pomocy..mala waga...

Witam!!!Mam 17 lat,174cm wzrostu i waże 60 kg to chyba troche za mało jak na mój wzrost co nie??Ćwicze w domowych warunkach ogólnie nie jest żle z moja silką hehe jakoś wygląda...mam takie pytanie...powiedzcie mi co zrobic bu przytyc ogolnie na calym ciele...wiem ze dieta by pomogla ale nie moge sie polapac z tym wszystkim z tymi dietami na tej stronie...bo kurde nie wiem jem duzo ale to nic nie daje pomozcie mi...pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

poczytaj tu troche jak sie nie polapiesz to przeczytaj drugi raz az zrozumiesz

Tyje się od nadmiaru kalorii. Jeżeli jesz x kcal i nie tyjesz dokładasz więcej kcal aż przy y kcal organizm łapie masy.
A jeżeli masz wysokie zapotrzebowanie to daj więcej tłuszczy w diecie - dużo kcal w małej objętości.
A to że się nie łapiesz to normalne z początku, zacznij od podstaw czytać, spróbuj coś skrobnąć i daj nam do sprawdzenia

te diety sa dobre ktore sa tu pokazane lecz nie jestem w stanie sie za bardzo do nich stosowac poniewaz jestem jeszcze mlody a na taka diete potrzeba troche kasy.....

co najlepiej jesc zeby ialo duzo kalorii????

Staraj się prawidłowo odżywiać
Dieta dietą, do szkoły/pracy mozesz brać pojemniki na żywność
A co do kasy, chyba rodzice Ci robią jedzenie ?

dieta wcale nie musi być droga układaj tak żeby było tanio

powiedzcie mi jeszcze czy taki plan treningowy jest dobry w moim przypadku..
PONIEDZIAŁEK
· Klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na na ławce poziomej-12 10 8 8 x4
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-12 10 8 8 x4
-rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej-10 x4
· Triceps
-wyciskanie francuskie leząc-12 10 8 8 x4
-sztangielka za głową-10 x4

ŚRODA
· plecy
-podciąganie na drązku-8 x4
-podciąganie(wiosłowanie)w lezeniu na ławeczce poziomej-12 10 8 8 x4
-podciąganie sztangielek w opadzie-15 x4
· Biceps
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 15 x4
-uginanie ramion ze sztanga stojąc-10 x3
· Przedramiona
-uginanie podchwytem-20 x2
-uginanie nadchwytem-20 x2

PIĄTEK
· Barki
-wyciskanie zza karku-12 10 8 8 x4
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-10 x3
-szrugsy-20 x3
· Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-12 10 8 8 x4
-wysoki step ze sztanga-12 10 8 8 x4
-wspiecia na palce w siadzie(na łydki)-20x3

Tłuscze mają ponad 2x wiecej kcal w 1g niz białko/cukier
Więc skup się w nadmiarze na tłuszczu. Oczywiście ważne jest pochodzenie białka/tłuszczu/węgla

a czy mglibyscie mi pomoz z ulozeniem taniej diety poniewaz jak juz wczesniej wspominalem nie lapie sie z tym wszystkim co jest zwiazane z dieta