[...] MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x15 ODWODZENIE NOGI W TYŁ:3x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x15 Aha i jeszcze moje dane: 1,90 wzrostu 87kg wagi cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu od 1,5 roku
FBW (zamieściłem temat również w dziale trening w warunkach domocych) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 [...]
[...] tak: Posiłek 1 - 6:00 - 36/80/17 Posiłek 2 - 9:00 - 36/70/17 Posiłek 3 - 12:00 - 36/60/17 Posiłek 4 - 15:00 - 36/60/17 Posiłek 5 - 18:00 - 36/60/17 Posiłek 6 - 21:00 - 36/0/0 Dodam ze mam 21 lat, 190 cm wzrostu i waze 110 kg. Chcialbym prosic o weryfikacje tego co zrobilem do tej pory i pomoc jak radzic sobie dalej. Z gory dziekuje Pozdrawiam
[...] że do zawodów mam przystąpić w wadze -70kg i zapomniałem zastosować spokojną dietę tak abym mógł bez stresu zmieścić się w wadze -70kg. Obecnie ważę 72,5kg mam 182cm wzrostu i 23 lata bardzo zależy mi na tym żeby zmieścić się w niższej wadze bo startując w + 70 narażam się na poważne obicie i kontuzje. Nie zależy mi na długotrwałym [...]
Witam jak w temacie ważę 120 kg i mam 187 cm wzrostu na siłownie chodziłem juz wcześniej ćwicząc rzeźbę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu z czasem dodałem bieganie około 3-4 km stosując przy tym dietę jaką podsuneła mi mama czyli lekka kolacja i nie objadać się w ciągu dnia. Trening przerwał gdyż efekty były znikome nie wime czemu czułem [...]
[...] źródłem problemów. Czym jest prolaktyna i jak wpływa na organizm? Prolaktyna (PRL) jest hormonem wydzielanym przez przysadkę i pomimo, iż budową przypomina wyraźnie hormon wzrostu (GH), to fizjologiczne skutki jej aktywności są zgoła inne. Prolaktyna stymuluje co prawda procesy wzrostowe, ale obejmuje swym zasięgiem bynajmniej nie tkankę [...]
[...] jak i podczas diety redukującej wagę ciała. przewaga leucyny nad izoleucyną i walina stawia BCAA CARBE LABS na pozycji aminokwasów silnie stymulujących tkankę mięsniowa do wzrostu. Leucyna podobniej jak lizyna, jest aminokwasem ketogennym, odpowiedzialnym za wspomaganie wytwarzania w watrobie somatomedyn - związkow o silnym dzialaniu [...]
[...] musza byc to te dwa okreslone dni. Chchialby jednak maksymalnie wykorzystac czas spedzony na silowni i osiagnac jak najlepsze efekty, stad moj post. Mam 20 lat, 180 pare cm wzrostu i wage ok 92 kg. Mimo tej kilku kilogramowej nadwagi, nie wygladam na tyle raczej. Do tej pory ternowalem sobie tak, ze: - wtorek(bicepsy i tricepsy, barki, klatka) - [...]
[...] Diety nie było, ale w trakcie chodzenia na siłownię odżywiałem się dobrze ( 5-6 posiłków ). Stosowane suplementy i odżywki: kreatyna, gainer, białko, węglowodany. Mam 185 cm wzrostu, aktualnie ważę 75 kg. Teraz chciałbym siłownię połączyć z basenem na dłuższy okres czasu. Głownie zależy mi rozbudowie - priorytetowo - klatka, ramiona, barki. [...]
witam Mam 33lata , 167cm wzrostu, 85kg wagi Pracuje fizycznie, jem okolo 1800kcal dziennie. Cwicze okolo 60min dziennie. Glownie orbitrek i steper. 2 miesiace a waga stoi lub waha sie 1kg w dol , 1 kg w gore. Nie wiem juz sama, co zle robie. Nie wiem,czy mam zwiekszyc kalorie w diecie, czy zmniejszyc. A moze zle cwicze. Moj przykladowy [...]
[...] Przepraszam że ławki Scotta innych firm w tym temacie i dziale Marbo, ale głownie to dotyczy Marbo i nie zakładałem dwóch tematów. Dziękuję za dpowiedź i pozdrawiam! PS dodam że mam 193cm wzrostu i czy te modlitewniki będą dla mnie wygodne? Nie za małe? Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-03-29 14:41:39
Witam, założyłem ten temat ponieważ dużo czytałem na forum, lecz nie potrafie niczego złożyć w całość. Mam 19 lat , ważę 72kg i mam 172cm wzrostu. Na siłownię chodzę ~7 miesięcy, bez przerw. Chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem by wyglądało ono bardzo smukle. Koledzy moi na wadze zbliżonej do mojej, mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. [...]
[...] przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm w klatce, 36 cm w bicu. Na klate bierze 100 kg. Poniedziałek: KLATA, PLECY 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 2.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Mam 15lat.Chodzę na siłownię już 6 miesięcy, 5 dni w tygodniu. Nigdy nie brałem żadnych odzywek i nie mam diety. Mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. Moje osiągi: Klatka piersiowa: 87cm z wypchnięciem 91cm Łapa: 29cm z napięciem 31cm Przedramię: 26cm Szukam Bardzo Dobrych odżywek dla mnie NA SIŁĘ.Słucham waszych propozycji i rad. Mam pytanie czy [...]
Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]
Witam mam 181 cm wzrostu, ważę 65kg (w 5 miesiecy schudłem 35kg głodząc się). Teraz widać mi kości mam zaniki mięśni itp. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]
Cześć Mam 18 lat, 75kg wagi, 185 cm wzrostu. Niebezpiecznie zbiera się u mnie tłuszczyk na brzuchu i cycach. Zapisałem się 2x w tyg na basen (godzina) i mam zamiar ostro pływać. Samochód idzie do garażu i jeżdżę do szkoły rowerem codziennie (4,5km w jedną stronę). Chciałbym doprowadzić się do stanu używalności, tj. zrzucić ten brzuch i potem [...]
[...] wytrzymałość tlenową, a dodatkowo wykazuje działanie wazolidacyjne, poprawiające ukrwienie i odżywienie tkanki mięśniowej. Stosowany regularnie przyczyniać się może do wzrostu masy i siły mięśniowej oraz poprawy składu ciała. Glycocarn wchodzi w skład nowoczesnych, zaawansowanych preparatów typu no-booster, stacków keratynowych i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Pudding_i32622_d380x380.jpg Opis - 100g budyniu Body Attack zawiera od 15 do około 17 g BCAA - Przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej - Bogaty w witaminy i minerały - Przepyszny smak Błyskawiczny i prosty w przygotowaniu proteinowy pudding Body Attack o przepysznym smaku o obniżonej [...]
[...] mnóstwo, ale każdy z internautów czuje się wyjątkowy i chcę uzyskać poradę dopasowaną do niego, niestety też jestem w tym gronie i już przechodzę do sedna sprawy. Mam 175cm wzrostu, lat 21 około miesiąca temu ważyłem 74kg i też od tego miesiąca chodzę na siłownie 2-3razy w tygodniu, w celu zwiększenia swojej siły. Obecnie waga wskoczyła mi na [...]
