[...] 2012 roku robiłem pompki. Po tym czasie przestraszył mnie mój znajomy mówiąc, że on przestał rosnąć przez ćwiczenia(jest konkretnie napakowany-ćwiczy od 3 lat, ma 170cm wzrostu i 21 lat). Wtedy uznałem, że faktycznie lepiej najpierw urosnąć niezależnie od tego czy on ma rację.. do dziś nie ćwiczę poza uprawianiem siatkówki. Martwi mnie [...]
Cześć. Przychodzę do was z trudnym tematem :/ Otóż zaczne moze ile mam lat itp. No to tak mam 16 lat 183cm wzrostu i waze cos koło 67kg. Od września chciałbym zacząc chodzić regularnie na siłownie i brac kreatyne ale od sierpnia chciałbym zacząc robić jakieś małe treningi w domu i brac białko. W domu posiadam tylko hantle z tego powodu chcialbym [...]
Witam, mam 20 lat, 177 cm wzrostu, ok 85 kg wagi, staż na silowni ok 3 lata. Wchodze teraz na cykl, dzis jest jego pierwszy dzien. Moim zdaniem jest pozyskanie dobrej jakosci mięśnia. Dietka jest, oto ona: 1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g 2 posiłek ok. 12.00 Ryż [...]
witam mam 26 lat 177cm wzrostu i waze 75 kg chcialbym troche przytyc poniewaz przxez 3 lata sie zaniedbywalem ciezka praca mnie wysuszyla... o to moja dieta jaka sam sobie rozpisalem na podstawie moich informacji ktore zdobylem, dodam ze diete ta prowadze juz prawie dwa tygodnie i zero efektow nawet 1kg na plusie nie ma, i dodam ze czesto jak [...]
Witam! Mam 16 lat, 180 wzrostu i... zaledwie 56 kg. Podsumowując jestem wysokim chudym (bardzo) nastolatkiem. Jem duzo, wcześnie rano pół bulki, w szkole 2, szkolny obiad, obiad w domu, jakiś podwieczorek i obowiązkowo kolacja. W czasie dnia zdarzają się jakieś słodycze a wieczorami podczas meczów czipsy. CZAS COŚ ZMIENIĆ! Nie jestem ekspertem [...]
Witam. Szybkie acz skomplikowane pytanie na temat uregulowania metabolizmu. Dziewczyna z hashimoto, 76 kg, 167 cm wzrostu, lata stosowań po swojemu glodówek poniżej tysiąca kcal, popsuła sobie metabolizm tak, że 3 miesiące glodówek dały efekt - 1 kg. Problem tkwi w tym, że na za 2 miesiące (własny ślub) chce schudnąc. Proszę o odpowiedź z własnego [...]
Witam, jest to moj 1 post wiec napisze w jakiej jestem sytuacji, panowie mam 19 lat 185cm wzrostu i obecnie waze 80kg mam 38cm w biceps i 105 w klacie. Na silownie zaczolem chodzi 2 lata temu na poczatku dobrze szlo jak to na poczatku szybko przytylem po gainerach i kreatynie w najlepszym okresie wazylem 89kg, 41 w bicepsie, 111cm w klacie. Potem [...]
Witam. Mam 22 lata, 192cm wzrostu i ~15-16%bfa. Na początku redukcji ważyłem 95-96kg. Jestem już na redukcji prawie 4 miesiące - dieta dopięta, treningi regularne - 3x FBW w godzinach wieczornych, w dni bez treningu siłowego cardio 30min na bieżni z rana. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-3700kcal. Aktualnie waże 89kg więc troche już zeszło. [...]
Wklejam moją dietę i proszę o ocene . Waże 60 kg 170 cm wzrostu mam teraz cykl na mase Oto Dieta * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty [...]
Witam mam takie pytanie mam 194 cm wzrostu waże 115 kg mam 16 lat wiem to troche dużo ale wyglądam jak bym ważył 80 kg bo wogóle po mnie nie widać że waże 115 gdyż jestem wysoki ale widać troszke brzucha i pytanie jest takie czy jest możliwość uzyskania rzeźby??? bo znudziło mi się wyzywanie jaki tłuścioch itd proszę o pomoc !!! dzięki :) Płeć: [...]
