Ile bialka, ww , tł

Witam wszystkich.
Mam pytanko za które pewnie dostanę opiepsz ale czy mógłby mi ktoś napisać ile powinienem dostarczyc dziennie białka, ww, i tłuszczy aby przybrać na masie a oto moje dane:

Cwiczę od 7 mscy na masę, mam 194 cm wzrostu, 83 kg wagi, 21 lat. Proszę tylko o podanie mi zapotzrebowania na b, ww, tł. Dietkę wtedy już sobie ułoże. Jeżeli to za mało danych to powiedzcie co jeszcze napisać.

Wielkie THX!!!

A posty podwieszone czytales?

Bialko: 150g, tluszcze: ok. 80g, WW: 430g razem ok. 3000 kcal.
To Twoja baza.
Mozesz to sprawdzic na kalkulatorze z tego postu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Dzięki Marcinecki. Posty czytałem ale jakoś nie mam do takich wyliczeń głowy. Pozdro!!!