Cześć.Prosze o podanie kilku albo nawet jednego planu zęby troche schudnąć,plan jest dla kumpla,ma 15 lat, waży 90 kg 185 cm wzrostu.Chciałby schudnąć z 15 kg conajmnej.Alke żeby mięśnie tesz sie troche zrobiły.Cwiczył wczęśniej z 2 miechy ale przestał i teraz znów chce ćwiczyć.Podajcie jakiś przykładowy plan.I czy Thermal by był dla niego dobrą [...]
Witam. mam 19 lat, 6 kg i 184cm wzrostu. Zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę żeby przytyć, jak oceniacie? Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Jabłko drugi posiłek 4xkromka chleba razowego 2xszynka konserwowa Paczka wafli różowych Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Banan 1szt Po treningu Makaron 100g Pierś z [...]
Mam 16 lat trenuję w miearę intesywnie od roku. Mam 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. W bicepsie mam 33cm a w klacie 98cm . Na ławce w leżeniu ciskam 78 kg. Mój trenig wygląda tak: 1. Wyciskanie 4sreie po 6razy 55kg 2. Wysiskanie na skosie 2 sreie po6razy 42kg 3. biceps na modlitewniku 3 serie po 10 razy 25 kg 4. triceps po francusku 3 seiepo 10 razy [...]
[...] naprawde dobrego, wykonywanego ok. 3X w tygodniu (w poniedzialki, soboty i czwartki). Chce miec silniejszy i szybszy ciag (do judo), uderzenie, a takze chcialbym wykorzystywac swoja sile do le parkour. Mam 17 lat, waze prawie 90 kg, 177 cm wzrostu (nie jestem gruby), od ponad 6 lat trenuje judo, w przyszlosci chcialbym równiez trenowac vale tudo.
Witam trenuje siatkowke amatorsko mam 17 lat 180cm wzrostu, waze 70kg, w ataku jakies 310cm. 3 razy w tygodniu jestem na sali. Kiedy zabieram sie za silownie, nie jestem w stanie pozniej sie pozbierac do gry na sali, wlasnie przez zakwasy. Spada mi wtedy wyskok i nie mam sily zbicia. Co zrobic aby ograniczyc te moje zakwasy, zebym byl w stanie [...]
[...] mam sporo,duża klata,bicepsy,itp,ale nie w tym problem.Mam trochę brzuszka,dużo mięśni,ale bardzo mało ważę,myślałem,że przy treningu na masę;schudnę z brzucha,nabiorę mięśni i nabiorę na wadze.Mam 170cm wzrostu,z ledwością 64kg(czasem waha mi się do 66)i ciągle "spadam".O co w tym wszystkim chodzi ?!Może zmienic dietę albo plan.Proszę pomóżcie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tej diety oczywiscie duzo warzyw :) Najpierw chce spalic fatu dopiero budowac mase. Mam 180 cm wzrostu waze 76kg. Moje zapotrzebowanie zeby utrzymac wage to 3320 kcal obcialem 230kcal bo chce redukowac. Powiedzcie mi czy to dobra dieta ??? Jesli nie to podajcie zmiany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66cb7870e3b74901849e4c307f171935.png [...]
Witam ile jeszcze miejwięcej urosnę? Mam pytanie czy urosne jeszcze? Mam teraz 171 cm wzrostu i 16.5 lat od ostatniego pół roku urosłem 4 cm. Wzrost rodziców to 164 i 162 cm. Mój wzrost na przestrzeni lat to: 16 lat 167 cm 15 lat 162 cm 14 lat 156 cm 13 lat 148 cm 12 lat 141.5 cm Wzrost mojego brata to 176.5 cm ma 17.5 lat Czy jeszcze urosne a jak [...]
no wlasnie - jakie suple uwazacie za skuteczne, dajace odczuwalny efekt nei koniecznie w formie wzrostu masy miesniowej czy redukcji fatu co ogolnie myslec o kreatynach w tej chwili, jest tyle odmian, czy kazda dziala tak samo rozniac sie jedynie sposobem transportu wchlaniania stosunkiem do wody(kreatynina) itp? jak mozecie to wpiszcie krotka [...]