Witam wszystkich jestem nowy! Mam 16 lat ważę 65kg i 185cm wzrostu mam! Mam pewien problem (ginekomastia) Ale to nie o to mi chodzi chciałbym żebyście mi poradzili w pewnych sprawach! A wiec mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłce(starszy ma mi kupić od swojego Qmpla) I mam do was pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia i jaką diete mam wprowadzic do [...]
[...] brałem żadnych suplementów,staram się trzymać naturalnej diety białkowej, dopiero teraz tata ma zamiar mi kupić :Syntha 6". Ważę w tej chwili ok 63 kilogramów i mam 178 cm wzrostu. Mam 16 lat i trenuję od ok 13 roku życia ale w domowych warunkach. Dopiero od marca trenuję na siłowni. Na razie wyciskam 75 max na ławce prostej i 95 na [...]
[...] włókna białe).Ile w tym prawdy,nie wiem-postanowiłem się zapytać na forum i się dowiedzieć żeby nie zrypać sobie tego czasu który teraz mam. krótko o mnie: 17 lat,172 wzrostu 70 kg wagi. Proszę o jakieś opinie na ten temat,pozdro. PS: Dodam że na rowerze jeżdżę bardzo szybko,aby jak najszybciej moje nogi pracowały.Średnia prędkość na [...]
Witam, mam 17 lat, 187 cm wzrostu i ważę... 64 kg. Co prawda początki z siłownią mam już za sobą (jeśli można to nazwać początkami), bo ćwiczyłem łącznie może ze 3 tygodnie, ale tylko klatkę i to dawno temu. Z wiosną chciałem rozpocząć treningi od nowa. Mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownię, a przede wszystkim chęci. Od czego zacząć? Jakie [...]
[...] 3x w tygodniu.Nabrałem dość sporo masy mięśniowej,przytyłem do 85 kilogramów z 78.Obecnie wprowadziłem dietkę(nie głodzę się)i zrzuciłem 4 kg. Chcę schudnąć do tych 78(182cm wzrostu) Czy opłaca mi się kupić jakąś odżywkę? Chodzi mi tutaj o przyrost siły.Jak zacząłem chodzić wyciskałem 80 kg bez wcześniejszych treningów. Na początku stycznia [...]
Witam, mam 22lata 183cm wzrostu, 76kg wagi :( Od2 tygodniz kumplem ćwiczymy u niego na chacie, mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga i hantelki... Tak jak na zdjeciach... Ogolnie trenujemy bez wiekszego ładu poprostu żeby sie zmeczyć a chcieli byśmy wziąść sie za mase... Potrafi ktos pomuć i doradzić jakaś rozpiske ogólnorozwojową do wykonania z [...]
Witam, od pewnego czasu zmagam sie z pytaniem na ktore nie moge odpowiedziec. Otoz mam 176 wzrostu oraz waze 86Kg moj wiek to 25 lat, moj cel to 78,75kg. Zaczalem w 2018 roku. Do sierpnia tego samego roku wazylem 92-95kg. Chodzi o to ze jednoczesnie chudlem oraz budowalem miesnie. Caly ten czas chcialem schudnac ale jednoczesnie budajac miesnie a [...]
Witam , mam 15 lat , ważę 65 KG i mam 178 cm wzrostu . Cwiczę od ok. 5 miesięcy (3 treningi w tygodniu + 150 brzuszkow codziennie) Od ok;m3 miesiecy ćwiczyłem na suplementach i odzywkach tj. Gain 6000, Ostrowia WPC 80 , Kreatyna . Zakończyłem właśnie cykl kreatyny . Chciałbym się dowiedzieć jaką musze uzyskać odzywke/suplement działający na [...]
[...] dla mnie to naprawdę sukces, że w ogóle tu "doszłam". Mój problem to taki, że mam 40 lat, urodziłam 2 dzieci i ogólnie prowadzę osiadły tryb życia... Jestem niska - 165cm wzrostu a ważę 65kg.. Głównie moja otyłość umiejscowiona jest na brzuchu (wałki) i na nogach. Jestem strasznie zabiegana i nie mam czasu na siłownię itp, ale pamiętam kidyś [...]
