wzrostu

[...] się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole brzucha widoczne są niewielkie ilości tłuszczu. Chciałbym zrobić cykl masowy przy pomocy kreatyny. Mój plan [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam pełny trening, gdyż ostatnio miałem trochę przerw itd... ale mniejsza z tym. Mam 17 lat , 177 cm wzrostu, 63 kg wagi, staż na siłowni wynosi 1 rok. Dietę zaczynam pełną od jutra gdyż wcześniej miałem problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości jedzenia i rozciągałem żołądek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kcal, [...]

[...] ciężar 9. wspięcia na palce stojąc 4x18 stały ciężar 10. wypychanie na suwnicy palcami nóg 4x20 stały ciężar a na brzuch zaczynam ABS'a lub 6 weidera (co lepsze?) a i postów o treningu na mase i innych rzeczach przeczytałem sporo, ale z brata konta, mam spory staż treningowy, waże ok.80kg, mam ze 177cm wzrostu. wszelkie poprawki mile widziane.

[...] Ta rewolucyjna mieszanka będzie, także zwiększyć twoje umiejętności i podnieść twój sposób myślenia. 17-Hardcore dociera do każdej komórki w organizmie w celu promowania wzrostu wolnego testosteronu, regenerację komórek. 17-Hardcore działa najlepiej, gdy przyjmuje się z BCAA 3750 i Multi Elite Vitamin. Zalecane dawkowanie Zażywać jedną [...]

Witam ! Prosze ocencie moja dietke, bo nie jestem pewien czy jest odpowiednia. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu, waga 87 kg, moim celem jest masa (ok.2kg na miesiąc). Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2850 kcal i dodalem do tego ok. 500 kcal nadwyżki. Trenuje treningiem FBW. Oto dieta: I śniadanie: - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane [...]

Kilka słow o mnie Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi (w szczycie formy 82). Bic 38 (czerwiec, teraz jakies 35) staz 15 miesiecy, w tym 10 konkretnych ;) Kwestia nr 1. Wiadomo jak to wakacje, postanowilem jeszczze wyjechac do Anglii na miesiac, jak wrocilem to wiadomo zaczale sie swietowanie mojego powrotu i tak sie ciagnelo przez kolejny [...]

[...] co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę dobrze jak na samego Gainera i dietę. Nic oprocz gainera nie biore i nie bralem, może cos dorzucic ? Mam 172cm wzrostu, waże 79kg, pozostałości po kaloryferze widac. W diecie mieści się dziennie 35 g tluszczu, 240 g Bialka - ok. 5000 kcal. Mam trening wersji: A/B/A / B/A/B Oto [...]

[...] obciążenia co trening, możecie utrzymywać stałą objętość. Pomimo tego, powinniście zdawać sobie sprawę, że kiedy wzrasta obciążenie, wymagana objętość do zapoczątkowania wzrostu spada. Tak więc, stałe utrzymywanie objętości jest czymś, do czego możecie dążyć, ale nie trzeba się tego sztywno trzymać." Więc do czego się tyczy to 45-60 powtórzeń [...]

[...] bylo ich trzech a ja bylem z 2 kolegami mniejszymi od siebie z tego jeden 40kg na kalte nie mogl wziazc:]drugi silniejsy troche ja cwicze 5 miechow na silce mam 182cm wzrostu 80kg wagi 90kg na klate biore Pytanie 1. Czy mieslismy z nimi szanse(zwazywszy ze mieli kosy na 90%) ? 2. Czy powinienem sie z nimi nap*****lac za to ze obrazali [...]

Witam wszystich, planuje zakupic buty Nike Air max 90 na silownie jak i do chodzienia na codzien, chcialbym sie dowiedziec ile daja cm do wzrostu? Bardzo prosze o odpowiedz osob ktore je posiadaja ewentutalnie wiedza ile to jest. Jezeli nie ten dzial to przepraszam, ale nie wiem gdzie trafic z tym pytanie ;/ Z gory dzieki za odp ! Pozdrawiam :)

[...] zacząłem już ładnych kilka lat temu, ale jako bardzo skrajny ektomorfik nigdy nie miałem jakiś większych sukcesów. Na początku studiów ważyłem mniej niż 60kg przy 180cm wzrostu. Potem w ciągu 5 lat udało mi się dobić do okolic 69-72kg (okresowo miewałem trochę więcej, ale zaraz waga spadała do tych granic). W wakacje 2017 miałem trochę [...]

Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat rocznikowo, 2 m wzrostu i 109kg wagi. w ciągu ostatnich 6 miesięcy straciłem 27 kilo wagi (tak jestem z tego dumny :-D). Od 4 lat trenuje koszykówkę, i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w [...]

[...] 6 tygodnie ogolnorozwojowki. Zamierzam teraz przez min 6 tygodni wykonac trening budujacy, ulozylem go wg wskazówek Michaila (uklon u Jego strone). Mam 22lata, 184cm wzrostu, 68kg, i raczej ektomorficzna budowe. Oto moj plan: DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 2. [...]

witam jest to moj pierwszy temat wiec nie bijcie mocno mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 78 kg jestem endomorfikiem mam ulozona diete i za pare dni chce zaczac trening hst, wczesniej przez 3 miesiace bylem na redukcji i udalo mi sie zrzucic 5 kg tluszczyku a teraz wracam do tematu: jaka odzywka jest dla mnie najlepsza po treningu [...]

Witam serdecznie Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się [...]

mam 19 lat 175 cm wzrostu waga 65 kg. Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 serie po 10 powt. 2 ze sztangą na prostej 4 serie po 10 powt. 3 rozpiętkina porostej 4 serie po 10 powt. Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powt. 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 4 serie po 10p 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na [...]

[...] chcę ułożyć do niego dietę, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednak mam kilka pytań gdyż chcę to zrobić dokładnie: Mam 23 lata ważę 78 kg przy 179 cm wzrostu 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = i tu mam pierwsze pytanie podczas liczenia w kalkulatorze który [...]

Cześc, obecnie ważę 73 kg , natomiast chciałbym schudnąc do 69-70kg, aby bardziej wyrzezbiona była moja sylwetka . Mam 174cm wzrostu, wszyscy mówią mi że mam wage w sam raz , mimo to chciałbym zrzucic bo mam lekką oponke. Jadam dużo słodyczy i czipsów pewnie to jest główną przyczyną mojej wagi, dlatego postanowiłem skomponować diete: śniadanie - 2 [...]

Witam! Ćwiczę już jakiś czas lecz tak tylko od czasu do czasu. Teraz chce naprawdę coś osiągnąć i chciałbym zaciągnąć opinii ekspertów. Mam 18 lat 180 wzrostu 73 Kg wagi Max pompek zwykłych 40 Na drążku podciągnę się ze zwisu swobodnego 6 razy (wstyd) Ogólnie brzuszków na 30 sekund robię najwięcej w klasie 33, ale i tak mój brzuch jest płaski i w [...]

A więc tak, troche o sobie : 17 lat, 65 kg, 178 cm wzrostu, "chudawy". Od następnego miesiąca zaczynam regularnie ćwiczyć, trenowałem troche wcześniej jednak z marnymi efektami. Oprocz Treningów kulturystycznych trenuje (i będę trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu. Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć regularnych [...]