Siemka, Mam do was pytanko, zaczynam twoją przygodę z treningiem i dietą na masę, z racji mojego dużego wzrostu i obecnych kg mam do przejedzenia +/- 4000 kcal. Chciałbym zapytać czy w naturalny, domowy sposób można zwiększyć swój apetyt, aby nie wciskać na siłę w siebie tej góry jedzenia. Nie chciałbym narazie stosować żadnych suplementów, ale [...]
Serwus! mam 16 lat jestem bardzo chudy 182zm wzrostu i 65kg... Mam juz ustaloną dietę mozecie mi cos doradzic w kwestii suplementow. Mam do wydania 400 zł
witam otóz tak mam 19 lat 178 cm wzrostu i 65 kg wagi i uprawiam piłke nozną, przez miesiąc grudzien chciałbym poprawic mase i siłe na siłowni. Jak wiadomo jest tyle srodków na rynku ze poprostu zgłupiałem co wziąć. Na te wydatki mam 100 zł i narazie sie zastanawiam co wziąc czy jakas zwykłą kreatyne jak tak to jaka czy moze tą rzecz [...]
[...] to napisac dlatego pisze to tutaj. Konkretnie chodzi mi o pomoc w przygotowaniu dla siebie ćwiczeń na biceps oraz na uformowanie miesni brzucha (kaloryfer). Mam 185cm wzrostu , waze 65kg , mam 16 lat , dotad cwiczylem ciezarkami 10kg 4 serie 10,9,9,8 natomiast na brzuch same brzuszki 4 serwie po 20, chcialem od czegos zaczac dlatego takie [...]
Cześć Panowie. Witajcie :) Mam do Was konkretną prośbę. Mam lat 14 i 188cm wzrostu. Ważę około 90kg i lekka oponka jest. Jak wiadomo, chciałbym to zrzucić. Tylko nie mam pojęcia jak. Dlatego proszę Was abyście mi w tym pomogli. Jakiś trening, diete cos. Jestem w tym nowy. I muszę dodać. Uprawiam lekkoatletyke (rzucam mlotem). Jesli pomyliłem [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już około 6 miesięcy waże 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na [...]
Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść (najlepiej w sztukach jeśli to możliwe). No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) [...]
Witam! Mam 178cm wzrostu. Przez ostatnie cztery dni przytyłem z 65kg do 68kg. Ostatnio byłem na redukcji (od listopada -25kg), ale ostatnio waga utrzymywała się (kwiecień ~67kg, czerwiec już normalne 64/65kg). Teraz nagle zaczęła rosnąć. Niedługo czas temu robiłem trening intensywny siłowy, ale w diecie pozwalałem sobie na odstępstwa (jakiś grill [...]
Witam, od jakiegoś 1,5 miesiąca robię ABSy, zacząłem od ABS lvl 1, teraz wykonuję poziom 2. No i efekty jakieś są. Mam 180 cm wzrostu, ważę 76 kg. Chciałbym zrobić sobie czteropak/szesciopak do wakacji. Nie zależy mi na masie, głownie na rzeźbie brzucha. Biegam 3x w tygodniu po 1h minimum. Staram się nie jeść kolacji, piję tylko wodę. I tutaj [...]
Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i waże 65kg. 8:30 -białko(szejk) -płatki owsiane -2 jajka(same białka) -jabłko 11:30 -twaróg z bananem -warzywo -łyżka oliwy z oliwek 14:00 obiad -Pierś z kurczaka z 200gr -ziemniaki -sałata zielona TRENING -białko (szejk) 17:00 -ryż z tuńczykiem (taka mieszanka) -warzywo 20:00 -jajecznica/omlet z ok. 4 jaj [...]
[...] ułożenie mi diety. Moje zapotrzebowanie na kalorie aby schudnąć około 1 kg na tydzień to 2618,07 kcal. Węglowodany 55 % - 1439,94 kcal - 359,98 gram Białko 15 % - 392,71 kcal - 98,18 gram Tłuszcz 35 % - 785,42 kcal - 87,26 gram Mam 193 cm wzrostu waże 92 kg, chciałbym spalić tłuszcz i ważyć okolo 82 kg. Prosze o ułożenie diety. Z góry dziękuje!!
