Cześć,mam na imię Jarek,mam 33 lata,ważę 94 kg,185 cm wzrostu,ponad dwa tygodnie nie palę.Ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe co drugi dzień.Na każdą grupę mięśniową wykonuję dwa-trzy ćwiczenia z dużym obciążeniem aby wykonać max 8-10 powtórzeń,ćwiczyłem tą metodą już kilka razy w życiu więc szybko widać efekty,mięśnie pamiętają.Nigdy nie stosowałem [...]
[...] chodzi o siłownie itp to raczej odpada, może być jakiś trening domowy typu brzuszki, pompki itp. Jeżeli dieta, to jaka może być najlepsza ? Dodam ze mam 19 lat, 183 cm wzrostu, 80 kg wagi. Chciałbym zrzucić te zbędne kilogramy ale chodzi mi o tłuszcz a nie o wode oczywiscie :) z góry dziękuje za pomoc i przepraszam jezeli nie podałem jakis [...]
[...] Zobaczymy kto najwytrwalszy Jak o mnie chodzi to 3 lata z dwoma małymi jedno i dwumiesięcznymi przerwami z powodu czynników niezależnych ode mnie !!! Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na naturalnej zdolności organizmu do wysiłku, regeneracji i wzrostu.
Witam, jestem zupełnie początkujący w tych sprawach, proszę o waszą pomoc. Dużo szukałem i czytałem ale nie dowiedziałem sie konkretnie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 88kg i jak można stwierdzić po mojej wadze - trochę tłuszczu ;) I właśnie - ten tłuszcz, który mi został chcę zamienić w mięśnie. Oprócz tego, że rzeźba to lepsze uwidocznienie mięśni [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 93 kg wagi, ok 2 lat na silce. mam pytanie co do treningu. troche juz cwicze, ale zawsze mialem treningi typowe na mase (chyba tak) i nie mialem zadnej diety. teraz chce sie porzadnie zabrac za silownie i potrzebuje kilku rad. a mianowicie chcialbym spalic troche tluszczu i zbudowac miesien, poprawic sylwetke (od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z miodem oraz 200 g białego chudego sera. obiad : 100 g chudego mięsa lub ryby , ryż , warzywa gotowane bez tłuszczu kolacja: taka sama jak obiad. Mam 15 lat , mam 180 cm wzrostu , ważę 88 kg i chciał bym schudnąć o te 8 kg i przy okazji nabrać masy mięśniowej ale czy ta dieta nie przeszkodzi temu że rosnę? Możecie mi polecić jakąś inną dietę [...]
Witam, mam 18 lat , 170 cm wzrostu 72 kg wagi , około 22% tłuszczu, jestem dziewczyna. Generalnie mam pare pytań i liczę na odpowiedz, chce schudnąć około 5 kg w mniej więcej 1,5 miesiąca, gdyż tyle trwają moje wakacje. Nie jestem początkująca, uprawiam sport drużynowy , generalni trenuje 2 razy dziennie , na siłownie chodzę 1-2 w tygodniu. Teraz [...]
[...] tłuszczowej i przybrać o 20kg na wadzę. Możecie zobaczyć to w moim profilu. I takie pytanie, może ktoś mi doradzić co mam zacząć robić? Lepiej spalić te 9% tkanki tłuszczowej, czy zabrać się za masę. Chciałem jeszcze się zapytać o dietę z nadwyżką kaloryczną? Jak dobrać do siebie? Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 65 kg. Dziękuję za odpowiedzi.
Cześć wszystkim. Przychodzę do was z paroma pytaniami i prośbą o pomoc. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 62 kg. Chcę przede wszystkim poprawić górę mojego ciała, nogi mam dość dobre ponieważ gram w piłkę sporo, kiedyś sprintowałem i szybkość, przyśpieszenie to moje główne atuty. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lecz tylko 2x w tygodniu ze [...]
