draqo
Akurat jestem na przerwie (wymuszonej chorobą) i chciałbym sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć.
Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja.
Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z pomiarem tłuszczu 12%, wg. pomiaru na wzięciu w palce skóry na brzuchu około 19%).
Ramię - 37cm, klatka 102, udo 65.
Jak dobrze rozplanować treningi? Masowe, na gęstość?, redukcję, tak by to wszystko miało "ręce i nogi"?
Mój ostatni trening był dzielony 12/10/10/8. Chciałbym teraz oczywiście zmienić rozkład powtórzeń na np. 10/8/8/6 no i wiadomo ćwiczenia.
Oczywiście plan ułożę i wrzucę do sprawdzenia, najbardziej zależy mi właśnie na rozplanowaniu, co do którego nie mam pojęcia.
W okresie "masowym" mam zamiar wspomóc się N.O Xplode i Cell Mass.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku bez sprzetu, 1,5 roku na silowni regularnie, z dietą i planami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos, wyciąg górny, drążek, hantle, modlitewnik, poręcze, gryfy łamane (mocno i lekko), gryf prosty, stojaki
Dieta: Dieta jest ;)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: BCAA, MCT, witaminy w najblizszym czasie cykl N.o Xplode + Cell Mass
Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja.
Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z pomiarem tłuszczu 12%, wg. pomiaru na wzięciu w palce skóry na brzuchu około 19%).
Ramię - 37cm, klatka 102, udo 65.
Jak dobrze rozplanować treningi? Masowe, na gęstość?, redukcję, tak by to wszystko miało "ręce i nogi"?
Mój ostatni trening był dzielony 12/10/10/8. Chciałbym teraz oczywiście zmienić rozkład powtórzeń na np. 10/8/8/6 no i wiadomo ćwiczenia.
Oczywiście plan ułożę i wrzucę do sprawdzenia, najbardziej zależy mi właśnie na rozplanowaniu, co do którego nie mam pojęcia.
W okresie "masowym" mam zamiar wspomóc się N.O Xplode i Cell Mass.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku bez sprzetu, 1,5 roku na silowni regularnie, z dietą i planami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos, wyciąg górny, drążek, hantle, modlitewnik, poręcze, gryfy łamane (mocno i lekko), gryf prosty, stojaki
Dieta: Dieta jest ;)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: BCAA, MCT, witaminy w najblizszym czasie cykl N.o Xplode + Cell Mass
Krzysztof Piekarz
