Witam, Chciałbym aby ktoś sprawdził/poprawił trening, który sam ułożyłem na mase. Mam 18 lat 168 wzrostu 70kg wagi staż na siłowni 1,5 roku plus nieregularne uczęsczanie przez treningi muay thai. Poniedziałek: Biceps,triceps,przedramię Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń 2.uginanie ramion [...]
[...] po maturze do jakiegoś klubu w okolicach BRZEGU lub OPOLA oczywiście lekkoatletycznego :D aa jeszcze podam swoje parametry żeby postów nie pisać za dużo bez potrzeby: 180 cm wzrostu ok 105 kg wagi (killer jestem :D , jest co nieco do zrzucenia ale już jest OK.) Prosze o porady w związku z bieganiem , lub namiar na klub w brzegu lub cokolwiek :D [...]
[...] co zapewnia stopniowe dostarczanie energii, natomiast białko to czysty koncentrat białka serwatki bez dodatku innych mniej wartościowych białek. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Od 1 do 3 porcji dziennie. Jedna porcja to 70 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub mleka. Najlepiej stosować rano, w trakcie [...]
Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]
[...] zwiększone zapotrzebowaniu na białko. Porcja Extensor SHAPE 60% nadaje się idealnie jako ekwiwalent posiłku w okresie diet redukcyjnych jak i dodatkowy posiłek w programach wzrostu masy ciała. Dawkowanie: 1 - 3 porcji dziennie zależnie od celu i zapotrzebowania na białko. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-02 22:36:36 Zmieniony przez - [...]
Mam 17 lat, ćwiczę już 3 miesiące. Mam wzrostu 185cm a waze 65kg, od tamtego czasu kiedy zaczęłem ćwiczyć ważyłem 62kg. Jem jogurty, pije mleko w proszku Pioter
Witam szanownych użytkowników forum! Z uwagi na to, że jest to mój pierwszy post, może coś o sobie powiem. Mam 17 lat, zaledwie 168 cm wzrostu / 63 kg. Od mojego pierwszego poważnego treningu siłowego minęło już... hoho... 8 miesięcy (częstość wynosiła wtedy ok. 1-2 treningi tygodniowo), a od 1,5 miesiąca trenuję 3-4 razy tygodniowo. Niedawno [...]
[...] więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku przez które straciłem na [...]
Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]
Witam. 2009 - 81kg przy 177cm wzrostu 2009 jeździłem na rowerze, zrzuciłem wagę do 73kg. 2010 do tego czasu brak odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych - waga 77kg 2010 wziąłem się za siebie i całe wakacje przejeździłem na rowerze - waga 70kg 2010 biorę thermo speed extreme (od 29września do dzisiaj), ćwiczę a6w, robię pompki 20x5=100, [...]
Witam! Mam 27 lat 180cm wzrostu ważę 85kg trenuje od 6 miesięcy przez trzy ostatnie miesiące trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. [...]
[...] na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm wzrostu wymiarów nie mam bo nie mam czym zmierzyć ale za jakiś czas podam. już tak od około pół roku a nawet więcej warze tyle samo. urosłem parę cm a ciągle tyle samo warze. [...]
[...] z pewnego rodzaju stresem, dyskomfortem. Wydaje mi się, że ludzie patrząc na mnie nie myślą o niczym innym jak tylko o moim wyglądzie zewnętrznym . Mam 18,5 roku :] , 183 cm wzrostu, i ... (uwaga - może wywołać odczyn wymiotny) ... 62 kg żywej wagi :/ Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem (na poważnie).Jeśli już coś to były to góra 2 tygodnie treningów ( [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa Coś o mnie : Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700. Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów /// [...]
HHm.. wiem, że to raczej nie możliwe, ale kilka razy słyszałem o jakiś metodach na obliczanie wzrostu. Czy Wy znacie takie ? Jeśli tak to podzielcie sie nimi ze mną :) interesuje mnie to bo mam 14 lat i 186cm a bardzo chciałbym miec 205 i może jest szansa to jakoś sprawdzić :)
[...] (np. na klatę biorę max 40kg i ciężko sapię, a uginanie ramienia ze sztangielką to 10kg i leżę, chociaż w bicu mam 36cm). Chciałbym poprawić swoją siłę, ale bez zbytniego wzrostu masy, po prostu nie chcę być takim strasznie dużym facetem w stylu Conana Barbarzyńcy :D Do tego przydałoby się zrzucić trochę tłuszczu, najwięcej mam na brzuchu i [...]
Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]
[...] pod kątem i nie do końca oddaje to jak wyglądam, ale myślę ze wiadomo co mi dolega (małe sadełko z przodu i zaokrąglone boki Nie czuję się jakiś mega gruby, mam 178cm wzrostu i ważę 72.5kg (budowa dość grubokoścista). Regularnie gram w piłkę nożną, staram się nie jeść wielkich ilości słodyczy i innych świństw, nie mówię ze nie jem ich w [...]
[...] (przed snem): Białko SP 80+200 ml mleka 35g /33 /11 /1 /191 Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202 Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu. Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej). Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle. Posilki jem [...]
Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Opracowałem własny plan treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
