Witam ważę 100kg przy 180cm wzrostu w pasie mam 106cm Chciałbym zejść tak do 90kg. Poniżej przedstawiam dietę do oceny. Napiszcie co jest nie tak czego za dużo bądź za mało dodam że mam 20lat. Z góry wielkie dzięki! 8:00- 100g płatek owsianych na wodzie + banan + 30g odżywki białkowej lub 3białka+2całe jaja + 2kromki chleba razowego + [...]
To mój pierwszy post tutaj, wiec witam wszystkich. To może zacznę tak: Mam 20lat 83kg wagi 173cm wzrostu Na siłownię chodzę od 6miesięcy, prawie dzień w dzień, zdarzają się dni wolne, ale tylko takie wyjątkowe i nie widzę żadnej poprawy. Mam tedencję do tycia i postanowiłem spróbować czegoś dodatkowego. Pytanie moje polega na tym że mam [...]
Otóż mam 15 lat, 180cm wzrostu i ważę 110kg. Niedawno rozpocząłem dietę redukcyjną. (Pierwszo chcę zrzucić ok. 20-30kg a później trochę podbudować mięśnie - dla uwidocznienia) Chodzę na siłownię 3x w tygodniu + 1x w tygodniu basen. W dni nietreningowe tabata, HIIT, aeroby(narazie rowerek, ze względu na słabą kondycję..) Mam ułożoną dobrą dietę [...]
Witam, mam zamiar robic cwiczenia dla poprawy kondycji i mam nadzieje ze troche wygladu :) Na poczatek powiem ze mam 159cm wzrostu,56kg i 17 lat. Wskaznik BMi-22,15 Poziom tkanki tluszczowej-10,05% I mam teraz takie pytania: Mam zamiar robic takie pompki: [...]
Witam. Od ok Tyg. chodzę na siłownię - dopiero początki:) Mam 182cm wzrostu , waga ok: 67-68 kg. Chciałbym zakupić sobie jakieś Odżywki,Suplementy - ale pojęcia nie mam co. NIe znam się na tym zupełnie. Chodzi mi głównie aby nabrać jakiejś przyzwoitej masy, i aby ta siłownia nie poszła na marne.Poczytałem kilka wątków na temat Zakupów na Allegro - [...]
[...] sobie trochę na siłownie - 3 razy w tygodniu, wiem już trochę co z tym żelastwem na siłowni można robić , przyszła pora na dietę Mój cel to masa, mam 17 lat, 72 kg, 182 cm wzrostu, owej masy chciałbym nabrać sporawo, wiem, że potrzeba na to czasu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone ze wzoru podanego gdzieś na tym forum (nie znajdę tego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od ok. 3 miesięcy chodzę na siłownię, ale efekty ogólne są słabsze niż się spodziewałem. Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ważę 77.5kg. Dodam, że uprawiam też siatkówkę i piłkę nożną, ale jest przerwa. Na siłownię chodzę 3 razy w tyg., zdarza się, że 2 razy, a w sezonie raz lub dwa. Chciałbym osiągnąć coś w okolicach 80-82 kg, ale póki co nie [...]
[...] ale nie o tym. Treningi zawieszam do września, bo fajnie coś dorobić. Co warto brać przy pracy na budowie, najprawdopodobniej będę robił 5-6 dni po 10h. Mam 18 lat, 178m wzrostu i 62-63kg wagi, czyli dość chudo i obawiam się, że mogę się przetrenować, bo to jednak ciężka robota. Jakieś BCAA zarzucić? PS Przepraszam za double temat, ale ten [...]
[...] masy zeszło, ale tłuszcz pozostał w miejscu. Co powinienem zrobić zamiast odejmować kalorie? Co powinienem zrobić teraz, zacząć jeść tak jak wcześniej? Jestem endomorfikiem, ważę teraz 85kg przy 178cm wzrostu, zanim przesadziłem jadłem 2800kcal (210g białka, 280g węgli, 90g tłuszczy). Nie biorę żadnych suplementów oprócz witamin olimp multisport
Hej! Jestem skinny fat, ostatnie pół roku miałem mocną dietę na masę no i cóż, zalało mnie, przy 177 wzrostu przytyłem z 69 do ponad 78, ale mięśni zbyt wiele nie ma, niecałe 20% BF. (Tutaj link do tematu: TEMAT Z GALERIĄ ZDJĘĆ. Nie jestem już chudym ekto, ale nie chcę robić mocnej redukcji bo nic ze mnie nie zostanie. Zmieniłem trening [...]
[...] i z nimi jest różnie. Od dłuższego czasu jadę planem na masę 12/10/8/6. Trzymam dietę słodycze, chipsy itd. odkładam na bok. Aktualnie mam 17 lat ważę 70kg i mam 174cm wzrostu. Mam zamiar trochę przybrać na masie, żebym nie miał problemów z przepychaniem się na boisku itd. ale też nie chce tracić na szybkości i zwrotności, jeśli chodzi o [...]
[...] (wojska obrony terytorialnej). I chce w perspektywie roku złożyć papiery na służbę przygotowawczą i zostać zawodowym. Od czerwca schudłem 17 kg. Teraz ważę 79kg przy 177 cm wzrostu (patrząc w lustro widze, że jeszcze z 7 kg by trzeba zbić). Dodatkwo chodzę 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki) na boks), pracuję na zmiany. Na razue chciałbym się [...]
Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g [...]
[...] kg?jak dlugo moze taka redukcja trwac moze wy przesliscie nie jedno redukcje jeden mi z sfd mówil ze mam trzymac 3200 kalori jesc,minimum 160 g bialka i tluszcz bd schodzil a miesnie bie myślę ze gadal glupote powiedzcie mi co dalej robić,przypomne ze waze 88kg 185 cm wzrostu 18,6% bf. Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2014-04-20 16:19:23
Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z [...]
[...] 3 razy w tygodniu na basen, i pływałem intensywnie przez 45minut. Po skończonym odchudzaniu kompletnie przestałem chodzić na basen. Nie wiem co mam dalej robić. Tzn. ile kalorii bym musiał dostarczać do organizmu, żeby w miarę to wszystko wyrównać. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, i dostęp do zwykłej siłowni. (Sztangi, hantle, ławeczki, drążki,bieżnie)
Witam, Mam mały zastój jeśli chodzi o postępy treningowe i postanowiłem poszukać tutaj porady. Mam 191cm wzrostu i ważę ok 75-77kg. Przygotowuję się na testy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych, które odbędą się w lipcu, Od 3 miesięcy trenuję podciąganie (cel to 20 powtórzeń) ale brakuje postępów. Zaczynałem od 1 powtórzenia a teraz [...]
[...] na biodrach i o ile przy deficycie kalorii jestem w stanie zrzucić trochę sadła nawet z brzucha, to z wcześniej wspomnianego miejsca za nic nie chce zejść. Mam 172 cm wzrostu i ważę 64 kg. 20 lat i problem mam od zawsze. Wiem, że nie chodzi tu o strukturę kostną, bo jak "odciągnę" ten tłuszcz do tyłu, to mam normalną męską sylwetkę. [...]
Fotka z przed 2 miesięcy, ważyłem wtedy 86kg teraz 3kg mniej. Pracuję nad rzeźbą 183cm wzrostu, 86kg, Biceps jakieś 41cm. Ćwiczę od 1,5 roku. rzućcie słówko Pozdrawiam Głosiu P.S. Innego zdjęcia nie mam więc...na razie plecki i barki + bic.
Dieta na mase - do poprawki chyba ;P
