wzrostu

Witam, jestem ektomorfikiem mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 50kg. Według kalkulatora BMR: Współczynnik BMR: 1357 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2523 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 158 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 284 g Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.

Witam. Cwicze już od paru lat.... I przyszedł teraz czas na redukacje. Mam 26 lat ważę 63 kilo 163 wzrostu. Ulozylam dietę ale nie znam się na tym i nie bardzo mi ona pasuje. Dlatego proszę kogoś.... Kto się na tym zna. Ale pomógł mi.. Dał jakieś wskazówki na co zwrócić uwage a czego się wystrzegać.

mam pytanie jakie beda najlepsze suplementy na pozbycie sie zbednego tluszczu mam 19 lat 180cm wzrostu i 85 kilo i sporo tluszczyku zbednego prosze o podpowiedzi pozdrawiam

Witam, mam 16 lat i za miesiąc będe chodził na treningi piłki nożnej. Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie i wmiare szybko wyrobić kondycje ( wiem, że w miesiąc jest to niemożliwe), mam do dyspozycji basen i bierznie 400 m na boisku, moge wykonywać wszystkie ćwiczenia. Jeśli jest to istotne mam 182 cm wzrostu i waże 65 kg.

Siemasz Aktualnie jestem na masie mam 187 cm wzrostu i ważę 81 kg i mam pytanie odnośnie treningu . Jaki jest najskuteczniejszy trening na masie ale żeby przy tym wchodziła też siła. Od 4 miesięcy jestem na masie moje treningi opierały się na piramidkach z dokładaniem ciężaru i zbytniego przyrostu siły nie zauważyłem. Przytyłem 4-5 kg .

Siemano wszystkim . Mam 17 lat 110 kg wagi 190 cm wzrostu . Ale w tym pytaniu chce uzyskać odpowiedz na temat bicka . Robie bicki na mase . Zaczynam od 10 kg a kończę na 20 kg hantelkach . Dla czego następnego dnia moj biceps jest miękki jak go napinam czy ktoś umie mi udzielić na ten temat odpowiedzi ? Bardzo dziekuje pozdrawiam

Jestem w pierwszej klasie gimnazjum, mam 157 cm, z czego przez 10 miesięcy urosłam tylko 4cm. Co mogłabym zrobić by chociaż mierzyć ok. 162cm? W szkole ostatnio zaczęli się naśmiewać z mojego wzrostu, a ja ze swoją osobowością już nie daje rady tego znosić. Może jakieś witaminy, ćwiczenia, cokolwiek. Proszę o odpowiedź.

ELo mam 19 lat 190 cm wzrostu o 75 kg wagi i zbedny tłuszczyk w brzuszku(zapewne od piwka).Cwicze a6w i dwa razy w tyg smigam na basenik na godzinke i jeszcze gram w piłke nozna 3 godzinki i do tego jade pompeczki. Jaki fat burner byscie polecili bo tego sadełka troche w dolnych partiach jest:/

A wiec jak napisalem w temacie chcialbym zeby ktos miglby rozpisac mi trening na sile na klatke piersiowa. waze jakies 66-68kg ,175cm wzrostu cwicze jakies 3-4 miesiace i wyciskam okolo 50kg chcialbym zwiekszyc sile zeby w jak najszybciej jak to mozliwe przybyc sily. Oczywiscie na sucho bez zadnych suplementow Z gory dziekuje.

WITAM CHCIALABYM SCHUDNAC SZYBKO ZDROWO I TAK ZEBY PRZY TYM LADNIE WYGLADAC WAZE 55 KG I MAM OK 1.64 CM WZROSTU NIE NAZEKAM NA SWOJA FIULE I NIE MAM ZBYT WIELKICH ZASZCZEZEN LECZ JEDNAK SA PEWNE RZECZY KTORE CHCIALABYM NAPRAWIC NP MIEDZY INNYMI SZEROKIE BIODRA I DELIKATNY BRZUSZEK ORAZ TROCHE GRUBE UDA CO ZROBIC ZEBY TO SKOREOWAC ? JAKA DIETE [...]

