Witam tak jak w temacie zastanawiam sie nad przybraniem na wadze. Mianowicie mam 178cm wzrostu i waze 67kg. Treningi 3-4x w tygodniu z przyjacielem ktory ma juz dluzszy staz. Cwicze na silowni okolo 1 miesiac. Do dyspozycji mam Kreatyne,Serwatke. Czy trzymajac sie tej wagi bd mogl poprawic jeszcze bardziej swoje wyniki ,czy zastanowic sie nad jej [...]
Witam panowie i panie , mam pytanie , mianowicie schodłem z 115 na 97 kg mam 26 lat i 189 cm wzrostu , przy 96 kg waga stanęła , zastanawiam się co mogę jeszcze zredukować w swojej diecie załączam swoje zdjęcia oraz przy okazji zastanawiam się jak zniwelować boczki. Suplementacja 4 g beta alaniny i 1.5 kreatyny [...]
Witam mam 60kg wagi przy 177cm wzrostu wiek 20lat Moim celem jest masa>>>sila>>sylwetka Dieta : 6;00 200g makaronu swiderki Vitalia 50g ser twaróg półtlusty 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego 13;00 300g kasza gryczana z oliwa -(tu jakies miesko jeszcze) moze jakas sugestia na kazda kieszen :) + orzechy wloskie przed [...]
Trenuję wioślarstwo od 4 lat. ważę 74kg mam 173cm wzrostu,trener kazał mi schudnąć jakieś 6kg. jednak nie za bardzo wiem jak się za to zabrać? trenuję 9x w tygodni po około 2h, plan treningowy ustawiony mam głownie pod wytrzymałość z domieszką siły(4x ergometr 3x siłownia i 2x bieg)Jakich suplementów,odżywek stosować,jak zmienić dietę? albo inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 178 cm wzrostu i ważę 74-75 kg. Mam 15lat (2klasa gimnazjum). Moje wyniki : - rzut oszczepem: 45m rzucam regularnie (z nawierzchni tartanowej); - 100m: 13:00 (na piasku); - skok wzwyż: 145 skacze regularnie, szczyt możliwości 155cm (na hali); - rzut piłką lekarską 3kg w tył: około 18m (na hali); - rzut piłką lekarską 3kg w przód: 12-13m. [...]
Trenuje 10 miechów podnoszenie cieżarów i niewiem czy urosne. Czytałem na ten temat b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale [...]
Witam dziś rozpoczynam redukcje tłuszczu za pomocą TSE ale biore też stack no-xplode ponieważ ćwicze na siłce za.Wstawiam moje zdjęcie za miesiąc wstawie kolejne dla porównania ,na razie waże 70kg przy 167 cm wzrostu,zobaczymy jakie beda efekty biorę 2 rano ,1 w południe i 1 przed treningiem .Pozdro
Witajcie. Jestem tu nowa. Jak w temacie mam te 2 przypadłości. Obecnie biorę euthyrox 100. Mam 36 lat, 156 cm wzrostu i ważę 75kg. Proszę o pomoc w diecie i jak korzystać z portalu.
http://rapidshare.com/files/942177/Zdj__281_cie004mjgt.jpg http://rapidshare.com/files/928251/Zdj__281_cie003__281_.jpg Oto fotki. Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga 64kg. Swoja przygode z silownia zaczelem z rok temu u kolegi w piwni, cwiczylem tylko klate i to jak mi sie chcialo co 2-3tyg. Porzadny trening zaczelem we wrześniu. Prosze o ocene!
Witam wszystkich jestem nowy w tym temacie wiec pytam znawcow. Interesuje mnie zakup deski ale nie wiem jakimi kryteriami sie kierowac nie wiem czy dobiera sie dlugosc deski do wzrostu tak jak jest to w przypadku nart jakie wiazania mysle tu o firmie bo napewno beda miekie jaka grubosc i szerokosc snowboardu. Za pomoc i opinie dziekuje.
