Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Ładnie sucho jest, jak węglami naladujesz to będzie rozpi****l... szkoda gadać:D

suchutko juz jest

Jak waga? i ile masz wzrostu? bo juz chudo wygladasz, nie boisz sie ze cos popalisz po drodze?, bardzo duzo czasu jeszcze masz i w jakiej kategorii wychodzisz? sory jesli bylo


Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-06-15 16:52:25

-Wyprosty - 5 serii : 30,30,25,20,15 + 15
-Fronty na smithie - 5 serii : 20,15,12,10,8
-Suwnica nisko i szeroko stopy - 5 serii : 25,25,20,15,15,12
-Swunica wysoko i wąsko stopy + wyprosty siedzac - 3 serie po 15 -20
-Wykroki Chodzone - 4 serie 15
-Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12
-MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii : 15-12
-Wyprosty na ławce rzymskiej - 3 serie : 20

+ 40 min orbitrek

-10 g bcaa
1.10 białek + 65 g płatki ryżowe + 400 g marchew + dodatki smakowe
2.To samo bo mega wjechało :D z tym ze 80 g płatki
3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta kiszona i pekinska
4.35 g wph + 10 g bcaa + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki
5.200 g filet + 80 g ryż + sałata/mieszanka chinska/pomidory
6.250 g poledwica wieprzowa + kiszona kapusta


ZMIANY :

Dieta zostaje ,ale wywale zóltka 2 a dodam białka do 10 szt ale to ze wzgledu na objetosc placka :) wiecej bedzie do jedzenia heh

TRENING na najblizsze 2 tyg :

-Przechodze na system 3 dni Trening 1 dzien off
- Dodaje po 5 min cardio


Posiłęk nr 5 :) i poranne doladowanie

Wczoraj wieczorem poleciała Klatka

-Wyciskanie sztangielek głową w dół ,mocny skos - 4 serie 15-12 x
-Wyciskanie sztangi leżąc ( opuszczałem do krtani ) + rozpiętki - 3 serie 15
-Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 6+8 ,każda z dropem
-Wyciskanie siedzać na maszynie + butterfly - 5 seri 15-12x

-10 g Bcaa
1.10 Białek + 50 g mąka ryżowa + 400 g marchew + dodatki smakowe
2.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + Sałatka
3.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona
4.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona
5.10 g Bcaa Na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki
6.250 g Polędwica Wieprzowa + 450 g Mix warzyw Brokuły + Kalafior

Ostatnio stosuje 2 Tabsy Verdin Enzymix ,fajna sprawa ,lżej na flakach odrazu


Waga z rana 88,9 kg
Zrobiłem już rano 45 min Cardio a wieczorem po pracy lece zrobić łapy

ja w sumie juz odstawilem verdiny itp ale kurczaczek gotowan i pewnie dla tego :D

Środowa Wypiska

45 min Cardio na czczo - Orbitrek jak zawsze :)

Wieczorem po pracy łapy w superseriach

-Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt
-Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła
-Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka
-Wyprosty na wyciągu górnym podchwytem + Uginania na wyciagu dolnym

Każdy zestaw w 4 seriach w przedziale 15-12 powtórzeń

-10 g Bcaa po przebudzeniu
-10 g Bcaa po Cardio
1.10 Białek + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + dodatki smakowe
2.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + Sałatka ( sałata masłowa ,pomidory,ogórek )
3.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + 450 g Kapusty Kiszonej
4.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona
5.10 g Bcaa popijane na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki
6.250 g Polędwiczki Wieprzowej + 450 g Mix Warzyw ( Brokuły i Kalafior )

Moje Ukochane Pankejksy < 3
Już chce mase i robić je w większych proporcjach :D
Teraz robie tak że rozpuszczam 30 słodzików ,z 100 ml wody + 2/3 łyzki masła orzechowo czekoladowego Waldena ,wszystko mieszam i taką ,,zupką ,, zalewam placuchy :D Mega zaj**iste

Wczoraj ciężki dzień...
Robiłem przeprowadzke do nowego mieszkanka ,wiec aktywny dzień :)
Lekko byłem zajechany w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :)

Poszły bareczki w seriach łączonych

-Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia )
-Wyciskanie siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12
-Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia przed siebie siedzac - 3 serie 15-12
-Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt młotkowy + Unoszenia na boki na maszynie - 3 serie 15-12
-Odwrotny Butterfly - 3 Serie : 30,20,15

+ Po treningu 45 Min Orbitrek

-10 g Bcaa
1.10 g Białek + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + dodatki smakowe
2.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kapusta Kiszona + Pekińska ( Całość usmażona z 50 ml sosu pomidorowego )
3.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kapusta Kiszona + Pekińska ( Całość usmażona z 50 ml sosu pomidorowego )
4.10 g Bcaa popijane na treningu siłowym i cardio + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki
5.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Mix Warzyw
6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + 450 g Mix Warzyw

Posiłek nr 5 :) Pyszotka < 3

Na pewno starasz sie z tymi posilkami fajne :) i zapewne smakuja ;)

Z miską nie mam żadnych problemów :) Jem mega smacznie i nie ciągnie mnie do syfu nic a nic :) Jedynie czasem mało i głód doskwiera :) Ale motywacji full więc zaciskam zęby i wyczekuje posiłku ,tak jak np teraz heh :) Jeszcze 4 tyg i sobie podjem ,potem okres masowy to i na ilosć żarcia nie będzie można narzekać