MUSCLE SOPOT 2015

Witam zakładam dziennik dla wiekszej motywacji i sprawdzania postepow bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach.
Dieta:
low carb
1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
3. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
4. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
5. 50g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
6. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

medium carb
7. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
8. 100g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
9. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
10. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
11. 50g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
12. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

carb loading co 14dni
13. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
14. 100g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
15. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
16. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
17. 100g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
18. 100g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

Suplemetacj:
vitargo 50gr po treningu ,bcaa 10gr przed i po treningu wit c 1tab przed i po treningu

Trening :
Poniedzałek-nogi
Wtorek-barki
Środa-wolne
Czwartek-plecy
Piątek-klatka
Sobota-łapy
Aero:3xtyg zwiekszam co tydzien o 5 min teraz leci 45min

Zdjecie na szybko bez pompy w takim sb swietle ale mam wygladać zaj**iscie na scenie nie teraz :)




Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:53:59




Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:54:26

Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:55:17




Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:56:17




Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-04 07:57:15

SebastianMielecki

Z piciem nie ma problemu gorzej z jego wydalaniem, przed startem nawet zakupów zrobić nie mogłem, musiałem ze sklepu wybiegać

Cola zero wody ci nie podciąganie(czytaj słodziki). Przed pierwszym startem też odstawiłem, przed drugim już nie odstawiałem i różnicy nie ma.

Ja tam piłam colę i inne napoje zero do końca przed debiutami i wyglądałam jak suchelec

Siemka, obserwuję. Forma się zacnie prezentuje. Powiedz coś o stażu, czy ktoś Cię prowadzi no i POWODZENIA :)

Przypominasz mi Nicolasa Vulliouda;p Również bede obserwował!

ooo fajna forma jestem ciekawa postępów, będę wpadać i życze powodzenia :) po rozpisce widze że musisz wszystko dobrze pilnować lubie takie podejscie do tematu :)

Staz 5 lat ale od kwietnia 2014 mozna powiedziec ze dopiero z dietą i przemyslanym treningiem, wczesniej liczyl sie glownie ciezar i ego a nie czucie miesni przez co teraz mam problemy z plecami jest poprawa ale przez to na masie nogi i plecy trenowane slabo. W przygotowaniach pomaga mi Mateusz Pietrzak aktualnie 93kg

No lapy fajne barki i wlasnie lapy przytlaczaja klatke. Ale jest dobrze :)

Pobudka 5.30 sniadanie o 6 najlepszy posilek jak dla mnie na redukcji placek z owsianych bialek jaj cynamonu i dzemu truskawkowego.
I od 7 ogien z klatka
1.Wycisk sztanga skos +rozpietki na bramie skos 4x20
2.Porecze + wycisk hantle plaska 4x12
3.Przenoszenie wyciagu+wyciskanie na maszynie siedzac 4×15 przy wycisku wolny negatyw
4.Linki z gory 3×30

Wie ktos jak wzucac foty przez fona? bo wychodza odwrotnie wszystko

Zmieniony przez - MUSCLE w dniu 2015-06-05 09:06:17

To odwrotnie telefonem zdjęcia rób :) Możesz mieć w telefonie opcję obróć o 180'

Hej ;) Miło, że do nas dołączyłeś. Mam jednak dzieje, że wypisek będzie więcej ? Coś tu cicho strasznie.
Będę zaglądać, powodzenia na Sopocie !