[...] uwagi na jej temat bylyby wskazane...dodam ze jakies tam fundusze na zrzucenie tluszczu chcialbym przeznaczyc tylko oczywscie nie wiem w co zainwestowac MAM 21 lat 190cm wzrostu i 100kg wagi pewnie dosc duzo takich tematow pojawia sie na forum ale PROSZE POMOZCIE POMOZCIE STAC SIE SZCZUPLYM SILNYM I CO ZA TYM IDZIE ZDROWSZYM...Z GORY WIELKIE [...]
Cześć, od miesiąca ćwiczę takim planem. Zastanawiam się czy warto teraz obniżyć powtórzenia na rzecz ciężaru i czy to jest dobrym pomysłem na bodziec do wzrostu? Jeżeli tak to w jakich ćwiczeniach, czy tylko wielostawy ; martwy, przysiady, wiosła itp czy również w ćwiczeniach typu uginania,rozpiętki, face pull,brzuch, wyciskania na tricepsy? [...]
[...] prawie 3 miesiącach przerwy. Ćwiczę 6 razy tygodniowo (4 treningi siłowe(każda partia 2 razy tygodniowo "podwójny split"), 2 treningi wytrzymałość/kondycja). 18 lat, 178 cm wzrostu, z 10 kg za dużo, żadnych schorzeń. Poziom powiedzmy średnio- zaawansowany. Dieta opiera się głównie na nabiale, pieczywie, mięsie oraz warzywach (brak owoców). Do [...]
[...] ten temat, a takiego cwiczenia z "glowa" bylo w tym bardzo malo... O tym co robie jak do tej pory wiem namiastke ale staram sie jak moge uzupelniac te niewiedze Mam 186cm wzrostu, waze teraz 90kg... Kiedy 1-szy raz przyszedłem na silke w kablu mialem 31cm, teraz mam 37cm, w klacie mam teraz 106cm a w brzuchu... 93(dlatego waga taka duza) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, [...]
Witam! Mam w piwnicy ławeczke do ćwiczenia (płaską),sztange(waga około 35 kg), hangle( 5 i 10 kg)i nic więcej Chciałbym zacząć ćwiczyć Mam 17 lat, wzrostu 170 a waże tylko 51 kg.Jestem chudy.Chciałbym dostać plan jak się dobrze odżywiać,żeby uzyskać troszeczke mięśni i plan ćwiczeń(najlepiej na tym co narazie posiadam). Chcę się tylko trochę [...]
Witam.. na wstępie powiem iż Mój staż na siłowni wynosi plus minus 1 rok mam 189 cm wzrostu i 80 kg masy... od czerwca przytyłem 7 kg używając odżywek i nie najgorszej diety.. w połowie sierpnia zakupiłem na początek jabłczan kreatyny firmy Nutriscion i gainer firmy fitmax cykl trwał równe 2 miesiące efekty widoczne.. następnie zakupiłem białko [...]
[...] daje.Na mase mięśniową raz dziennie pije białko sojowe. Ostatnio kupiłam carnitargin gold.Jak powinnam zażywać te spalacze i w jakich dawkach?A musze zaznaczyc,ze mam 178 cm wzrostu i 67 kg.Biore Cilest(pigułki antykoncepcyjne). Nie jestem uczulona na żadne leki.Przez 3 dni probowałam domowego ECA i znacznie ulatwialo mi to treningi oraz [...]
KOBIETA 29lat/176CM WZROSTU/WAGA 86,9KG (29,6 TKANKA TŁUSZCZOWA) WYMIARY-CYC 105/PAS 93/BIODRA 103 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE- 2500KCAL/B174/T70/W304 jednak zależy mi na szybszej redukcji więc będę spożywała ok 1800kcal. Mam do zrzucenia 19kg(68kg to waga w której czuję się idealnie)a czas do maja. DIETA: wiem,że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale [...]
[...] juz kilka kg i sila mi rosnie, mysle, ze ta poczatkowa "zielona" faze mam za soba, dlatego zwracam sie do Was (bardziej doswiadczonych) o ocene i porade. mam 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec "ladna" budowe (najpierw masa potem rzezba?czy dwie sroki za jeden ogon jest mozliwe?) a to moj plan [...]
WItam, przeglądałem tematy na forum odnośnie anapolonu jednak większość z nich ma ponad 2 lata:P Na wstępie coś o sobie: 195 wzrostu przy 115kg wagi, w bicepsie jakieś 47cm Na siłowni ćwiczę już od jakiś 4 lat(z przerwami - 3 miesiące ćwiczeń na miesiąc,2 przerwy) Jakieś 2 lata temu miałem 2 drobne cykle z metki i teścia. Obecnie chciałbym wziąść [...]
[...] więc jeśli mam niski cukier, muszę czasem coś tam słodkiego zjeść/wypić, czy to jakoś niekorzystnie nie wpłynie wtedy na, na nie wiem co. Jeśli by coś miało się przydać to dodam jeszcze że mam 186cm wzrostu i ważę 76kg. Dobrze? I raczej jestem wątłej budowy. Znajdzie się ktoś kto by mi pomógł wystartować z tym? Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
Witam, Bardzo proszę Was o podzielenie się swoimi doświadczeniami z dietą 1500 kcl. Obecnie ważę 69 kg i mam 164-65 cm wzrostu. Od miesiąca jestem na diecie plus od 15 października wyrabiam na siłowni 10 godzin tygodniowo ( zajęcia są mieszane...początkowo równowaga tanecznych i siłowych, teraz wiodą siłowe ). Szczerze mówiąc, nie ważyłam się [...]
Witam! Napisałem tego posta poniewaz chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe oraz zwiekszyc mase ciala.. zatem mam 16 lat, 173 wzrostu i waze 62 kg staż treningowy ponad 1,5 roku bez wspomagaczy.. Moj plan treningowy jest typowo na przybranie masy. Kupilem suplementy i szczerze to nie wiem jak je stowac bo kazdy mowi inaczej i na etykietach tez [...]
witam:) mam 20 lat 180cm wzrostu i 80kg wagi od poniedzialku zaczynam moj trening domatora ktory sklada sie z podciagania na drazku i pompek oto i on: pon: podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen Wto: pompki szeroki [...]
Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]
[...] ok 3500 kcal -w dni wolne od treningu Co 4 tygodnie przerwa 1 tygodniowa od takiej ilości żarcia, aby organizm nie bronił się przed białkiem. Mam 18 lat, chodzę do 3 liceum, ważę 58kg mam 181 cm wzrostu i coś czuje że przesadziłem z tym białkiem ale nie wiem co by stąd skreślić :P Zmieniony przez - 22Keisaj w dniu 2007-11-11 16:16:43
Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]
[...] za siłownią praktycznie żadne ale w planach mam pływanie. Dochodzi często rower w okresie letnio-wiosennym Teraz konkret po tych 3 miesiącach ćwiczeń zauważyłem lekki skok wzrostu 2/4mm i zastanawia mnie to czy dam radę jeszcze coś podskoczyć do góry bo zależy mi na tym. Z tego co wiem żadne stymulatory typu hgh nie działają na to po za tym nie [...]
No więc chciałbym was się poradzić o rady.. mam 15lat 165cm wzrostu 52kg do siłowni mam dostęp tak około 3 razy w tygodniu(tzn. poniedziałek, środa, piątek np.) i w soboty z rana. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę bo raczej w moim wieku nic innego nie opłaca się ćwiczyć. Na siłke chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim [...]
trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia
