Trening Na mase + MMA

Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P
Moim priorytetem jest MMA.

Dietka oczywiscie jest :P:
1.Mleko 200g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze 150g
Orzechy wloskie 50g

B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168

2.
Chleb razowy 50g
Twarog poltlusty 70g

B 19/ T 4/ W 25/ Kcal 208

3. przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Cyc 100g
Pomidor 100-150g


B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558

4. po treningu
Banan 200g

B 3/ T 1/ W 69/ Kcal 296
5.
Makaron 100g
Tunczyk 100g
Pomidor 200g

B 33/ T 3/ W 80/ Kcal 489

6.
Ser Pultusty 150g
Jaja kurze cale 120g
Oliwa z oliwek 20

B 41/ T 37/ W 6/ Kcal 521

W sumie wychodzi:
150 Bialka
113 Tluszczy
349 Wegle
3031 Kcal

I tak pytanie. Ile razy cwiczyc na silce i w jakie dni.

poniedzialek -
Wtorek - MMA
sroda -
czwartek -
piątek - MMA
Sobota - MMA
Niedizela -

Narazie myslalem zeby w poniedzialek i srode. Ale lepiej byly by 3 treningi tylko w jakie dni.

Moim celem jest masa oczywiscie. Jaki trening polecacie to zaraz sam cos wykminie :P

moje dane:
Mam 16 lat. 188 cm wzrostu i 70 kg wagi :P (przytylem 2-3 kg:P)


Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-09-23 22:06:10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr.