[...] niektorzy radza biegac lekkim truchcie aby tetno nie bylo zbyt duze a inni znow stosowac HIITA biegajac bo spalanie bedzie efektywniejsze, wiec powiedzcie jka to jest jak zrobic aby spalic tluszcz, nie chodze na silownie da sie to zrobic rownie efektywnie bez silowni,co doradzicie? mam 186cm wzrostu i 88kg wagi:( dzieki ogromne pozdrawiam
Więc zaczne od tego że jestem tu nowy... Maniek;p Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i 70 kg wagi ;/ troche mało... Ćwicze od prawie 4 miesięcy... więc stosunkowo krótko. Na początku męczyłem się z 55 kg( ;/ ) teraz wyciskam 77 kg. Potrzebuje dobrej diety i porady jak przybrać na wadze... chociaż żebym ważył 75- 78 kg. Chętnie skontaktuje się z kimś kto [...]
[...] Staż: 4Miesiące Dieta: Nie mam ułożonej ,jednak stosuje w 60%. Pytania: 1.Kiedy mogę zażywać jakieś suplementy i jakie to suplementy mają byc? 2.Czy aby trening i taka 'dieta' są dobre? Bo po wyniku 3 miesiącach treningu nie odczułem wzrostu siły za wiele. Dziękuje i pozdrawiam, Spaaw Zmieniony przez - Spaaw w dniu 2008-05-31 11:42:23
Witam Waze 53 kg , mam 14 lat i 165 cm wzrostu. Chciałbym zacząć trening na masę i byc koksem w ciagu miesiaca !!!!!!!!! W ciągu tygodnia najwygodniej mi jest chodzić na siłownie na 2 h w czwartki i piątki. Oczywiście moge jeszcze cwiczyc poza silownia 10 min dziennie. Do tego mysle ze ta dieta pomoze mi przybrac na wadze : [...]
Cześć, mam takie pytanie, czy spotkaliscir sie kiedys z tym że poziom ogólny bf spada A tłuszcz trzewny pozostaje bez zmian? Mam 187 cm wzrostu, waze 81 kg, 12% bf, jednak tłuszcz trzewny caly czas sie utrzymuje Na poziomie 1.5 w skali 0-9. Jakie mogą być przyczyny ze odpaliłem duzo bf A tłuszcz trzewny nie spada? Nie chciałbym zejść nisko z bf A [...]
Witam Chcialbym zapytac Was, ludzi znajacych sie na temacie o jakas odzywke lub inny magiczny sposob na przyrost masy. Mam 174 cm wzrostu, wazne 58 kg i mam 21 lat. Mam zawsze wielki apetyt i szybka przemiane materii i ciezko mi jest przytyc.. a chcialbym. W pracy jem prewaznie produkty zbozowe polaczone z jakas szynka, serem etc. Po pracy obiad [...]
Ma 175cm wzrostu waży 74kg.Do tej pory od września robił mase co go strasznie zalało.Ma tłuszcz wszędzie.Jest obecnie na 2tyg. kreatyny mono vitelmaxu.Szybko łapie on tłuszcz i ciężko go mu sie pozbyć.Chodzi mu o to żeby jak najmniej spalić mięśnia a jak najwięcej tłuszczu.Chce to on zrobić jak najszybciej.Myśle że dla niego bedzie najlepjej [...]
Mam puszkę 1kg Horse Powera, 2,2kg Optimum 100% whey gold standard, i 150 kapsułek monohydratu Olimpa. Chciałbym porad dotyczących dawkowania oraz jak to połączyć z posiłkami. Mam 17 lat.Mój staż to ok. 8 miesięcy, ważę ok.65 kg, 175 cm wzrostu, dieta w miarę możliwości ułożona. W tygodniu mam 5 treningów. Pozdrawiam
Witam, Jestem bardzo szczuplym smiertelnikiem o wadze 67 kg na 189 cm wzrostu. Mam do tego bardzo szczupla szyje, bo niewiele wiecej cm od mojej "gały". Chcialbym ja powiekszyc, tak by koszulki jakos w miare lezaly na mnie, a nie tak ja juz jest - zsuwaly sie na boki. Jak ja moge powiekszyc ? Dodam tez, ze cwicze na silowni ok 1 miesiac, oraz [...]
