Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. [...]
Witam. Mam 14 lat, 175cm wzrostu i ważę 61 kilo. Od niedawna ćwiczę według metody opisanej w książce Oliviera Lafaya. Myślę że trening ten powinien znany chociarz części osób. Moim celem jest ogólny rozwój fizyczny, oraz zwiększenie siły. Obecnie jestem po 1 treningu na 2 poziomie, do dzisiaj wykonywałem równierz A6W kończąc dzisiaj 16 dzień. [...]
Wiek 22 lata praca siedząca 180cm wzrostu powoli waga coraz bliżej 90 kg. Cel to 95 kg 1 Śniadanie Białko, 2 jajka z makaronem bądź ryżem 2 śniadanie około 10.00 2 serki darek galaretka około 30g orzechów włoskich 1 Obiad Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza 2 Obiad Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza Kolejny posiłek po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co sądzicie o moich postępach,ćwicze 3-4 razy tygodniowo od 4 miesiecy,ale nie wiem czy efekt jest zadowalający i taki jaki powinien być po takim okresie czasu Mam 177cm wzrostu przy wadze 63kg,biceps 34 po ćwiczeniach,klatka obw.101 oczywiśćie przedtem wygladałem raczej jak typowy 19sto latek ale czy moge zrobić cos jeszcze? Chodzi mi [...]
Witam mam problem na silownie zaczynam chodzic od jutra natomiast mam problem z przyrostem masy obojetnie jakiej nawet nie miesniowej mam 184 cm wzrostu i waze 63 kg ;o tylko problem jest w tym iz caly tydzien z domu sie nie ruszalem zamulalem ciagle jadlem a waga z 63 kg spadla mi na 62,7 ? nie wiem czy jem cos nieodpowiedniego czy powinnem isc [...]
[...] ponownie ! Od kilku ładnych miesięcy jestem na redukcji, powiedzmy że na finishu tej redukcji. Aktualnie: 15500 kcal tygodniowe ok. 2200 dziennie Rotacja WW 75 kg 172 cm wzrostu BF na ok. 9% Do rzeczy, od kilku lat przygotowuje się na studia do wojska, redukcja jest zwięczeniem tego i podsumowaniem. Wiem że 2200 kcal to nie jest dużo i [...]
Witam... Cwicze około 6 miescięcy nie regularnie tzn. cwiczylem 2 miesiace przerwa itd. Mam 14 lat 183 wzrostu waże około 80kg (mało tłuszczyku ale troszkę jest) mógł by mi ktos ułozyc plan cwiczen diete itp. cwicze w warunkach domowych nie posiadam zadnego sprzetu tylko ławeczke i 2 sztangielki po 7,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 [...]
[...] Posiłek 5 19:00 200g mleka 3,2% Zupa jabłko Posiłek 6 21:00 100g Twaróg półtłusty Chleb + szynka , ser 20g Oleju z Oliwek Proszę o doradzenie co mogę dorzucić do diety o ile jest to coś nie drogiego na ile mnie stać :D Moim celem jest jak najszybsze przybranie na masie mam 180cm wzrostu i waże 67kg , chciałbym podszkoczyć z wagą do Ok. 80 kg
[...] łącząc z odpowiednią dietą oczywiście ) a może lepiej zmienić ten plan? Moim celem jest osiągnięcie ładnej rzeźby i w sumie mógłbym trochę przytyć ( ważę 75kg i mam 185+ cm. wzrostu ). Dodam jeszcze, że przygotowuje się do biegu na 16km, który będzie w czerwcu. Jeśli chodzi o mój starz to codziłem w kratkę trochę więc nie wiem czy jest o czym [...]
Witam!!!! Mam 24lata, ok. 170 cm wzrostu i wydaje mi się ze dużo nie ważę, bo tylko a może aż 52 kg, ale, że musiałam iść do pracy i mam nie zbyt wymagająca fizycznie prace, aż z czasem zrobił mi się celulit na udach no i nabrałam brzuszka (taki nie wielki). Od jakiegoś czasu zabieram się za bieganie (ciężko mi to idzie, ale są już małe postępy i [...]
