Pisanie diety - prosba o pomoc

Witam
Niedawno zabralem sie za pisanie diety redukcyjnej wedle wskazowek Tyki. Obliczylem sobie zapotrzebowanie kcalorii, podzielilem dzien na 6 posilkow, rozlokowalem bialko tluszcz i weglowodany wedle zalecen. Trzymam sie zalozenia ze 2 g bialka 3 gramy weglowodanow i 1 g tluszczy na 1 kg masy ciala. Wszystko pieknie a wyglada to tak:

Waga ciała [kg]: 110
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,8

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 220
Ilość węglowodanów [g] 330
Ilość tłuszczu [g] 88

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2992

Pomijam fakt ze wedle licznikow wychodzi mi zapotrzebowanie siegajace niemal 5500 kcal, uznalem to za blad i trzymam sie 3500. Obnizylem jak wyczytalem o 500.
No i zadowolony przystepuje do ukladania sobie posilkow a tu sie okazuje ze sa tego takie ilosci ze nie do przejedzenia :O
Musze nawet dodawac do jadlospisu produkty ktore zawsze uwazalem za zbedne podczas diety. Np zeby I posilek spelnil zalozenia musze uzywac masla ktorego uzywac nie chcialem.
Jesli chodzi o rozklad dzienny to wyglada to tak:

Posiłek 1 - 6:00 - 36/80/17
Posiłek 2 - 9:00 - 36/70/17
Posiłek 3 - 12:00 - 36/60/17
Posiłek 4 - 15:00 - 36/60/17
Posiłek 5 - 18:00 - 36/60/17
Posiłek 6 - 21:00 - 36/0/0

Dodam ze mam 21 lat, 190 cm wzrostu i waze 110 kg.
Chcialbym prosic o weryfikacje tego co zrobilem do tej pory i pomoc jak radzic sobie dalej.
Z gory dziekuje
Pozdrawiam

nie zle na poczatek policzy przyblizone zapotrzebowanie kcal ,wzory w podwieszonych postach

Pozniej wrzuc juz cała diete i sprawdzimy.

czekamy

Witam
Na poczatku wielkie dzieki za zainteresowanie tematem.
W kwestii mojego zapotrzebowabia, to liczylem je stad:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
I wlasnie tu mi wyszlo tak morderczo wielkie bo az 5174.
Liczac z podanego wzoru wyszlo mi 3300, ale on nie uwzglednial aktywnosci fizycznej, ktorej uwzglednienie wymagane jest w artykule Tyki:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
Zabralem sie za rozpisywanie poniedzialku poczawszy od sniadania. Tam wszystko bylo raczej w normie. Mleko, platki fitness i ser granulowany dla uzupelnienia bialka. Zgodzilo sie.
II sniadanie rowniez sie zgodzilo ale dopiero kiedy wpisalem sobie 1 kg jogurtu! To mnie troche zdziwilo bo ja wszystko rozumiem ze jogurcik zdrowym jest i wogole ale kilogram?
Przegryzlem sie z ta mysla i wzialem sie za Posilek I.
Mysle sobie na uczelni mozna wszamac jakas grahamke...wiec jedna grahamka, jakas tam szyneczka.. licze licze i wychodzi ze zeby sie zgodzilo to tam musza byc jeszcze jakies jajka a na dodatek gruba warstwa masla. I w tym momencie zaczalem zastanawiac sie czy czegos nie skopalem z tym zapotrzebowaniem. A to dopiero 3 posilek i to nie najwiekszy!
I chcialem sie zapytac czy nie przejmowac sie tymi ilosciami, bo np w moich wyliczeniach wszystko sie zgadza, i ulozyc diete z tego co mam, czy moze wprowadzic jakies zmiany w tym zapotrzebowaniu.
Pozdrawiam
Mahtar

zle policzone polecam wzor jaki podalem w poscie o ckd

No dobra policzylem podanym wzorem i wyszlo 2904, minus jakies 500 wiec mam pisac na 2400 kcal tak?

odejmj max 300kcal

Ok wielkie dzieki, biore sie do pracy, poprawiona wysle niebawem do oceny
Pozdrawiam
Mahtar

diete umiesc tutaj w tym topicu

Dobra poprawilem wstepne zalozenia, jesli okaze sie ze sa ok to zabieram sie do rozpisywania diety na kolejne dni.


Ilość białka [g] 220
Ilość węglowodanów [g] 300
Ilość tłuszczu [g] 60

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2620

A teraz rozklad skladnikow:

Posiłek 1 - 6:00 - 36/70/10
Posiłek 2 - 9:00 - 36/60/10
Posiłek 3 - 12:00 - 36/60/10
Posiłek 4 - 15:00 - 36/60/10
Posiłek 5 - 18:00 - 36/50/20
Posiłek 6 - 21:00 - 36/0/0

Ehhh jakos niepokojaco podobnie do poprzednich zalozen, tylko tluszczu mniej.
No nic...mozna dla tego co jest powyzej ukladac reszte diety? Czy mam cos poprawic jeszcze?
Pozdrawiam
Mahtar