O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
Spora część informacji rozpowszechnianych w Internecie sugeruje, iż szczepienia to spisek, że powodują one liczne choroby i znacząco skracają życie. Tego rodzaju plotki są może i ciekawe, ale zupełnie nie współgrają z rzeczywistością. Owszem, szczepionki wywołują określone skutki uboczne, bo nie ma leku, który nie szkodzi. Podsumowanie Biorąc pod [...]
[...] kwestii etycznych i społecznych, ale zdarza się, że niektórzy decydują się na zmiany z zupełnie innych powodów. Niektóre z nich to stosowanie antybiotyków, ludzkiego hormonu wzrostu i innych sztucznych metod wspomagania wzrostu i rozwoju zwierząt. Niektórzy wybierają organiczną, wegańską dietę, aby chronić środowisko i siebie przed szkodliwymi [...]
[...] serii na partię, na każdym treningu podobne ćwiczenia wykonywane do załamania ruchu, każda partia dwa razy w tygodniu). Obecnie wiemy już o wiele więcej o mechanizmach wzrostu mięśni, dlatego wcale nie trzeba trenować tak samo, jak robiono to kiedyś. Najlepszym przykładem jest porównanie treningu Doriana Yatesa i Arnolda Schwarzeneggera. [...]
[...] się one tak groźne, jak sądzono w latach 70. XX wieku, ale nie przynoszą też zbytnich korzyści zdrowotnych. Tłuste, a niekoniecznie zdrowe produkty mogą przyczyniać się do wzrostu masy ciała, a więc ryzyka sercowo-naczyniowego, raka czy cukrzycy. Nie są to tylko niepoparte niczym teorie, zarówno masło, jak i oliwa z oliwek w ostatnich latach są [...]
Z pewnością każdy z nas przeżył taki dzień, że w pewnym momencie przyszła ochota na jakąś przekąskę. Drugie śniadanie zjedzone, do obiadu jeszcze trochę czasu, no ale pojawił się mały głód i dobrze byłoby coś wrzucić na "ruszt". Automat z przekąskami zdaje się wołać Twoje imię? Piekarnia ze świeżymi drożdżówkami rozsiewa zapach, które nęci Twoje [...]
Wybór trenera personalnego nie należy do prostych. Zawód ten cieszy się coraz większą popularnością, w związku z tym każdego dnia pojawiają się setki nowych osób podejmujących się szkoleń oraz pracy jako trener. Niestety, kursów i szkoleń jest coraz więcej, są bardziej powszechne i przystępne pod względem zarówno ceny, jak i zdawalności. Z tego [...]
Popcorn, czyli prażona kukurydza, jest kontrowersyjnym elementem diety. Zanim przejdziemy dalej, kwestia przedstawia się podobnie, jak w przypadku ziemniaków. Jako takie, ziemniaki są niskokaloryczne i mogą być elementem zdrowej diety. W momencie, gdy zrobi się z nich chipsy, usmaży się je na patelni lub ugotuje i poda z dużą ilością tłuszczu oraz [...]
[...] elementy kostne są jeszcze świeże, nie są stałymi, twardymi kośćmi, podatne są na zniekształcenia, zwyrodnienia i kontuzje, gdy muszą utrzymywać znaczny ciężar. Kwestie wzrostu i treningu siłowego wyjaśniałem już wielokrotnie. Powtórzę raz jeszcze - trening i siłowy nie jest w stanie zahamować Waszego wzrostu, o czym dokładnie wyczytacie [...]
[...] receptora androgenowego (Ostarine, LGD-4033 lub Andarine). Kolejne 17 produktów (39%) zawierało inny niezatwierdzony lek, w tym ibutamoren pobudzający wydzielanie hormonu wzrostu, agonistę receptora δ aktywowanego przez proliferatory peroksysomów GW501516 i agonistę Rev-ErbA SR9009. Z 44 przetestowanych produktów nie wykryto substancji czynnej [...]
[...] płeć, wagę, wzrost, wiek itd. Wg kalkulatora na potreningu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dla 30 letniej kobiety mającej 158 cm wzrostu i ważącej 60 kg BMR (podstawowa przemiana materii: zależna od beztłuszczowej masy ciała (czytaj: mięśniowej) m.in. związana z wydatkowaniem energii na utrzymanie [...]
[...] jest więc użycie technik, które pozwolą na to, aby zaszokować mięśnie, które dostając bodźca przeciążeniowego - rosną. Wykorzystanie bodźcowania, w postaci samego ciężaru, może okazać się niewystarczające i skorzystanie z techniki intensyfikacyjnej w postaci wydłużonego czasu TUT, będzie możliwością na to, aby zaszokować mięśnie do wzrostu.
Ia Ostergren to szwedzka modelka, matka dwójki dzieci, szczęśliwa żona i właścicielka bardzo długich nóg. Ma 178 cm wzrostu, z czego aż 108 cm to właśnie nogi. Większość mediów (w tym Daily Mail) podaje, że w dzieciństwie jej nieproporcjonalna budowa ciała była wytykana przez rówieśników i dużo czasu zajęła jej akceptacja samej siebie. Sama Ia na [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść całkiem przyzwoity posiłek i czuć się po nim tak, jakbyś nic nie zjadł? Co sprawia, że nie czujesz się najedzony? Brak uczucia sytości... czy przyczyną mogą być zaburzenia związane z leptyną? Co ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. [...]
Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]
[...] zostanie przekształcony do DHT (wtedy zyskuje trzykrotnie większy potencjał). Dodatkowo ogromną rolę dla sportowca odgrywają insulina, adrenalina, noradrenalina, hormon wzrostu, IGF-1 czy w końcu kortyzol. Testosteron krąży w organizmie w postaci: wolnej (2%), luźno związany z albuminą, która jest produkowana w wątrobie (38%), ściśle [...]
Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]
[...] Najprawdopodobniej Dave do końca życia będzie musiał stosować hormony tarczycy, co nie jest dla niego nowością, bo kulturyści często sięgają nie tylko po hormon wzrostu, insulinę, IGF-1, a nawet beta-mimetyki (substancje, które imitują działanie adrenaliny/noradrenaliny) czy właśnie hormony tarczycy (najczęściej T3, czyli [...]
[...] z objętością treningu biegowego, wpływ samego chodzenia był znaczący, ale o wiele mniejszy. u kobiet chodzenie przynosiło o wiele większe efekty pod względem hamowania wzrostu masy ciała niż u mężczyzn u kobiet chodzenie w dwóch ostatnich, najbardziej aktywnych fizycznie grupach przynosiło większe efekty niż u mężczyzn, zarówno pod względem [...]
[...] tego rodzaju trening zaowocował wzrostem włókien, które normalnie nie rosną po treningu siłowym. Włókna powolne, wytrzymałościowe, czerwone, typu I, ciężko zmusić do wzrostu. Udało się to prawdopodobnie dlatego, iż trójboiści rzadko stosują tego rodzaju wysoki zakres powtórzeń. Nie wiem, czy akurat restrykcja przepływu krwi miała w tym [...]