Czytałem kilka postów na dole i piszą, urośnie sie tyle ie ma sie zakodowane w genach...Ale jak sie pali albo cwiczy na siłce od dzieciaka to czy tez sie tye urosnie ile ma sie w genach...czy przez palenie i pakowanie sie nie rosnie...Ja mam 14 lat waże 51 kg i mam 164 cm wzrostu czy to dobre proporcje jak na mój wiek???porosze o odpowiedź?

Siema jak wyrzej chciał bym zrzucić kilogramy mam 16lat 182 wzrostu i wage wachającą się od 88 do 90 kg i nie zabardzo wiem jak zabrać się za odchudzanie bo dość często próby konczyły sie brakiem efektów dlatego zwracam się do was o pomoc w rozpisaniu sobie treningów z góry dziękuje

Witam mam 18 lat 180cm wzrostu i 82 kg wagi moj problem polega na tym, ze chcialbym troche spalić dolna parti ciała chodzi mi głownie o posladki uda i łydki, chcialbym zmniejszyc ich objetosc.Jakie cwiczenia przynioslyby mi najlepsze rezultaty? jak i kiedy je wykonywać? z góry dzieki za pomoc.

Witam mam 15 lat waże 75 kg i 176 cm wzrostu moje zapotrzebowanie wynosi dokładnie 2500 tak wyszło mi ze strony nacyklu.pl Najbardziej chciałbym zgubić dolną częsc brzucha.Na własnej siłowni w garażu cwicze pon-sr-pt w wolne dni moge jechac areoby poniżej wklejam diete troche mało tych kcal jak dla baby prosze o poprawe jej

Witam. Mam 184cm wzrostu i waze okolo 73kg. Jestem koszykarzem , wage mam dobra ale jeszcze mam troche tluszczu w okolicy brzucha. Co 2 dzien na silowni jestem robie brzuch , mam dobre meisnie brzucha ale jeszcze ich bardzo dobrze nie widac. Jakie cwiczenai polecacie abym spalil ten tluszcz ale rownoczescie nie schudl duzo? Pozdrawiam i z gory [...]

[...] Bardzo chcę ćwiczyć, ale słyszałem, że z wadą wzroku nie jest to wskazane. Na prawe oko mam +3,75, a lewe +4,25. Czy z taką wadą wzroku mogę ćwiczyć w domu czy jest to bez różnicy jaka wada. Moje drugie pytanie odnosi się hamowania wzrostu poprzez wysiłek fizyczny. Jako jedyny w klasie ćwiczę i jestem najmniejszy. Czy ćwiczenia hamują wzrost?

Witam, mam 19 lat waga 85 177cm wzrostu chciałbym użyć takiej diety w której jednego dnia jemy normalnie a następnego tylko jeden posiłek ( oczywiście będę starał się nie jeść bardzo tlusto ) czy przy takiej diecie da radę się wyciąć do niskiego Bf 16-12% aktualnie mam z 20-22% Bf. Z gory dzikuje za odpowiedż

pytam w imieniu kolegi. wazy 95kg , 44 cm w bicepsie, staz 5-6 lat, 181 cm wzrostu. chce kupic sobie HMB i ma takie pytanie bo slyszal ze podobnao jelsi sie bieze HMB przez 8-12 tyg to mozna kilka kilo przytyc. i czy w jego przypaku tez to sie sprawdzi??? jak musial by to hmb dawkowac?? kiedys juz je bral

Witam wszystkich mam pytanie . Kiedy zaczynałem ćwiczyć miałem 58/60 kg teraz mam 74 tylko miałem złą dietę i lekko mnie zalało. (Mam 176 cm wzrostu ). Czy dobrym pomysłem jest teraz zredukować do 67 kg? a potem masować z nową dietą czy teraz dalej masa??

Witam wszystkich mam 17 lat ćwicze już 2 rok ( we wrześniu poleci 3) mam 181 wzrostu, ważę 81kg. Chcem (to znaczy nie wiem dokładnie) wziąc 200 winstrolu. Mam pytanie czy to mi zaszkodzi mocno (bo czytałem że branie odżywek też wpenym stopniu szkodzi) ( a biore rok je) Z góry dziękuje za podpowiedzi pozdorwiam loko21