Witam, chcialbym sie spytac ktory gainer ,glownie chodzi tu o firme choc o rodzaj tez ,jest najleprzy, mam zamiar przytyc okolo 10 kg obecnie waze 63kg i mam 175cm wzrostu,moja dieta polega na tym ze rano jem platki, pozniej obiad zazwyczja skladajacy sie z dwoch dan, nastepnie paczke ryzu z sosem, potem jakis kolejny posilek typu pierogi i [...]
mam niespelna 18 lat, 3 lata starzu, 177cm wzrostu i 42 cm w bicepsie. 2 razy tygodniowo jade superserie ( od 2-3 miesiecy ) PN: ( tam gdzie (-- czyli biceps, - triceps) cwiczenia wykonuje na zmiane(np: odrazu po uginaniu ramion francuski i po nim 3-4 min przerwy i znowu) -- uginanie ramion stojac x4 - triceps francuski x5 -- modlitewnik łamanym [...]
Czesc. Szukam planu treningowego do biegu na 400m. Mam 13 lat 162 cm wzrostu i wazę 43 kg. Ćwiczę co drugi dzień metoda Lafaya plus dwa razy w tygodniu tenis. Moim celem jest uzyskanie jak najlepszego czasu na tym dystansie do czerwca. Zależy mi aby zacząć jak najszybciej, bo ten bieg jest przepustka na rejs. Pomożecie? Zmieniony przez - Gardenek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zwracam się do was z prośbą o pomoc w sprawach odżywek, mam lat 1.77 cm wzrostu i 65 kg wagi przez pewien okres jakoś miesiąc brałem mutant mass, lecz się skończyło to i jeszcze jestem zielony w tym więc pytam tutaj, jakie odżywki mi polecacie?? prosiłbym o dokładne nazwy itd, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (napiszę swój plan jeśli [...]
Witam Mógłby ktoś z was potwierdzić że to co rozpisałem ma sens ? Jestem na redukcji, ważę obecnie 69 przy 176 cm wzrostu, lat 33. Cel jest taki aby wyrzeźbić się w miarę możliwości jak najlepiej do połowy sierpnia dzien nietreningowy /SFD/2018/7/2/b3381c1415f8467fa100858fa58c83ea.jpg dzien treningowy [...]
ja jestem jakis ułom albo juz nie wiem w jakims kalkulatorze wychodzi mi ze potrzebuje 2560,5 kcal= 500kcal na mase wychodzi 3100 ja to tak rozumiem(waze 62kg,180cm wzrostu,staz 3miechy)noo wszytsko ładnie teraz wychodiz mi ze potrzebuje 112 g białka 341 ww i 62 tłuszczy noo ale jak dopieram te skłądniki zeby zrobci te 3100 kacl wychodza mi ww [...]
[...] tego po wstaniu, potem przed treningiem i zaraz po chyba sensu nie ma...(bo wszystko rozgrywa się na przestrzeni 4-5h). Będę trenował 3 razy w tygodniu bo na więcej trudno czas wygospodarować. Jeśli to istotne to ważę 90kg przy 180cm wzrostu. Staż treningowy ok. 7lat. Wcześniej robiłem tylko cykle kreatynowe. Od 4 miesięcy zero odżywek czy supli.
A więc mam 12 lat i gram w kosz od jakiegoś roku. mam 163 wzrostu i strasznie marny wyskok. Jak mogę go poprawić? Chodzi mi które partie mięśni muszę trenować aby się lepiej wybić.I jakie są dobre ćwiczenia siłowe,gdyż chciałem zacząć rzucać za trzy? Zmieniony przez - Pivot w dniu 2007-10-05 14:49:51
Witam, mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę około 72 kilogramów. Nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale chcę się poradzić kogoś doświadczonego, bo sam jestem laikiem w tych sprawach. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam brzuch i te okropne, lecz raczej małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni [...]
Niedługo kończę 18lat, waże około 60kg przy 182cm wzrostu więc malutko. Jestem typowym ektomorfikiem. Co do śniadania wiem że będą zarzuty ale ok, jedziemy Śniadanie 6:30 3 kromki chleba szynka (60g) ser żółty (60g) masło (ok. 15g) II śniadanie (niestety w szkole, nie mam dużego wyboru) 2 bułki ser 60g szynka 60g masło 20g Obiad (zależnie co jest [...]
