no to wlasnie ja tez bym miala jakies pytanka w tym temacie a wiec tak,chociaz moje dane to juz czytales ale przypomne w tej chwili 74-75kg wagi,179cm wzrostu,zapotrzebowanie ok.1260kcal (odjelam 500kcal) i wzielam do ok.50g wegli,106g bialka i 65g tluszczow,moze byc? i moge sie dowiedziec z czego maja te wegle pochodzic najlepiej?
ethaath, spec nie jestem, a jeżeli, to teoretyk. Podaj, ile spozywasz białaka, tłuszczu i kalorii, oraz weglowodanów, ile masz wzrostu i wagi. A ja dzisiaj szaleję, lody, piwo, kanapka z pasztetówka i pomidorem... Dobijam do tych 9 kg
dzien dobry przy sobotniej kawie... Olago... mam lat 28... waze 48( teraz bedziesz sie naginac hihihi) a wzrostu mam 156cm bialka zjadam ok 70 g, wegli 30g ale ostatnio nawet 50 (jakos samo wyszlo) i tluszczy ok 15g. ciezko mi idzie to miezrzenie ale mam nadzieje ze z czasem bedzie lepiej...dzis na sniadanie zjadlam bialy serek 200 g zlyzeczka [...]
Jak waga? i ile masz wzrostu? bo juz chudo wygladasz, nie boisz sie ze cos popalisz po drodze?, bardzo duzo czasu jeszcze masz i w jakiej kategorii wychodzisz? sory jesli bylo Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-06-15 16:52:25
[...] od 20-tki. Wprawdzie w piśmiennictwie nie ma cytowań, przypadków szkodliwego wpływu saponin na organizmy w wieku pokwitania, ale istnieje masa ostrzeżeń, typu: "kompleksy substancji czynnych surowców saponinowych wywierają niejasny i niedostatecznie zbadany wpływ na układ hormonalny, organizmu w okresie wzrostu i rozwoju". S. Ambroziak
Yeung miał jedno wielkie ułatwienie - jest bardzo niski, z tego co wiem ma 168cm wzrostu, przy tym dużo lepiej odznaczają się jego mięśnie, a sylwetka ... prawda - mój ideał (tylko nogi mógł lekko poprawić :D )
[...] Jeszcze raz dziękuję za wsparcie, pomoc i porady. Być może skorzystam z pomocy dietetyka jeśli kolejny miesiąc pójdzie jak szło do tej pory. Ogółem jestem zadowolony ze wzrostu siły i wytrzymałości, bo chociaż nie jest ogromny to zauważalny. Odrzucam nabiał i sól.kompletnie gdzie mam na to wpływ. Zero czitów, chyba że przemyślanych jak [...]
[...] nie pije alko a jak już to wino, co łatwo sprawxzić po miskach. Wyprawa do Killarney (irlandzkie Zakopane) to pubbing i bez piwa sie nie obejdzie... O dziwo 3 dni na piwie nie spowodowały wzrostu wagi a wręcz spadek, pewnie przez sporą aktywność w ciągu dnia (góry, park narodowy). Piwa nie piłem dłuuugo przedtem, więc to nie zdarza się często.
[...] wykupie diete i sprobuje w ten sposob. Jesli nie pomoze, poszukam problemu. Mialem zrobic badania hormonalne ale kolejka we wtorek byla masakryczna a we wtorek też wracaliśny do Dublina. Na święta jadę ponownie. Wówczas komplet badań. Jak na razie zadowolony jestem ze wzrostu siły i wytrzymałości chociaż. Jakieś pozytywy są mimo wszystko.
Jak na razie zadowolony jestem ze wzrostu siły i wytrzymałości chociaż. Jakieś pozytywy są mimo wszystko. To najważniejsze! A jeszcze ważniejsze jest zadowolenie żony (własnej).
[...] Fotki porobione, wymiary pomierzone, żona sporo pomogła tym razem. Nie zestawiłem jeszcze fotek jakoś bo czasu zabrakło (sporo gotowania i bieg z rana oraz szykowanie się do pracy) ale postaram się ogarnąć zaległe zrzuty z treningów i misek dziś wieczorem. Waga z rana 104kg a więc nie rośnie mimo wzrostu siły i jak sądzę również masy mięśniowej.
[...] spali. Z wydolnością pewnie nieco gorzej na otłuszczonym serduchu, ale przecież Amido łoi też aeroby i jakoś nie omdlewa :-) Jest tylko ryzyko adaptacji organizmu do wysiłku. Potem może być ciężko z rozbujaniem się do tętna aerobowego. Do palenia fatu i pobudzania hormonu wzrostu to chyba jednak trzeba szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
[...] tygodnie 10, dwa tygodnie 5 i jeśli chcesz dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie ma tylko pierwsza seria. Reszta to palenie ekstra kalorii. Ćwiczenia dobierałem sam pod siebie biorąc pod uwagę wskazówki zarówno twórcy jak i tym [...]
[...] 5km oraz 4 przebieżki po 20s. Razem 5.77km w 43:56, 7.88 km/h. Razem z marszami i rozciąganiem 600kcal według Polara. Bieg spokojny, nawet podbiegi nie powodowały wielkiego wzrostu tętna. Przeważnie 137-142, na którymś podbiegu 148, maks 160 przy przebieżkach - szybki sprint przeplatany marszami. W sobotę 4km a w niedzielę 12. Jestem ciekaw tych [...]
[...] stwierdził że trenując na LCHF spadku wagi nie należy oczekiwać. W moim przypadku albo hormony na tłuszczu rozbujały się albo dla mojego organizmu to optymalne warunki do wzrostu. I czuję to, widzę po sobie. Siła nie wiem, idzie jakoś ale skupiam się na technice więc sporo obciążeń w dół poszło z tego powodu. Ale np biceps urósł i nie od [...]
[...] Biore sie za siebie od jutra i ograniczam do maksimum 2 gram bialka. Jedzenie ogolnie tez ograniczam, jem okolo 5500 kcal, a apetyt mam na 7-8 tys. Nie chce napychac zoladka, no i sezon sie zbliza, mam blok psychiczny by jesc wiecej mimo, ze nie powoduje to wzrostu wagi. Ale summa summarum - glodny nie chodze, ot, cos bym jeszcze czasami zjadl ;)
[...] jesteś fenomenem natury. Ja będę pierwszy, który przeprosi za swoje niedowiarswtwo i pogratuluje. Ami... nie piszę, żeby cie wkurzać, ale zaczęliśmy redukcję w tym samym momencie i widzę jak się motasz. Jako niewierny Tomasz uważam... że łudzisz się co do wzrostu masy. Co więcej, kurs na bieganie przy twojej obecnej masie jest dużym ryzykiem.
[...] jakoś mi pasuje. Dobrze się czuję. Zero wzdęć czy innych nieprzyjemności. I biega się jakby lepiej chociaż wolniej. Co jeszcze mogę zrobić, jeśli to nie pomoże? EDIT Co do wzrostu masy - od samego początku w zasadzie prostuję to - nie chodzi mi już o jej budowanie, tylko o utrzymanie ile się da. I nie skupiam się na tym. Wiem, jadę metodą HST [...]
Bez wdrażania się w szczegóły, IMO, przykład MaGora na zrzucaniu wagi w nadwyżce kcal jest poniekąd analogiczny do wzrostu masy mięśniowej na deficycie Xzaara. Niestety, Ami ani nie waży 180kg z ok 50% fetu, ani nie trenuje jak Xzaar. Tak na moje oko.
Co po diecie kopenhaskiej?
