[...] Przeważnie staram się jeść tyle ile mogę do pracy biorę kurczaka z ryżem, makaron z twarogiem czy ryba z kromkami, smażone jajko, ale potrzebuje nabić kalorii. Czy dobrze stosuje Gaineratora ? Czy potrzebuje kreatyny jakiś witam ? Czy lepiej łączyć białko z Gaineratorem ? Proszę o pomoc Mam 190 cm wzrostu i ważę tak 88 kg. Jestem ektomorfikiem.
Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]
Witajcie, mam 21 lat, ważę ok 60 kg przy 167 cm wzrostu. Mam sporo masy miesniowej , ale niestety tego nie widac na pierwszy rzut oka. Chciałabym mieć bardziej wyrzeźbione ciało. Trenuję ok 3-4x w tygodniu siłowo, chodzę na treningi funkcjonalne i taniec, do tego robię aeroby interwałowo, gdyż chciałabym zrzucic jeszcze trochę tłuszczu z ud i [...]
[...] pazdziernika. Prosze o plany treningowe lub rady jak sie przygotowac. Biegam 10 km w 45 min. Nigdy nie biegam wiecej niz 12 km. BIegam 3, 4 razy w tygodniu. Waze 79 kg przy 181 cm wzrostu. Czy trening pod ponizszym linkiem jest warty polecenia? http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/plan-treningowy-26c.php Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Witam,mam pytanie czy moge trenowac ''MMA'' ,jezeli mam 196cm wzrostu i waze 115kg?Nie bedzie problemow?Bo oczywiscie brzuszek mam;) No i mam pytanie czy jest jakis klub MMA lub MUAY THAI w bielsku-bialej?? Ps.Prosze zeby Admin sie nie wypowiadal na tym poscie jak ma niewlasciwe info... Teraz nota do adma:Masz zle informacje i podajesz jakis [...]
[...] widzę że raczej to nie ma sensu, do tej pory nie miałem diety ani nic z tych rzeczy, i widzę że to był błąd. Z tego co tutaj wyczytałem jest ektomorfikiem bo mam 15lat 175cm wzrostu i ważę 55kg z natury jestem chudy i nie mogę przytyć. Na siłownie chodzę 3 razy w tyg: wtorek, czw, sob. Rozpiskę mam taką: wtorek- klatka,biceps czw- plecy, triceps [...]
Witam Zaczolem cwiczyc na silowni w domu okolo 1 rok temu. Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi zdaje mi sie ze to za malo. Dlugo cwicze roznymi metodami miesnie brzucha i z nimi jest wlasnie najwieksza kalpa Z reszta jakos idzie ale nie moge w miare postepow zwiekszyc obciazenia. Nie moge przybrac na wadze i po cwiczeniach czuje sie [...]
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu, 63 kg, sylwetka szczupły. Śniadanie -płatki owsiane + tran 2 śniadanie w szkole -chleb razowy z szynka, serem, salami lub pomidorem Obiad przed treningiem Tutaj to zależy od mamy ale namawiam na potrawy z makaronem i innymi węglowodanowymi produktami Podwieczorek -kasza manna, tosty lub omlet Kolacja -ryba -kanapki [...]
[...] 200B/270W/76T Zjadlem juz 6 kg odzywki 80 % , mnostwo amino, HMB i innych dupereli a waga leci w dol :( Cos robie nie tak ? Deke biore raz w tyg 200, tescia 3 razy w tyg po 100. Waze 90 kg, 184 cm wzrostu to jest moj pierwszy cykl, staz treningowy pol roku (po dlugiej przerwie). POMOCY !!! PS. Mam pewnosc ze deka i test jest 100 % oryginal.
Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]
[...] w tym forum dlatego wszystkich chciałbym przywitać i odrazu prosić o pomoc.(niewiem czy juz byl taki tema).A mianowicie tak; Mam 15 lat (w tym roku) waże 75kg,Mam 177cm wzrostu.Ćwicze tak w tam tym roku od września do lutego(musiałem przestać za duża skolioze miałem teraz jeszcze tez troche) a teraz cwicze od grudnia a od 1 miesiaca [...]
Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie :) Zacznę może od tego że mam 18 lat, mam 179cm wzrostu i ważę 80kg. Widać gołym okiem, że mam lekką nadwagę. Nie jestem gruby ale moja sylwetka mnie zaczyna drażnić... Chciałbym uzyskać pomoc w kwestii odżywiania, planuję zacząć chodzić na siłownie ok. 3-4 w tygodniu, więc i dieta odpowiednia by się [...]
Czy mógłby mi ktoś ocenić móją dieta waże 70kg mam 176 wzrostu. Chce trenować na siłe. Posiłek I Płatki owsiane 100g Owoc (np. banan) 100g Orzechy włoskie lub pestki słonecznika 20g Woda 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II Chleb razowy 100g szynka chuda z piersi jabłko i banan Posiłek III Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g Sztuka mięsa [...]
Mam 22 lata,193 cm wzrostu,68 kg wagi. Gram w pilke nozna na 4 poziomie rogrywek,trenuje 2 razy w tygodniu po 2 godziny oraz gram 1 - 2 mecze. Po pierwsze,nie moge przybrac na wadze,chocbym nie wiem co i ile jadl,a po wielu pokarmach np pomidorach,serach czy frytkach boli mnie brzuch przy bieganiu(wzdecia?). Ogolnie jestem wybiegany i biegam pelne [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jednej rzeczy, mam problem z przybraniem na masie, mam 178 cm wzrostu, a wage nie całe 56 kg. Mam dość skomplikowaną przemiane materi, bardzo dużo jem, a nie potrafie przytyć, chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sposób na to żeby dobrze przytyć lecz nie podkreślając w tym treningów, bardzo rzadko trenuje, na [...]
[...] , w 1,5 miesiąca spadłem do 69kg , a teraz ważę 76kg Chodzi o to, że moje sutki wyglądają mniej więcej jak w dodanym zdjęciu. ( To nie jestem ja :D ) Zacząłem chodzić znowu na siłownie i nie wiem , czy da się to spalić czy jest potrzebny zabieg, Aktualnie mam 180cm wzrostu i ważę 76kg. /SFD/Images/2015/7/25/a529adc6a25845e68c4789c434df2fe3.jpg
[...] mi o to, abym był w stanie... Poradzić sobie z 2-3 osobami... Oraz ogólnie chciałbym umieć szybko załatwić osobę, która będzie miała ochote mnie pobić... mam 15 lat, 176 cm wzrostu, 63 kg wagi i jestem ogólnie dość wysportowany, jednak mam ostatnio pare problemów w szkole... Bo niektórym osobom nie podoba się moja twarz :P Czekam na odpowiedź z [...]
[...] kalorii? W dodatku prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę o pomoc w rozpisaniu makro. Chciałbym dietę wysokobiałkową, bo słyszałem dużo dobrych rzeczy o niej na redukcji. 188 cm wzrostu 106 kg Dodam, że coś tam wyliczyłem z tych kalkulatorów internetowych i wyszło mi następująco: 2778 kcal Białka 83-139g Tłuszcze 77-93g Węgl. 313-486g Aktywność: FBW [...]
[...] imię Wojtek mam 15 lat jak widać jestem tu nowy który potrzebuję wszelkiem pomocy z waszej strony;) Moje pytanie brzmi jak zdrowo przytyć albo wogóle jak przytyć? Mam 178cm wzrostu ważę 58.4kg i chciałbym przytyć żeby móc co rzeźbić (chodzi mi o masę mięśniową ) Czy jestem amatorem do ćwiczeń? Nie. Miałem styczność z a6w (wytrzymałem do 5tyg) [...]
Witam mam do użytkowników tego forum wielka prośbę a dokładniej chciałbym żebyście doradzili mi jak brać clen żeby to było możliwe napisze że mam 171cm wzrostu i 95 kg wagi chciałbym schudnąć 15-20kg (pewnie to niemożliwe dlatego napisze że chce schudnąć jak najwięcej. Diety nie mam żadnej ale tylko dlatego że nie umiem jej sobie dopasować jeżeli [...]
