Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Saszetka niby jest na 1,5 L ale można dać mniej prochu albo więcej wody bo smak jest dość intensywnie słodki :) Ale naprawde zaj**iste są ,Ice Tea petarda ,smakuje jak Nestea :)

Można to nabyć gdzieś indziej niż na targach i internetach?

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 11:25:57

Wczoraj bez treningu ,regeneracja

-15g bcaa

1.7 bialek + 2 zółtka + 50 g maka gryczana + 400 g marchew
2.3. 200 g filet + 65 g ryż + kapusta kiszona
4.200 g filet + 65 g ryż + mieszanka chinska
5.250 krowa + kapusta kiszona + szparagi

Dzisiaj kilka fotek z rańca na czczo

..

Wczoraj trening gir

-Wyprosty - 5 serii : 30,30,25,20,20
-Fronty na smithie - 5 serii : 15,15,12,12,10
-Suwnica nisko i szeroko stopy - 6 serii : 25,25,20,15,15,12
-Swunica wysoko i wąsko stopy + wyprosty siedzac - 3 serie po 15
-Wykroki Chodzone - 4 serie 15
-Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12
-MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii : 15-12
-Wyprosty na ławce rzymskiej - 3 serie : 15

Orbitrek 40 min

Padałem na pysk ... czuć już dzisiaj ostro nogi ... jutro będzie gorzej :P
Ale sporo jedzenia wypadało więc elegancko :)
Satysfakcja po treningu zaj**ista

-15 g Bcaa
1.7 Białek + 2 Zółtka + 65 g mąka gryczana + 400 g marchew + kakao/słodzik/cynamon/proszek do pieczenia + walden
2.200 g Filet z kurczaka + 80 g ryż + kiszona kapusta
3.15 g Bcaa popijane na treningu + odrazu po 35 WPH
Po Budyń z 50 g mąki ryżowe + 350 g Truskawek z 10 g WPC w formie lodów
4.200 g Filet z kurczaka + 80 g ryż + mieszanka chińska
5.200 g Filet z kurczaka + 80 g ryż + kapusta kiszona
6.250 g Polędwica wieprzowa + kapusta kiszona

Tutaj foto kolacji z ostatniego dnia ,Wołowina duszona z kapustą i pomidorami + resztka szparagów

Dosc sucho juz jest ;)

Jak robisz ten posilek z ostatniej fotki?;)

To akurat moja kobietka robiła :)
W każdym razie jest to dość długooo duszona wołowina w pomidorach + dodane osobno (kapusta młoda ,kiszona duszona z
koncentratem pomidorowym + grzybami ) Ja akurat grzyby wybrałem bo nie lubie heh ; ) + extra szparagi dałem bo mi trochę zostało

Wczoraj klatka + biceps

Wyciskanie na maszynie leżąc chwyt młotkowy - 2 serie 20x
Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 8-10
Wyciskanie skos smith + rozpiętki płasko 4 serie 15-12
Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3 serie 15-12

Uginania sztangą łamaną chwyt wąski - 4 serie 15,12,10,8
Uginania naprzemiennie siedzac ,raz supinacja raz młotek - 3 serie 12
Modlitewnik chwyt szeroki sztanga łamana - 2 serie 12-10
Uginania na wyciągu dolnym - 4 serie 15-12

-15 g bcaa
1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew
2.200 g filet + 65 g ryż + sałatka
3.4.200 g filet + 65 g ryż + kiszona kapusta
5.15 g bcaa na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g mąki ryżowej + 300 g truskawy
6.250 g polędwica wieprzowa + kiszona


Wiecie gdzie jeszcze dostać te cudo ? Jechał pół miasta do Tesco a tam ostatnie 4 butelki 1 L

Dzisiaj z rańca

40 min cardio na orbitreku

-Unoszenia nóg - 4x20,20,15,15
-Spiecia na piłce - 4x30
-Plank - 3x1,15 min
-Spiecia na maszynie siedzac - 3x15

-15 g bcaa po przebudzeniu
-15 g bcaa po aero
1.7 Białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew
2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka
3.4.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta
5.250 g polędwica wieprzowa + kiszona

Teraz się biorę za moje sniadanko :) 11h w pracy

Płaskość po treningu

Postaw sobie obok deske do prasowania, zrob wspólne foto i wtedy zobaczysz co to plaskosc ;)