[...] Ćwiczę już od ok 7 miesięcy i wiem, że tego typu tematy były nie raz poruszane. Zakładając ten temat liczę na indywidualne porady, a mianowicie: Mam 16 lat, 180cm wzrostu, ważę ok. 65kg - trening na masę. Chodzi mi o to, że od czasu rozpoczęcia treningu(wiem że to mało czasu, ale mam znajomych którzy przez ten czas zrobili duze [...]
[...] 18 i chce dobrze wyglądać ale też chcę grać w piłkę i nie stracić na szybkości bardzo jaki robić trening na mase czy na wytrzymałość ? , ważę mało bo 64 kg na 184 cm wzrostu więc chcę trochę przybrać na masie ale tak żeby mnie nie zwolniło , trener w klubiem i powiedział żebym kupił sobie kreatynę i ćwiczył to przybiorę szybciej coś [...]
Witam mam 17 lat. Trenuje od 3 lat na siłowni. Moje wyniki siłowe to: klata 140 kg martwy 210 kg i siad 180 kg. czy jest szansa abym został zawodowcem ? Aha waze 95 kg przy 186 cm wzrostu :)
Witam Mam 27 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg. Jestem w takiej sytuacji, że musiałem służbowo wyjechać na kurs, na którym mam zapewnione 3 posiłki dziennie. Chcę trochę przytyć i zastanawiam się nad gainerem. Nie mam teraz żadnej diety, jem to co mi dadzą na stołówce. Pytanie czy jest wogóle sens bawić się w coś takiego. Dzień wygląda mniej więcej w [...]
Siema, mam 17 lat i skoliozę ok 22 stopni. W Życiu łącznie ćwiczyłem z 3msc (rekord na płaskiej 80kg nawet był), ale jestem trochę zalany mam 189cm wzrostu i ważę ok 90kg i zastanawiam się czy robić masę czy redukować. Dodam, że nie mogę zbytnio obciążać kręgosłupa czyli siady, martwy, wiosłowanie odpadają. Podpowiedział by mi ktoś czym te [...]
Witam, mam 17 lat, 92 kg wagi, 185 cm wzrostu. W kalkulatorze wyszlo że potrzebuje 2141 kcal dziennie.. na innym forum policzylem zawartosc ww, bialka i tluszczu i wyszlo ze potrzebuje 1g tł- 2g białka - 4g ww. (107-133g B, 241-294g ww, 59-71 g tł) Czy to możliwe? Szykuje się na redukcję, staż treningowy 1,5 roku. Zamierzam od wrzesnia isc na [...]
22 lata, 185cm wzrostu, 85 kilo wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu, klika kilo powinno wystarczyć. Jeśli chodzi o trening, to bieganie codziennie rano + lekkie treningi siłowe w domu 3-4 razy w tygodniu. I teraz mam problem z ułożeniem diety. Jako że jestem wege, kurczaki i inne ryby odpadają. Wyszło mi wstępnie coś takiego: [...]
[...] nic... Sila rosnie masa miesniowa rosnie ale tkanka tluszczowa jak jest tak jest...;/ Trenuje 3 razy w tyg. okolo 2-3h trwa kazdy trening od tych 4 miesiecy nie biore zadnych suplementow. Moze ktos z was polecil by cos co pomoglo by spalac szybciej tkanke tluszczowa i przyspieszyc rozrost miesniowej ?:) Waze 84kg i 180cm wzrostu. Pozdrawiam
[...] znów zacząć uprawiać sport. Padło na siłownie, teraz kilka pytań które ją nurtują: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? (planuje ćwiczyć 3 razy w tyg, jest możliwość biegania/jazdy na rowerze również) 2.Ile kcal założyć do spożycia w ciągu dnia? Mniej więcej jaki dać stosunek białka/węgli/tłuszczy? Ma 173cm wzrostu, 70kg wagi. Bardzo proszę o pomoc ;).
siemkaa !! mam male pytanko !! chcesz cos sobie kupic gainera albo bialko ?? tylko nie wiem co dla mnie jest dobre !! teraz powiem cos o sobie : waze 90,5 kg wzrostu 187,5 cm , budowa taka w sam raz, cwicze okolo 1 roku z malymi przerwami i cyklami regeneracyjnymi !! i chcem jesc gainera albo bialko po to aby to utrzymac !! bo od stycznia zaczynam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat 187cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym prosić kogoś z was o rozpisanie dobrego treningu na masę. Posiadam domową siłownię, mam do wykorzystania: ławeczka uniwersalna, sztangi, hantle, drążek coś podobnego http://www.sklep-presto.pl/product-pol-7991-Drazek-do-sufitu-6-chwytow-MH-D008.html , rower, worek treningowy i ławke do [...]
