[...] wychodzisz z założenia, że ma działać , a nie smakować, więc szacun! :) nie pij carbo w trakcie treningu. niech organizm sie pomęczy i adoptuje, a nie pławi w luksusie energetycznym Jak mu cięzko, to niech sobie ulży i wyprodukuje więcej mięśni. pamiętaj, że stres metaboliczny wywoływany treningiem, to tez bardzo silny sygnał to wzrostu mięśni.
[...] wolnym ruchem opuszczamy do ułożenia wyjściowego, maksymalnie w dół. To tak w teorii, a w praktyce i tak trzeba pokazać. I ciężar, duuuuży ciężar, żeby zmusić te mięśnie do wzrostu. Alternatywnie możesz użyć do tego ćwiczenia sztrangi. Żadne inne ćwiczenie nie jest tak skuteczne, więc nie sensu tracić na nie czasu. Rób 4x10 przy każdym ćwiczeniu [...]
[...] partii mięśniowych, a zaniedbywanie innych i późniejszych dysproporcji między nimi Cwiczymy np klatke, ale nogi odpuszczamy i powstaja dysproporcje mimo iż m.in hormon wzrostu pozytywnie wplywa na każdą komórkę to zdecydowanie najbardziej na partie ćwiczone, tyle ode mnie, bo w końcu nie ja tutaj jestem ekspertem. Dobranoc Zmieniony przez - [...]
Znany kulturysta w wywiadzie dla tv.sfd powiedział, że przysiady ze sztangą nie są dla osób o dużych kończynach (nóżkach znaczy). Ja mam duże kończyny niestety przy 184 cm wzrostu. Czy mam wybierać raczej atlas wielofunkcyjny i tam sobie hasać czy może doskonalić technikę przysiadu. Co Pan o tym sądzi ? Bolic nie jest głupi, chociaż jest tylko po [...]
[...] jaja gotowane 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski 200g mleko 1 szklanka ser biały50g Podsumowując węglowodany 347g Białko 285g Moja aktualna waga to 109 kg 172 cm wzrostu 24 lata Suplementy Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp CHELA-MAG B6 Olimp [...]
[...] 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski 200g mleko 1 szklanka ser biały50g Podsumowując węglowodany 347g Białko 285g Moja aktualna waga to 109 kg 172 cm wzrostu 24 lata Suplementy Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp CHELA-MAG B6 Olimp dawkowanie według [...]
Witam, mam 16 lat , 163 wzrostu( chorje na niedoczynność tarczycy i przyjmuje leki- "Letrox 50".) Moja waga to 54 kg, ćwicze od 4 miesiecy. Prowadze diete na mase z ktorej wychodzi ok 2000kcal. Od niedawna pije Gainer Meganabol 737. Moj problem polega na tym ,ze Cisnenie mam w granicach 140-155 na 80-95 a bicie serca 95-100. Nie wiem od [...]
[...] ..... Przejdę do owej glutaminy, czy jest ona zakazana w mojej dziwnej, poplatanej sytuacji w małej dawce 3 gram na dzień, ponoć tyle potrzeba do małego uwalnienia hormonu wzrostu ????? . Czy nie zgine kiedyś biorąc glutaminę razem z małą dawką Prestarium oraz silnymi psychotropami, nie są to absolutnie serotoninogenne ????? Czy 3 gram [...]
[...] kolorowo. nawet jeśli się zdecydujesz na zastosowanie tego środka i będzie on działał, to rzeczywiście estrogeny się obniżą (a ich odpowiedni poziom tez jest niezbędny do wzrostu mięśni), a testosteron się podniesie, ale zaraz, na zasadzie sprzężenia zwrotnego, podwzgórze odniży produkcję GnRH, przysadka LH, a jądra testosteronu i po efekcie. [...]
