wzrostu

[...] tydzień gdzie dzień w dzień coś innego trzeba jeść, ponieważ znam siebie i wiem, że takiej diety nie będę trzymał :) rozchodzi mi się o diętę dzienną co ile i w jakim czasie jeść ważę 58 kg i mam wzrostu ok. 170 cm -proszę o pomoc- Zmieniony przez - elanowiec95 w dniu 2013-08-11 18:27:18 Zmieniony przez - elanowiec95 w dniu 2013-08-11 18:28:15

Witam mam 20 lat ,72kg i 190cm wzrostu 3 treningi na siłowni w tygodniu, i staram się pobiegać czasem. 7:00 Płatki owsiane 140g mleko 200ml Serek wiejski 200g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:30 Ryz brązowy 100g warzywa 100g Oliwa z oliwek 10ml Pierś z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

Hej mam 24 lata, 173cm wzrostu i ważę tylko 57kg. Trenować zamierzam 3x w tygodniu i dodatkowo dwa razy tygodniowo chodzę na piłkę. Kalkulator pokazuje mi że aby przytyć powinienem jeść ponad 3000kcal ale nie wcisnę w siebie tyle, przynajmniej na razie. Jak widzicie w mojej diecie nie ma warzyw i raczej ich nie będzie, dlatego jeśli jakichś [...]

... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 86 Kg. , dużo osób mówi ze mam dobre warunki na mase mięśniową, mam ławeczke i dużo ciężarów, postanowiłem ćwiczyc, by wyglądać jak "człowiek" lecz jednak potrzebuje pomoc od fachowców, by szybko nabrać siły i rzeźby...... prosze o pomoc, każda jedna informacja jest dla mnie bardzo cenna..... z Góry dziękuje. [...]

Pomuzci mi dobrac cykl na Omce mam 182 wzrostu waze 86 kg cwicze od 3 lat mam 18 lat Pcham na lawce 140 kg kiedys jusz bralem sterydy raz na jakis czas raz na tydzien albo dwa ( Winstrol , Deca , test , i Pol OMY ) Prosze o szybka pomoc ! najlepiej z jakimis tabletkami powiedzcie jak mam brac omke ! P.S co sadzicie o Sojomixie (pasza dla cielat [...]

Witam! Jestem osobą szczupłą, mam 18 lat, 176cm wzrostu, waga 62kg. Kupiłem ostatnio gainera vitalmax whey pro gainer 1, przeznaczenie dla osób szczupłych. I mam pytanie odnośnie stosowania. Na początku chciałbym poinformować że nie chodzę na treningi. Nie mam żadnej ułożonej diety, mam 3 posiłki główne na dzień. I teraz mam pytanie odnośnie tego [...]

Co myślicie o posiłkach wysokokalorycznych?? Pewien napastnik futbolu amerykańskiego Tony Mandarich spożywa dziennie 15000 kalorii dziennie-pięciokrotnie więcej niż wynosi średnia norma dla mężczyzny.Tony ma 1,98 metra wzrostu i waży 143 kilogramy.

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Witam chciałbym dowiedziec sie jak wzmocnic kregosłup poniewaz nawet robiąc brzuszki odczuwam ból kolega który cwiczy juz od ponad roku doradził mi robienie grzbietów czy to cos pomoze, czy sa jeszcze jakies cwiczenia które wzmocnią kregosłup i czy nie spowoduje to zachamowania wzrostu z góry dziekuje za pomoc

Witam! Potrzebuję porad jak ćwiczyć i przybrać na masie. Na razie mam tylko hantle 4.5kg i wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią itd. Mam 14 lat, 172cm wzrostu i ważę 55kg. Przez ostatnie 2 lata prawie w ogóle nie uprawiałem sportu i ogólnie jestem słaby fizycznie. Moim celem jest po prostu stanie się silniejszym i wyrobienie niezłej [...]