Witam. Nazywam się Patryk i jestem nowy na forum :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu i waże 88,7 kg. Nie znalazłem na forum takiego tematu więc moje pytanie brzmi następująco: czy mogę zacząc robić masę ? Nie moge powiedzieć, że nie mam brzucha bo bębenek - nie duży - ale jest i dlatego nie wiem, czy powinienem robić coś w kierunku schudnięcia, czy mogę [...]
Witam, mam 15 lat 180 wzrostu 74 kg wagi i podciągam sie max 16 razy wąskim nachwytem.Szukałem na forum odpowiedzi do mojego pytania lecz nie znalazlem, chcialbym sie dowiedzieć jakim planem móglbym sie podciagać.Gdy próbowalem podciagać sie sposobem dojscia do 50 podciagniec to w 1 serii zrobilem 16 a w drugiej 2... Nie wiem czy w tym wieku moge [...]
Witam wszystkich . Od poczatku stycznia jestem na redukcji. Dieta wygląda tak: 2500kcal, 2g/kg B , 3,5g/kg W , 1g/kg T. Mam 183cm wzrostu , ważę 76,5kg. Zaczynałem z wagą 75kg ( tak + 1,5kg ) . Pas na poczatku 80cm , teraz 79. Niby 1cm mniej ale w takim czasie to jest nic. Trening : FBW 3x w tyg + CF 2x w tyg. I tak to z grubsza wygląda . Jak coś [...]
[...] należy do tego działu. A wiec tak , jestem zainteresowany spaleniem tłuszczu dokładnie z ud ( wraz z tyłkiem), brzucha, bicepsu . Moja dotychczasowa waga to 88 kg i 183 wzrostu . Nie dysponuje dużym sprzętem do cwiczen (posiadam tylko hantle). Jest może ktoś taki kto by mi mógł dobrac odpowiedni zestaw cwiczen na spalenie tego tłuszczu z [...]
Witam Mam dylemat gdyż gram w piłkę ręczną jako bramkarz i nie wiem czy szpagat bardzo mi się przyda jeżeli tak to jaki typ i jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać. W 5 miesięcy da się nauczyć szpagatu ? tylko prosił bym żeby nie trwały te ćwiczenia dłużej niż 30 min. mam 14 lat i 169 wzrostu
Witam, mam pare pytań. 1.Mam +/- 195cm wzrostu i 65kg kosci, jest sens robic cwiczenia z sztangielkami? Najbardziej mi zalezy na rozbudowe rąk bo wyglądają jak dwie glizdy. 2.Jakie polecacie sztangielki? nie polamie sie przy 10kg? Najlepiej do 200zł. 3.Polecacie jakies tabletki, syropy czy cos co daje mocnego kopa w żołądek? tak żebym chodził co 5 [...]
[...] 15 lat i kazdy miesień widac mi juz dosc dobrze ale chcem sobie jeszcze bardziej wyrzeźbic (brzuch, biceps ,triceps i klatke i chem miec szersze plecy) jak co to mam 178 cm wzrostu i waze 68 kg ogólem to trenuje 5 lat JUDO codziennie i od niedawna zaczelem chodzic na silownie ale nie wiem co cwiczyc zeby dobrze wyzezbic te partie miesni prosze o [...]
Chcialbym powitac wszystkich uzytkownikow stronki sfd,poniewaz jestem tu nowy.Przechodzac do sedna sprawy:mam 20 lat,187cm wzrostu,100kg wagi(niejestem gruby,ale w miejscu mojej ostatniej pracy urusl mi brzuszek),w bicepcie ostatnio miezylem mam39cm.Stawiam przed wami takie oto pytanie,chcialbym cwiczyc na mase,ale niewiem czy bedzie to efektowne [...]
Witam wszystkich! Mam 18lat waze 63kg mam 178cm wzrostu!cwicze systematycznie 5razy w tygodniu juz oklo 7-8 miesiecy(predzej cwiczylem z jakis ponad rok)! Cwicze w domu posiadam laweczke plaska, stojaki regulowanie, modlitewnik, drazek, sztanki jedna 180cm druga 110cm a trzecia to lamana mocno oraz para hantli!I oczywiscie obciazenie!I moja prozba [...]
Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat. Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam) I chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac (no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac [...]
