[...] na 92-srednio jakies 2,7kg na miesiac,zdrowo,wszystko z glowa,dietka dobrze ulozona+ odpowiednie treningi silowe i aeroby z pulsometrem. Teraz obecnie mam 27 lat , 174cm wzrostu i wage 121kg(otylosc)!!! Zakupilem faldomierz i wg. obliczen ze strony: http://www.linear-software.com/online.html Mam 26,96% zatluszczenia co daje: -32,63 fatu [...]
[...] w treningach (ok 2 lat przerwy, 3miesiace temu trening w warunkach domowych - głownie pompki, przysiady, brzuszki i okazyjnie silownia u sasiada) Mam 27 lat, 181cm wzrostu i 90kg na wadze, oponka jest spora i chce ja zrzucic. nie mam problemu z przemiana materii i nie jestem wielki takze mysle, ze jestem mezomorfikiem. Nie chce sie [...]
[...] kompozycja dla wszystkich prowadzących aktywny tryb życia, sportowców, kulturystów i wszystkim, którym zależy na dostarczaniu do organizmu białka, które przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej i jednocześnie pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane [...]
[...] dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w normie ;d). Nie znam niestety poziomu swojego BF, ale po prostu w lustrze widzę, że jeszcze troszkę trzeba zrzucić ;) Do tej pory [...]
[...] na marne. Na razie mam tylko co jeść w danym posiłku, jeżeli będzie wszystko ok to rozpiszę dokładnie ilość wartości odżywczych żeby wszystko się zgadzało. Mam 172 cm wzrostu. Waga 73kg. Chciałbym trochę zrzucić tłuszczu, dlatego postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne 73*24*1,3=2277,6 kcal. Na [...]
[...] moją przygodę z piłką. Ale pracuje w takiej pracy ze jestem w ciągłym ruchu. Dużo chodzę i jeźdźę na rowerze. 3. Ile razy trenujesz w ciągu tygodnia? Ważę 66kg przy 189 cm wzrostu :D nie mam po co na razie trenować. Jakbym zdjął koszulkę na siłowni to moje kości mogły by uciec :V 4. Czy stosowałeś/łaś wcześniej jakieś suplementy diety? Nie 5. [...]
[...] mi na masię i sile 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. wolne ciężary 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. niema takich chyba ze jestem w okresie wzrostu 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? l-karanityna roweryk 20-30min 1 ser biały chudy 200gram 100 gram makaronu i warzywa nieraz albo owoc [...]
[...] bardzo ciekaw, czy dieta ułożona przeze mnie choć w części kwalifikuje się do uzyskania celu, jakim jest przede wszystkim zrzucenie trochę tłuszczu Mam 26 lat, 184cm wzrostu, 84-85kg wagi Dieta ma być redukcyjna, więc zdecydowałem się w zasadzie tylko na aeroby (bieganie ok. 40-60min dziennie w godzina popołudniowo - wieczornych 18/19) [...]
[...] jedzeniu, żal było mi jeść dużo i obżerać się, i masa spadała. Troszkę skóry mi zostało na brzuchu, lecz od około miesiąca można zauważyć już delikatny kaloryfer. Mam 185 cm wzrostu, 76kg wagi, jestem w klasie maturalnej, ćwiczę 4 razy w tygodniu - (pn, wt, czw, pt), w środy chodzę na basen. Jak było ciepło to biegałem i jeździłem sporo na [...]
[...] mam problem z wyjsciem z za mało kalorycznej diety . W zeszłym roku schudłam około 11 kg, było nawet 14, ale wróciły około 3 kg. Tylko jeżeli chodzi o centymetry to pomimo wzrostu wagi różnica jest nie wielka - około 8 cm we wszystkich mierzonych obowdach. Jadłam około 1600 kcal z rozkładem 30%b, 40%w, 30% tł. Mam jeszcze troche nadwagi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, 182cm wzrostu (wszyscy mówią że więcej ale to maksymalnie 3-4cm więcej) 65kg wagi, patyczak, z wielkim zaangażowaniem i ambicjami. Może na początek napiszę, że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań i nie łapią się one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA. Jak napisałem w temacie jestem [...]
[...] Robię to w superseriach ;). Wydaję mi się, że trening jest przeładowany, lecz boję się, że ja zrobię tylko 3 ćwiczenia na dużą partię mięśni to będzie za mały bodziec do wzrostu mięśni, kiedyś zrobiłem 2 takie treningi to na drugi dzień nie czułem się nasycony, nie czułem, że mięsień, dobrze pracował. Przepraszam z góry jak cos źle zrobiłem, [...]
Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]
mam 22 lata 190 centymetrow wzrostu ... waze ledwie...83 kilo :( ale to nic mam chęci chciałbym rozbudować sobie jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie [...]
[...] ok. puli aminokwasów budujących białka mięśniowe, uczestniczą w produkcji wielu aminokwasów endogennych m.in. alaniny, glutaminy, stymulują wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu, są ważnym źródłem energii dla pracujących mięśni podczas treningu, dzięki czemu ograniczają utylizację glukozy i szybkie wyczerpanie się rezerw glikogenu [...]
[...] i zdobytą pozycję w światowym judo, można przypuszczać, że Robert Krawczyk przywiezie z Aten olimpijski medal. Robert Krawczyk: Urodzony 26.03.1978 Tarnowskie Góry 181 cm wzrostu, kategoria wagowa 81 kg Kawaler, mieszka w Bytomiu Reprezentuje klub GKS Czarni Bytom Rozpoczał trening w 1989 w klubie Czarni Bytom Trener klubowy Zenon Mościński [...]
[...] sztangi leżąc, poziom (regresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar) Regresja według mnie jest dobrą metodą na pobudzenie mięśni do wzrostu podczas zastoju. Podczas stosowania regresji nie można lekceważyć rozgrzewki, bo mięśnie, stawy i ścięgna już w pierwszej serii są zmuszone do maksymalnego wysiłku. [...]
Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Witam mam problem.mam 14 lat i chodze na siłownie.Mam 163 cm wzrostu i waze 50 kg.jak myslicie cz moj plan jest dobry cz zły labo moze powinienem go wogule zmienic?ćwicze na mase ciła .oto moj plan Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]
[...] itd. Moje hormony też są na maksa rozjechane. Niedobialczenie na wszystkim się odbiło i na podstawie opisu odżywek wywnioskowalem że mają dobry wpływ na testosteron i hormon wzrostu. Tylko czy to nie będzie szok dla organizmu? Podejrzewam też insulinoopornosc. Schudłem bardzo z mięśni. Jedzenie nieregularnie było. Często tylko raz na dzień. [...]