Witam, mój problem jest następujący. Mam 17 lat, 197,5 cm wzrostu i waże 80 (!) kilo. Od 4 lat trenuję piłkę ręczną, na początku moja waga nie przeszkadzała mi jednak teraz gdy wskoczyłem na wyższą kategorię wiekową jest to zauważalny brak. W obronie ze swoją masą nie jestem w stanie ugrać nic, a w ataku wystarczy barczyste 185 żeby mnie [...]
Cześć mam 16 lat 177cm wzrostu i waże 77kg. Jestem endomorfikiem, amatorskim piłkarzem trenuje od 10 lat i nigdy nie brałem suplementów ale teraz zamirzeam to zmienic. Moj staz na silwoni to ok. 4 msc. Kupilem juz białko znaczy izolat bialka serwatkowego. I moje pytanie brzmi czy jak będę zazywal w ciagu dnia kreatyny jablczan, bialko i bcaa to [...]
witam!mam 18 lat 77kg 175 wzrostu cwicze ponad dwa lata powaznie ponad rok oczywiscie w tym czasie dieta i suplementy mam zamiar pierwszy cykl zaczac oczywiscie nie chodzi mi od razu o jakies gigantyczne wyniki bo szanuje zdrowie i chce spokojnie do koksu podejsc;co mysli o tym na poczatek; 6-7 op superki 5 op tescia propa 50mg/ml 5amp clomid 3 [...]
Witam :) Mam 16 lat wzrostu około 180 cm i waże gdzieś ze 105kg. Troche sie zapuściłem ale zacząłem teraz chodzić na siłownie z zamiarem zrzucenia myśle minimum 20kg, szczególnie chcę zrzucić brzuch, uda. Dlatego potrzebuje dobrej diety. Na siłownie mogę chodzić 3/4 razy w tygodniu + codzienne ćw w domu. Aktualnie na siłowni uźywałem bierzni, [...]
[...] jaki odstęp dać miedzy rurkami tak żeby klatka i triceps dobrze pracowały bo robię dwie takie konstrukcje jedna np z 50cm pod tricepsy a druga np.60cm pod klatkę. Dodam jeszcze ze mam 181cm wzrostu i jak uważasz jakie odległości były by najlepsze ??? A tutaj jest fote jak wyglądają takie http://imagizer.imageshack.us/a/img706/1889/porecze.jpg
Witam, mam 18 lat, 78kg i 182cm wzrostu. Ćwiczyłem na siłowni od początku lutego do końca kwietnia. I wróciłem na siłownie w ten poniedziałek. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chciałbym się zapytać jaką mam budowę antropomorficzną oraz ile kcal oraz makro powieniem jeść aby zrzucić około 5kg. Obecnie z suplementów mam [...]
[...] i tu mam właśnie problem nie wiem jak je dobrze rozplanować, żeby były w nich siłownia FBW, rozciąganie i bieganie proszę o pomoc i wyrozumiałość bo jestem początkujący w tych sprawach.Mam 176 wzrostu wagi 70 kg trenowałem 4 miesiące taekwondoo i 2 miesiące zapasy bez problemu przebiegam 30 minut truchtem. Na siłownie chodziłem 2 miesiące.
[...] i dzisiaj 22stycznia 2011r biegłem na 1000m w cienkiej kurtce spodniach i bluze miałem pod kurtką i miałem bluzę i było z -5 C 3,40min niewiem czy tak słabo przez to ubranie czy przez zimno czy przez tyle biegania słabszy się robie a biegam z 5-6 razy w tygodniu po około 10km a za dobrze się nie odrzywiam i waże blisko 70kg i mam wzrostu 178cm.
witam Mam nadzieje, że trafiłem do odpowiedniego działu, a jeśli nie, to proszę o przeniesienie :) Mam 17 lat i 185cm wzrostu ( co przy wyborze worka ma znaczenie (?)) i tak jak w temacie, zamierzam kupić worek bokserski, ma on służyć bardziej do 'rekreacji' niż do czegoś bardziej zaawansowanego. Zamierzam wydać około 100/150 zł i najlepiej, żeby [...]