[...] z koffe pobudza ale ze az tak? podejrzewam ze ta bezsennosc wziela sie z tego ze prawie wogle nie pijam kawy (lub z nadwrazliwosci na koffeine). Dodatkowym czynnikiem bylyby w takim razie hormony (h. wzrostu, endorfiny...). Tez wam sie zdarzylo nie przespac nocy po treningu?? Mam nadzieje ze dzisiejszej nocy juz zasne bo szkole mam jutro.
Witam! Mam 21 lat, 186 cm wzrostu i waże 78 kilo Ćwicze już prawie 2 lata i nie potrafię zrobić masy:/ Mam za sobą dwa cykle kreatyny, od 3 miesięcy jem białko whey pro olimpa, dorzuciłem też gain bolic 6000. Kiedyś zajadałem WPC ostrowii ale od tego tylko gazy Nie wspominam już o odżywianiu, które wg mnie jest prawidłowe. Efekt? niecale 2 kg. 2 [...]
BARDZO PROSZE O POMOC W ULOZENIU MOJEGO PLANU, JESTEM POCZATKUJACY I NIE MOGE SOBIE Z TYM ZABARDZO PORADZIC. MAM 15 LAT 172CM WZROSTU I 48KG WAGI. POSIADAM LAWECZKE SAMODZIELNIE ROBIONEM, LECZ BARDZO WYGODNA I MOIM ZDANIEM DOBRA, GRYF LAMANY(JESLI ZAJDZIE POTRZEBA BEDE W STANIE KUPIC PROSTY ALE BARDZO BYM PROSIL ABY NA TO COS PORADZIC), SCISKACZE, [...]
[...] Therapy Universala, czysty orotan kreatyny oraz myślałem nad Mutant Massem, ale boję się, że odłoży się spora część w brzuszku, a tego nie chce bo mam 88cm przy 1.74 cm wzrostu. Inne wymiary masa: 73.5kg biceps: 36.5cm klatka: 107cm Można byłoby zmiast Mutanta zakupić jakieś aminokwasy czy cóś innego odpowiedniego? A co do diety, to nie [...]
[...] to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym był zapomniał mam ok. 170 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg. Może i jest uż taki temat na forum ale nie mogę znaleźć , a po za tym wolę żeby ktoś mi indwywidualnie odpowiedział i podsunął trening i dietę. [...]
Trenuje kickboxing. Moja docelowa kategoria to -79/-81 kg. Obecnie waze 82/83 kg i mam 180cm wzrostu. Ogromnym problemem jest dla mnie zejście do tej wagi A nawet utrzymanie obecnego 82/83kg... Trenuje 5-6 razy w tygodniu (jem przy tym 3600-4000 kcal i jestem głodny)... Przy tych 5-6 treningach w tygoniu i jedzeniu w/w ilości kcal bywa tak ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem nowy na forum i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, podpowie. Mam rocznikowo 16 lat około 171-173 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Chce w końcu coś zrobić ze sobą i zrzucić jak najwięcej kg. Co chcę robić w tym kierunku? -zamierzam codziennie jeździć rowerem, -blisko mam boisko do grania w piłkę nożną oraz kosza zamierzam tam codziennie [...]
Cześć. Czytałem tematy, pytałem ludzi na temat tury ale ile osób tyle było opinii. Mam 28lat, 178cm wzrostu i 71kg. Nie mam tendencji do tycia. Mam ture ze scorpio pharm, planuję zrobić 7 tygodni po 40mg dziennie. Jakie powinienem zrobić badania przed rozpoczęciem cyklu i jakie po? Z tego co wyczytałem tura nie aromatyzuje do estrogenów więc jest [...]
[...] (różne opcje) Wtorek - podciąganie na drążku i ćwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - podciąganie na drążku i pompki Piątek - ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - jakieś ćwiczenie na atlasie tylko nie wiem które wybrać Niedziela - wolne Przypominam że mam 15 lat , 171cm wzrostu i chciałbym głównie przybrać na masie ( mięśniowej :) )
