SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MUSCLE SOPOT 2015

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3627

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 57497
Witam zakładam dziennik dla wiekszej motywacji i sprawdzania postepow bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach.
Dieta:
low carb
1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
3. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
4. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
5. 50g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
6. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

medium carb
7. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
8. 100g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
9. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
10. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
11. 50g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
12. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

carb loading co 14dni
13. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
14. 100g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
15. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
16. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
17. 100g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
18. 100g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

Suplemetacj:
vitargo 50gr po treningu ,bcaa 10gr przed i po treningu wit c 1tab przed i po treningu

Trening :
Poniedzałek-nogi
Wtorek-barki
Środa-wolne
Czwartek-plecy
Piątek-klatka
Sobota-łapy
Aero:3xtyg zwiekszam co tydzien o 5 min teraz leci 45min

Zdjecie na szybko bez pompy w takim sb swietle ale mam wygladać zaj**iscie na scenie nie teraz :)




Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:53:59




Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:54:26

Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:55:17




Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:56:17




Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:57:15

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 1532 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11842
Siemka, obserwuję. Forma się zacnie prezentuje. Powiedz coś o stażu, czy ktoś Cię prowadzi no i POWODZENIA :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 561 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3483
Przypominasz mi Nicolasa Vulliouda;p Również bede obserwował!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1626 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16556
ooo fajna forma jestem ciekawa postępów, będę wpadać i życze powodzenia :) po rozpisce widze że musisz wszystko dobrze pilnować lubie takie podejscie do tematu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 57497
Staz 5 lat ale od kwietnia 2014 mozna powiedziec ze dopiero z dietą i przemyslanym treningiem, wczesniej liczyl sie glownie ciezar i ego a nie czucie miesni przez co teraz mam problemy z plecami jest poprawa ale przez to na masie nogi i plecy trenowane slabo. W przygotowaniach pomaga mi Mateusz Pietrzak aktualnie 93kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17142
No lapy fajne barki i wlasnie lapy przytlaczaja klatke. Ale jest dobrze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 57497
Pobudka 5.30 sniadanie o 6 najlepszy posilek jak dla mnie na redukcji placek z owsianych bialek jaj cynamonu i dzemu truskawkowego.
I od 7 ogien z klatka
1.Wycisk sztanga skos +rozpietki na bramie skos 4x20
2.Porecze + wycisk hantle plaska 4x12
3.Przenoszenie wyciagu+wyciskanie na maszynie siedzac 4×15 przy wycisku wolny negatyw
4.Linki z gory 3×30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 57497


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 57497



Wie ktos jak wzucac foty przez fona? bo wychodza odwrotnie wszystko

Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-05 09:06:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 1532 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11842
To odwrotnie telefonem zdjęcia rób :) Możesz mieć w telefonie opcję obróć o 180'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Hej ;) Miło, że do nas dołączyłeś. Mam jednak dzieje, że wypisek będzie więcej ? Coś tu cicho strasznie.
Będę zaglądać, powodzenia na Sopocie !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Następny temat

DT-Kamil

Masa