Proszę o poradę .

Wiam .
Mam 15/16 lat chciałbym trochę zrzucić kilogramów i wyrobić mięśnie .
Mam 188 wzrostu a moja waga to 95kg . Zabardo nie mam gdzie ćwiczyć wiec chodzi mi bardziej o pradnik typu ile biegac dziennie przez jaki okres pompki brzuszki itp ... Bardziej treningi domowe i dietę w miarę możliwą . Nie chodzi mi o to żeby się wyrobić w miesiac ale jak najszybciej np pol roku zeby bylo juz widac jakies zmiany . Bardzo bylbym wdzieczny jesli by ktos mi cos poradzil sensownego : ) . Przepraszam za moj jezyk ale jestem nowy . Jesli zly dzial albo cos to przepraszam : ) .
I z góry bardo dziekuje za odp : ) .

Miły człowiek - miła odpowiedź.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Miły człowieku - wejdź w ten link a następnie poczytaj tematy dotyczące pierwszego treningu, prawidłowego odżywiania na redukcji i (na samym dole) jest art pt. Redukcja dla juniora.
Poczytaj troszkę - kiedy poczytasz to ułóż dietę redukcyjną dla siebie i wklej tu do oceny.
Potem pomyślimy nad aerobami czy interwałami skoro nie masz dostępu do siłowni