[...] widać dolna część jest wyraźnie "wciągnięta". Jest to kwestia ćwiczeń ? Robiłem a6w przez 4,5 tygodnia. Jestem też chudy, chociaż nad tym pracuję. 18lat, przy 71kg i 186cm wzrostu. Może trzeba po prostu przytyć ? Gdzieś czytałem, że objadanie po nocach może powodować takie rzeczy, ale nie jem po 21. Pomoże ktoś ? Liczę na jakieś odpowiedzi :)

[...] 20x - podciąganie podchwytem- 10x - wykorki- 25x - pompki wąskie- 20x - spinania brzucha- 30x - przysiady- 15x - podciąganie nachwytem- 5x Tylko nie ma szans na drążek bo ojciec nie pozwolił... Czym moge zamienić te ćwiczenia?, wogule dobry jest taki plan? Mam 15 lat, 170cm wzrostu i waże 57kg. Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-01-12 18:51:18

[...] planu treningowego. Ćwiczyć będę na siłowni u siebie, posiadam jedynie ławeczkę, atlas, bieżnią oraz sztangielki i oczywiście obciążenie ;) Mam 17 lat 87kg wagi i 195cm wzrostu. Ćwiczę już od 4 miesięcy jednakże plan który kolega ułożył nie najlepiej się sprawdza. Uprawiam również downhill (ekstremalna odmiana kolarstwa górskiego) i również [...]

Witam, Mam pewien problem, a mianowicie od prawie roku systematycznie biegam i ćwiczę, nogi bardzo ładnie się wyrzeźbiły, ważę 79kg przy 186cm wzrostu i od wielu ludzi słyszę, że wyglądam jak patyk. Problem jest w tym, że mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce piersiowej. Jak stoję to wygląda to w miarę okay, natomiast kiedy usiądę to [...]

Witam, mam 19 lat, zaraz 20 i 174cm wzrostu. Zastanawiałem się ostatnio w związku z moim lekkim spadkiem wagi ( obecnie 64kg), czy jest możliwość jeszcze w moim wieku podrosnąć tak do 176-178cm i przy tym nabrać trochę wagi/sylwetki (oczywistym jest, że to jest możliwe, ale chodzi mi o równy przyrost obu rzeczy)? Myślałem też nad siłownią z tymże [...]

[...] tej samej firmy, z regulacją, normalny rozstaw: Ten trochę tańszy: No i ten najtańszy, ale wydaje mi się, że niekoniecznie najgorszy: Który z nich byście wybrali? A może jakiś inny mi polecicie? Dodam jeszcze, że ważę 52kg, mam 170cm wzrostu, a od sufitu do podłogi mam 245cm odległości :) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-12 22:16:57

Zależy mi na obniżeniu wagi ciała. Mam 179 cm wzrostu.W ciągu roku poprzez ograniczenie jedzenia i zmianę menu z ok. 95 zjechałem na 87 kg. Obecnie "dorzuciłem" trochę ruchu (rower, piłka nożna). Polecono mi L-karnitynę jako wspomaganie. Zakupiłem L-karnitynę 500 forte plus Olimpu. Potrzebuję trochę info osób doświadczonych jeżeli chodzi o ilość, [...]

Na początku chciałem się przywitać, bo jestem nowy na forum ;] Tak więc Witam! Mam 16 lat, ok 176- 178 wzrostu i ważę 55kg ;/ Chciałbym trochę przytyć bo nogi i ręce mam chude jak patyczki :p Mógłby ktoś poradzić co jeść (nie chodzi mi o jakieś precyzyjne diety, ale ogółem) aby przytyć. Myślę, że potrzeba mi ok 10 - 15kg... Dodam jeszcze że na [...]

Witam jestem Mateusz mam 18 lat, wzrostu 186cm, ważę 100kg zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, a także 2 dni jeżdżę rowerem ponad 30km. Chcę schudnąć, ale nie wiem jaką dobrać dietę żeby tracić kilogramy ale też mieć energię. Kompletnie nie wiem od czego ma zacząć... edit.Dodam też że wszelkie napoje gazowane, słodycze, czipsy, [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety, ważę 78kg przy 182 cm wzrostu, mój współczynnik BMR wynosi 1914,6, zapotrzebowanie na: -kalorie: 3637,64 -węglowodany: 500,19 g -białko: 136,42 g -tłuszcz: 121,26 Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, do tego w tygodniu: 2 treningi bjj i jeden trening boksu dodatkwo pracuje fizycznie, do diety [...]

[...] granicą i nie mam takiej możliwości z powodu dziwnego grafiku, więc robię średnio po 100-150 pompek dziennie i do tego spory ruch fizyczny, mam na myśli pracę, mam 22 lata więc raczej nie jest to przez okres dojrzewania, ok.77kg wagi, 180cm wzrostu.. na dole wstawiam kilka zdjęć klatki i proszę o jak najszybszą pomoc http://pokazywarka.pl/ts7icb/