[...] i nie wiem co dalej (hantle 1 = 7,5kg) robie nim 20 powtórzen zwykle potem takie skośne 30 razy potem jak sie ma stroną gwintu do przodu to sie skręca i do góry 20razy i słynne ręka do nogi i do góry i do dołu ale troche nie mam efektów znaczy, biceps jest chudy nie szeroki tylko wysoki i cieńki (według mnie) waże 85kg 185cm wzrostu 14 lat
[...] w piłkę ręczną i ćwiczę aktywnie w domu.Na klatę wyciągam 60KG.Jestem mesomorphem na atlasie(coś w stylu podciągania tylko na siedząco) wyciągam 70 kg jedną ręką,a na dwie mi się skala kończy(nie starcza ciężaru).Ważę 70KG wzrostu mam jakieś 175cm inne wymiary w moim profilu(zdjęcie również).Co kupić?Spalacz,przedtreningówkę? Z góry dziękuję.
Czytałem w gazecie KiF że jedzenie dużo białka zwierzęcego może zaszkodzić i że się tyje , a jestem otyły bo mam 78 kg i wzrostu 164 cm.I nie umiem schudnąć i jak przychodzi zima to jestem o 3 kg grubszy a latem na odwrót.I teraz nie stosuję diety a wcześniej stosowałem .I jak jeść białko zw. jak się trenuję kulturystykę i aeroby.I chętnie kupię [...]
witam,mam okazję wrócić na siłownie po paru latach przerwyok 7-8 ,wcześniej parę lat ćwiczyłem regularnie.obecnie moja waga to ok .100kg mam 190cm wzrostu,jest też trochę tłuszczyku na brzuchu .moje pytanie jest następujące-jak wznowić trening -ile razy w tygodniu- po tak długiej przerwie i jaka suplementacja??.czy od razu zacząć od [...]
Proszę o odpowiedź na pytanie, ILE MAXYMALNIE MOŻNA ZJEŚĆ KALORII DZIENNIE, DLA OSOBY KTÓRA JEST DOŚĆ GRUBA ( 93.5kg / 185cm wzrostu, wiek 17 lat ) AKTYWNIE PRACUJE NAD SPALANIEM TKANKI: Siłownia, basen, bieżna, brzuszki...) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla osoby w tym wieku płci męskiej to od 3200-3700 kcal. Proszę o odp, z góry Dzięki. [...]
Witam, mam 16 lat i chce coś zmienić w swoim ciele... Mam 191 cm wzrostu i waże 80 kg. Co mam robić, aby zredukować tkanke tłuszczową i zastąpić ją masą mięśniową...najbardziej chodzi mi o rzeźbe, siła też jest ważna, ale nie w takim stoopniu. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, Czy może ktoś mi pomóc? Z góry za wszystko dziekuje Pozdrawiam
[...] soba odzywki które posiadam (ile i o jakiej porze). mam nastepujace produkty: -krealkatyl fitnes authority - białko serwatkowe z hi-teca - vitalmax gainer 2 - hmbollon olimpu. moj cel to masa. cwicze 4 razy w tygodniu od ponad roku. mam 177 cm wzrostu i 71 kg wagi. wczesniej nigdy nie brałem odrzywek stad moje pytanie. z gory dziki za odpowiedzi
hej ! mam 14 lat (w grudniu 15), mam 163 cm wzrostu i ważę 53 kg. Mam duży brzuch, może nie jest ogromny, ale źle się z nim czuję, co mam zrobić. Na śniadanie o 07.20 zazwyczaj jem płatki albo jedną kanapkę z serem (wędliny nie jadam), następnie na drugie śniadanie ok.9 jem kanapkę, później jakoś jem owoc, następnie obiad: ziemniaki, mięso, [...]
Witam.Mam 26 lat,183cm wzrostu,ważę 92kg i niestety wszystko mi idzie w brzuch.Chcę wrócić do ćwiczeń i zacząć ćwiczyć na masę przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.Czy jest to w ogóle możliwe i jeśli tak to jak powinienem się odżywiać i jak powinien wyglądać mój plan ćwiczeń?Chciałbym dodać,że kupiłem jeszcze Hard Mass w [...]
[...] do piatku reszte czasu mam wolne wszedzie mam daleko nie ma tu zadnej silowni w poblizu mam zamontowany drążek i planuje sie wziac za zrobienie lekkiej rzeźby waze 84kg mam 178cm wzrostu mam jeszcze dostep do sauny suchej chcialbym ten czas spedzony jak najlepiej wykorzystac poprawiajac moja sylwetke z góry dziekuje za pomoc Pozdrawiam Marcin
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Może najpierw przybliżę podstawowe rzeczy, jestem w wieku 16 lat, mam 182cm wzrostu i ważę 58kg. Według licznika BMI posiadam niewielką niedowagę (BMI 17.9) Lecz pomimo tego że jest to niewiele, nie mogę przytyć. Pomimo tego że jem (Przynajmniej według mnie) w miarę dużo to dalej waga każdego dnia nie przekracza u mnie 60kg, co wg. licznika [...]