Bolic poczeka. Bolic chociaż jest strzasznie niecierpliwym człowiekiem, to Bolic zaczeka. Bolic chcieć uwolnić hormon wzrostu. Moje pytanko znajduje się pare stron wstecz . Bolic chociaż skończył tylko liceum, to Bolic dokopał się do archiwów na temat suplementów, odżywek, treningu . Także Bóg zapłać temu działu i wszystkim jego mieszkańcom. Niech [...]
[...] pomysl? 1 posilek mam taki sam +oliwa i orzechy i nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie czy przyjmowanie kofeiny w formie kaps przed treningiem moze spowodowac gorsza regeneracje i budowanie miesni? np nizszy poziom testosteronu, hormonu wzrostu, lub wiekszy poziom kortyzolu po skonczonym treningu? czy slyszal lub czytal Pan cos na ten temat?
Witam Na wstepie bardzo pozdrawiam i jestem zaszczycony ze pomaga Pan tu wszystkim. Wiec do sedna mam 34lata 170cm wzrostu trenuje od ponad 5 lat i musze przyznac ze mam wielki problem zeby zdobyc chodz 1kg masy naleze do ektomorfikow moje wymiary to: obwod ramienia 42cm obwod uda 60cm obwod w pasie okolo 88cm obwod lydki 39cm obwod przedramienia [...]
[...] bo mięśnie klatki piersiowej są stosunkowo duże i wymagają dużo czasu na pełną regenerację, szczególnie jak im "dokręcisz śrubę" w poniedziałek. Jeśli jeszcze w czwartek będziesz czuł zakwasy po poniedziałkowych zmaganiach, to odpuść trening piątkowy, bo przetrenujesz mięsień i wpędzisz go w katabolizm, i zamiast wzrostu będzie zanik.
Szpaku_st: Jak chcesz wzrostu mięśnie, bo najwięcej wygrasz właśnie po okresie niećwiczenia. Wtedy mięsień będzie najbardziej podatny na bodźce treningowe. Więc mas sacra teraz a nie do następnego cyklu. Ale to Twoja decyzja, więc piszę bez tego. Whey protein complex 2,2kg – w DT i DNT np. rano do śniadania, może być w ciągu dnia w [...]
skur3byk: Zrób sobie badania na poziom testosteronu (całkowity wystarczy), estrogeny, prolaktyna, hormon wzrostu, hormony tarczycy i kortyzol. Jak coś wyjdzie Ci poza normą to będziemy sie martwić dalej.
[...] na steperze. Najchętniej odpusciłbym siłownie tego dnia ale ze względu na układ zajęć i grafik nie jestem w stanie wcisnąć jej w innym dniu tygodnia. Interesuje mnie też Twoje zdanie ws dawkowania BCAA czy zgadzasz się z wersją najczęściej spotykaną w internecie czyli 1g/10kg mc? ważę 75kg przy 175cm wzrostu. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] 4. 3 jaja/ 100 gr twaróg / serek wiejski + jakieś warzywo między posiłkami czasem oczywiście jakiś owoc, np. grejpfrut Czy to wina mojej diety czy może za mało aktywności fizycznej ? Górna część ciała praktycznie nie ruszona. Moja waga to 68kg, 170 wzrostu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-04-05 15:22:13
Witam Witam :D popnownie ! :^^ Trening od pana był bardzo pomocny i dobry . Doszłem do wagi 85kg przy 186 wzrostu , myśle że to bedzie koniec masy i chcem poćwiczyć na siłe(na jesien zaczne mase tak +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc [...]
[...] że jest pełno dawkowania ale nie rozumiem skrótów jak "mono" dlatego proszę o cierpliwość oraz o pomoc w ustaleniu dawkowania. Mam trening w wtorek(nogi+klatka+triceps) środę(plecy+barki+biceps) i w piątek(cały obwód) Jeszcze raz proszę o pomoc Panie Piotrze oraz resztę doświadczonych forumowiczów. Aha waże 73kg i mam 176cm wzrostu.
[...] mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos gorny 10 10 8 6 [...]
