szwedzkie pompki

[...] wielobój kulturystyczny, który obejmował: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie). Nie inaczej było w przypadku legend kulturystyki Franka Zane'a (3-krotnego Mr. Olympia) oraz Arnolda Schwarzeneggera (7-krotnego Mr. Olympia). Oni też początkowo [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

Arnold Schwarzenegger jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów wszechczasów. Dlaczego? Po pierwsze, był pionierem kulturystyki - zawodnicy lat 40., 50. i 60. XX wieku nie są aż tak znani (chyba, że ktoś się interesuje kulturystyką, niemniej to rzadkość). Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o [...]

[...] wielobój kulturystyczny, który obejmował wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie).  Nie zmienia to faktu, iż coraz częściej spotyka się ciężarowców czy trójboistów, którzy mają estetyczne, docięte sylwetki. Niejeden strongman przeszedł [...]

[...] wielobój kulturystyczny, który obejmował wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie). Z powodu uwarunkowań politycznych, społecznych, kulturowych kulturyści wykonywali rozmaite ćwiczenia, które niekoniecznie dają zyski w kontekście hipertroficznym. [...]

Witam. Mam problem z wyborem cwiczenia do mojego srodowego zestawu. Jakie cowczenie bedzie lepsze -wyciskanie wasko czy pompki szwedzkie. Dodam iz w poniedzialek robie sciaganie drazka z wyciagu gornego natomiast piatek uginanie ramion ze sztanga lamana leżac za glowe. Zaczalem juz robic wyciskanie wasko ale mam wrazenie ze czucie miesniowe nie [...]

Dobry, Ostatnio ćwiczyłem na siłowni, nie robiłem za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. [...]

Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]

[...] i dwugłowy) 4 ćwiczenia na barki 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4 ćwiczenia na nogi 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4.2. Piątek – klatka piersiowa (pompki szwedzkie, pompki zwykłe 10 powtórzeń , wyciskanie sztangą 20 kg, wyciskanie hantlami 2x8 kg pod kątem, rozpętki 2x6 kg)+ triceps (wyciskanie francuskie oburącz: hantlem, [...]

Witam! Opracowałem sobie plan i prosiłbym o wszelkie uwagi co do niego: Wiek: 21 Wzrost/Waga: 186cm/90kg Staż: 3 lata, jednak z częstymi przerwami (coraz dłuższymi), ciągłe zaczynanie niemal od zera Cel: Budowa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. A oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps + barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]

[...] ponownie, tak więc.. po cyklu nitrobolon II + xplode jak wiadomo trzeba zredukowac ciezar do 30-40%, wiec nie bedzie problemu, tylko klania sie pytanie co do cwiczen aka szwedzkie pompki i drazek? Szwedzkie pompki robie 2 serie na dobicie po klacie, wiec ledwo co po 5-6 robie, drazek staram sie zrobic 32 powtorzenia niezaleznie od il. serii, [...]

[...] Dodatkowo chciałbym się zapytać czy warto robić w dzień w który nie idzie się na siłownie 3 serie po 10, 12kg na biceps (znaczy czy to nie zaszkodzi), pompki na krzesełkach, szwedzkie pompki pomiędzy krzesełkami jak energia rozpiera czy sobie odpuścić i skupić się tylko na siłowni? Czy sztuki walki w dzień w który nie ide na siłownie (wiadomo, to [...]

[...] Półwznosy sztangą + unoszenie hantli ze skrętem 3s X 8p. triceps: Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + odchylanie ramion w tył 3s X 8p. Francuskie sztangielkami stojąc + szwedzkie pompki 3s X 8p (szwedzkie MAX) Sobota:Plecy+bary Plecy: Ściąganie drążka za głowy + ściąganie drążka pod brodę(klasyczne) 3s MAX Wiosłowanie sztangielkami + [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]

Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]

[...] 2- trening dziele na obwody na poczatek chyba 2 powinny wystarczyc przez tydzien potem zwieksze obwod do 3-5 razy. - pompki na kolanach - pompki klaszczac - pompki szwedzkie - pompki na 3 krzeslach - pompki z nogami na krzesle - pompki boczne na jednej rece - pompki niesymetryczne - podciąganie sie chwytem -podciąganie sie [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki na skosie 1(?) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki Wznosy bokiem Tricepsy: Pompki szwedzkie (pompki tyłem) Pompki diamentowe PULL: Plecy: Podciąganie w poziomie Podciąganie nachwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie (?) Bicepsy: Uginanie [...]

[...] Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie ramion na poręczach "dipsy" "szwedzkie pompki" przyrząd 18kg Rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 16kg Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną na przyrządzie 18kg Przyciąganie [...]