SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak przytyć

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51
Witam
Może się najpierw przedstawie ,mam na imię Wojtek mam 15 lat jak widać jestem tu nowy który potrzebuję wszelkiem pomocy z waszej strony;)
Moje pytanie brzmi jak zdrowo przytyć albo wogóle jak przytyć?
Mam 178cm wzrostu ważę 58.4kg i chciałbym przytyć żeby móc co rzeźbić (chodzi mi o masę mięśniową ) Czy jestem amatorem do ćwiczeń? Nie. Miałem styczność z a6w (wytrzymałem do 5tyg) workout abs 8min poziom 1. I doszedłem do wniosku że narazie nie warto ćwiczyć jeśli się nie ma masy.
Jakie macie o tym zdanie?
Jak zdrowo przytyć lub wogóle jak przytyć, co jeść? Ćwiczysz czy zero treningu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7974 Napisanych postów 80608 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681470
Najpierw zajmij się dietą i treningiem. A6W i inne wynalazki masy Ci nie dają
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Dodaj 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51
Mi chodzi o to jak przybrać masy przynajmniej 10kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51
To co Pan mi wysłał jest niezbędnym elementem tego wszystkiego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51
Ten pierwszy link na zapotrzebowanie nie działa; /
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12396
Oblicz sobie:
Białko - 2,5 gramy na 1 kg masy ciała
Węglowodany - 6.5 gram na 1 kg masy ciała
Tłuszcze - 1.2 gram na 1 kg masy ciała

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Razochożerca
Mi chodzi o to jak przybrać masy przynajmniej 10kg

jakiej masy? ciała czy mięśniowej to dwie różne sprawy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51
Teraz mi zależy na tym żeby przytyć do 70kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51
Ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
to tylko zwiększyć kalorie policz ile zjadasz jakims kalkulatorem kalori i dodaj 300 jak nic nie pójdzie dodaj kolejne 100 i tak do skutku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
ale to przepis na tycie jak chciales miesnie juz trzeba wyliczyć B.T.W
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena jadłospisu| Redukcja

Następny temat

Dżem Łowicz 100 procent owoców

nutloveb