wzrostu

Witam! Mam 15 lat ,173 wzrostu i ok. 68 kg wagi. Staż wynosi ok. 3 miesięcy pojedynczych i nie regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: [...]

Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa [...]

[...] POSIŁEK IV: -100g piersi POSIŁEK V: -100g twarogu -warzywa -olej lniany do twarogu __________________________________________________________________ Mam 18lat , ok 184cm wzrostu , ważę 73kg. ćwiczę narazie w domu (pompki na poręczach oraz zwykłe , bic,vaider, raz w tyg biegam),w następnym tygodniu zapisuję się na siłownię. Zacząłem brać teraz [...]

[...] organizmom żywym. Obok wody, białko jest głównym składnikiem naszego ciał. Białko tworzy mięśnie, więzadła, ścięgna, organy, gruczoły, paznokcie, włosy i jest niezbędne dla wzrostu kości.Enzymy i hormony które katalizują i regulują wszystkie procesy ciała to białko. Aminokwasy zawarte w diecie zostały zakwalifikowane jako "niezbędne" i "zbędne" [...]

Witam, Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 66kg wagi. Gram w piłkę nożną na pozycji prawego pomocnika. Pozycja ta wymaga odemnie żelaznej kondycji. Ciągłe biegi, sprinty itp. Chcialbym, abyscie pomogli mi ulozyc plan treningu na kondycje, który trwałby 2,5 miesiąca. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, jeśli jest pogoda (teraz zima płata niezłe figle :( [...]

[...] forum i gdzie nie znalazlem to wszyscy pisza ze chcieliby jeszcze urosnac. Ja mam inny problem- odwrotny, a mianowice za 5 miesiecy (16,5 year) koncze 17 lat i mam 188 cm wzrostu. Jestem pewien ze jeszcze urosne kilka dobrych centymetrow. Moje pytanie jest mozesz dosc idiotyczne, ale bardzo mi na tym zalezy. Co zrobic zeby przestac rosnac?? [...]

[...] na sucho bez żadnych odżywek i niestety diety.Mam pytanko czy bez diety można nabrać troszkę masy ?? Genetyke mam dobrą i nie jestem zalany tłuszczem waże 70 kg przy 167 cm wzrostu :)Oczywiście mam zamiar jeść dużo i zdrowo płatki,ryż i wszystkie produkty co powinna zawierać wyliczona dieta.Mam teraz spore wydatki więc na kupywanie produktów do [...]

Dieta dla kulturystów Założenia: Stosowanie odpowiedniej diety nie tylko sprzyja zdrowiu ale i zdecydowanie pomaga rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost masy mięśni musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i przestrzegać zasad: Spożywanie 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją [...]

[...] nie jem przekąsek... Miesiąc temu zaczęłam liczyć kalorie (ok 1200 dziennie), jadłam bez nadmiaru tłuszczu, żadnego jasnego pieczywa... I co? Nic. Już mam 80kg przy 164 wzrostu! Ginekolog mówi, że muszę schudnąć jeśli chcę mieć dzieci, a za rok-dwa chciałabym się starać. Leków mi nie zapisała, dostałam tabletki anty, żeby okres mi się [...]

[...] r przez rok się odchudzałam - łącznie schudłam ponad 50 kg. Głównie dieta, ze sporadycznymi ćwiczeniami typu rower/rolki. Gdy w 2015r zakończyłam odchudzanie miałam 160 cm wzrostu, 53kg wagi, 89cm w biodrach i 68cm w pasie (i duuuuużo obwisłej skóry). Do końca 2015 utrzymywałam tą wagę. Na nowy 2016r postanowiłam sprawić sobie prezent – [...]

Witam mam 17 lat , 166 cm wzrostu, waga to 58 kg . Kalorie które muszę dziennie zjeść 3059 KCAL Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść. I ŚNIADANIE : *60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, [...]

Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków [...]

Hej mamm 20 lat i zastanawiam sie czy uda mi sie schudnac 20 kg mniej wiecej do konca roku. Waże 76kg i mam 168cm wzrostu .Jak narazie nie mam opracowanej dietki redukcyjnej (ale pracuje nad tym).Dziennie spozywam około 1500kcal,unikam chleba,makaronu, itp.W mojej diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . [...]

[...] wynik :) z tego co spostrzegłem ^^ -65 kg na na sztandze -18 kg na biceps to tyle co pamiętam z moich osiągnięć, te wyniki to takie na max jedno wypchnięcie 174 cm wzrostu 72 kg wagi hmm co tu jeszcze napisać, Mam duże ambicje duże samozaparcie, potrafie powiedzieć sobie "tak" i "nie" mój osprzęt do ćwiczeń (jak na razie) to: [...]

[...] się tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu, zanim zdecydowałem się na pracę nad masą mięśniową udało mi się nieco schudnąć osiągając "zawrotne" 89cm w pasie (177cm wzrostu i 78kg żywej wagi), później nastąpiła stagnacja a co za tym idzie - totalny brak motywacji. W pewnym momencie odpuściłem, bo doszedłem do wniosku, że nie zacznę nigdy [...]

[...] ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 lat,bylo naprawde niezle, czlowiek byl chudy, 173cm wzrostu, 60kg, tluszczu nie trzeba bylo spalac, kazda zdobyta masa ladnie od razu wygladala, jechalo sie na odzywkach plus szal metanabolu, wmoim przypadku mialem szczescie, [...]

[...] z uwzględnieniem jakie ćwiczenia są najbardziej wskazane ponieważ się na tym zbytnio nie znam... Wcześniej machałem to np Klatka 3 serie po 12 -10-8 reps Wymiary 170 cm wzrostu ( 66-68 waga ) WL max 95 kg ( ale dopiero zaczynam mały staż ) CEL : Waga tak do 75 kg max .... -Spalić tłuszcz -Wyrzeźbić Się -siła Zależy mi na ogólnym [...]

[...] - 30 gr Białko\Tłuszcze\węgle\kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 172 99 338 2938 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 316 2840 Witam was mam 20 lat warze 75 kg mam 172cm wzrostu, ćwiczę od 6 tygodni systemem Joe Weidera 3 razy w tygodniu(pon,śro,pią). 3 dni w tygodniu stosuje trening interwałowy(wto,czw,sob) a w niedzielę chodzę na basen i [...]

Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] poniedziałku planuje ruszyć z cyklem lecz po prostu nie wiem , nie umiem , nie orientuje się jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pod siebie. Równiez BTW. Może ktoś byłby w stanie mi pomóc? Mam 17 lat , ważę 80 kg i mam 185 cm wzrostu. Treningi 3 razy w tygodniu, na codzień szkoła ( w szkole wf ). Moim celem jest przybranie masy . Pozdrawiam