tylko w jakie dni. Moim celem jest masa oczywiscie. Jaki trening polecacie to zaraz sam cos wykminie :P moje dane: Mam 16 lat. 188 cm wzrostu i 70 kg wagi :P (przytylem 2-3 kg:P) Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-09-23 22:06:10
Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]
Mam do was prosbe o ocene mojej diety na mase. Mam 18 lat 186 wzrostu waze 80 kg. Posiłek pierwszy 7.30 100g Płatków owsianych 0,5l mleka 2% 1 Banan 100ml soku z marchwi B-30g T-18g W-119g Kcal-754 Posiłek Drugi 10.00 140g pieczywa razowego(graham) 100g szynki z piersi kurczaka 30g sera żółtego 10g masla sałata, pomidor B-40g T-18g W-62g Kcal-576 [...]
[...] tłuszczu na niej, z którym nie mogę sobie poradzić-tak już mam od zawsze i to nie są skutki uboczne koksów,bo nie brałem nigdy. Cwiczę już 3 lata, ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Myślałem nad ANIMAL CUTS ale kolega to brał i rewelacji po tym nie ma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 [...]
Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]
Cześć Mam 14 lat i mam 163cm wzrostu i 71,5 kg wagi. Mam dosyć sporą nadwagę, główną przyczyny były leki ( wiem, wiem, ale nie kłamię). Ogólnie to miałem duże kompleksy. Czułem się o wiele gorszy, ba, nawet pogardzany, mimo, że tak nie było ( chociaż czasem się w szkole zdarzało) a to jeszcze bardziej popychało mnie to siedzenia w domu i nic nie [...]
