[...] zaglebic sie w temat i zrozumialem, ze to moze byc to. Patrzac z dzisiejszej perspektywy; CrossFit Games 2012, konkurencja nr 1 triathlon, wygrywa Chad Mackay - 183 cm wzrostu, 100 kg wagi. WTF?? mysle.. a gdzie wlokna czewone, biale i zolte.. przeciez albo sie zapjerdala na dlugie dystanse w dobrym czasie albo wyrywa 300 kg w ciagu %-) . [...]
CrossFit Games 2012, konkurencja nr 1 triathlon, wygrywa Chad Mackay - 183 cm wzrostu, 100 kg wagi. WTF?? mysle.. a gdzie wlokna czewone, biale i zolte.. przeciez albo sie zapjerdala na dlugie dystanse w dobrym czasie albo wyrywa 300 kg w ciagu . Zrozumialem, ze mozna. Ze mozna byc nadludzko sprawnym, silnym, szybkim i wytrzymalym. Nie można. W [...]
[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 182 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 436 g - kalorie 3270 kcal waze 74 kg wzrostu mam 179 i jest to dieta na mase. Zmieniony przez - porygon w dniu 2008-06-21 14:52:36
Mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi planuje ułożyć 1 dietę chyba lekko masową cel to ok. 85 kg myślę KALORIE 2260 BIAŁKO 150 / 2g/kg TŁUSZCZE 97.5 / 1.3g/kg WĘGLOWODANY 196 / 2.6g/kg Może tak być? Pozdro.
witam! wlasnie ukladam sobie diete na mase miesniowa , i chcialem sie zapytac czy takie proporcje beda dobre? 154bialka ,70tłuszczy , 2352kcal , 276,5W chcialem jeszcze dodac ze waze 70kg , mam 185cm wzrostu i 16lat pozdro
Możesz spróbować jak będzie masa szła to ok jednak ze wzrostu i wagi jaką podałeś najprawdopodobniej jesteś ektomorfikiem więc jeśli nie będzie szło zwiększ węgle a z białek obetnij żeby było ich 130-140g jak dalej nie będzie szło zwiększ węgle do 6gram na kg ale juz nie kosztem biąłek
[...] mocno wzrasta. Nie łykaj żadnych kompleksów witaminowych. 4. W posiłku potreningowym daj węglowodany o wysokim IG, nawet jeżeli jest to posiłek ostatni. A nawet: tym bardziej, że jest to posiłek ostatni powinieneś dać węglowodany o wysokim indeksie by nie stymulowały insuliny w nocy, gdy będziesz spał a hormon wzrostu odbudowywał Twoje tkanki.
Hej ;) Próbowałem wyliczyć sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, ile musze jeść ww/b/t. I są pewne niescisłości... Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według [...]
Witam, mam problem z rozplanowaniem zapotrzebownaia: 4200 kcal waga 82kg, 183cm wzrostu obecnie to wygląda tak: B:299g T:154g W:400g Zrealizowane: 4247kcal ~ B:3,7/kgmc T:1,9/kgmc W:4,9/kgmc stosunek tłuszczy ~1/1/1 Pierwszy posiłek 1000kcal, nastepny 800kcal, i schodzi w dół do ~400kcal rozłożone na 7 posiłków prosze o pomoc specjalistów, co jak [...]
[...] ile organizm potrzebuję energii zresztą diet jeszcze się ostosujesz w tej chwili masz taki metabolizm że możesz z tego korzystać dlatego nie polecam w tym wieku diety.... nie wiem czy już miałeś skok wzrostu czy nie jednak nie ulega wątpliwości że jadłbym na co mam ochotę za wyjątkiem śmieciowego jedzenia. Lecz jak mówię to tylko moja opinia.
[...] z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - 823,5kcal [...]
[...] z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu T0 WAŻNE: Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]
Do kamil_ck :) Czy w wieku 16 lat 176cm wzrostu i 61 kg wagi mozliwe jest zapotrzebowanie 2775kcal?? Dodałem na mase 325 kcal wiec razem 3100kcal! WW - 3100:2 = 1550kcal czyli 50% diety (to chyba dobrze bo jest ekto) 1550:4 = 387 387:61 = 6,3 g na 1Mc No i węgle są dobrze !! sie mi zdaje Pora na Białka Każdy mówi żeby dać 2g na 1Mc wiec patrzcie [...]
[...] chleba? Mam taki problem że od dziecka mój organizm wyjątkowo źle reaguje na twaróg, mam wręcz odruch wymiotny, a pieczywo w znacznej mierze ułatwia mi spożycie posiłku. Jeśli jestem ekto co teraz waży 59 kg przy 177 cm wzrostu to chyba mnie fat nie zaleje od tych węglowodanów wieczorem ? Zmieniony przez - Louq w dniu 2008-10-13 21:47:48
Potrzebuje odpowiedzi ekspertow na pytanie prosze pomozcie mi:) Otoz mam 181 cm wzrostu i wazne 60 kg wiec zaczynam cykl na mase, chce zaczac brac bialko, a chce dawac z siebie 100% na treningu(a z tym jest roznie;/). i teraz nie wiem co brac zeby energia poszla w gore podczas treningu?izotonik?nie wiem czy on nie spowoduje u mnie chudniecia, bo [...]
Cybul08 - ekto napewno nie jestem to prawda, krata na brzuchu mi nie grozi. Zastanawiam sie tylko czy jestem mezo czy endo warze 78kg (rano po obudzeniu) przy 182cm wzrostu i napewno nie sa to same miesnie tylko troche tluszczu sie znajdzie 88cm w pasie (i to dopiero teraz po 3 tygodniach jako takiej diety i aerobow a byl juz 91) wymiarow o ktore [...]
Cybul08 - ekto napewno nie jestem to prawda, krata na brzuchu mi nie grozi. Zastanawiam sie tylko czy jestem mezo czy endo warze 78kg (rano po obudzeniu) przy 182cm wzrostu i napewno nie sa to same miesnie tylko troche tluszczu sie znajdzie 88cm w pasie (i to dopiero teraz po 3 tygodniach jako takiej diety i aerobow a byl juz 91) wymiarow o ktore [...]
[...] pierwszy w danym dniu. Czy może wynika to z czasu po którym widzę sie w lustrze po treningu, gdzie mięśnie z pierwszego treningu zdążyły się już odpompować? Zastanawiam się też czy spompowanie mięśni jest wymiernikiem ich pobudzenia do wzrostu i czy ćwicząc więcej, kiedy mięśnie są już zpompowane ich zpompowanie spada i czy to źle jak tak?
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
