SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 36
Witam,

Jestem Mateusz posiadam 24 lata 190cm wzrostu i niestety 171kg wagi.
Aktywności praktycznie zero, praca 8h na 3 zmiany tez siedząca, od zawsze byłem grubszy i postanowiłem to w końcu zmienić było kilka prób lecz niestety nie udane(mojej winy) i chciałbym się dowiedzieć skąd mogę wziąć najlepiej dietę/ treningi ( preferował bym w domu rowerek jest jakiś inny sprzęt można dokupić)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25143 Napisanych postów 23067 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367571
przy takiej znaczącej nadwadze niewielkie zmiany w trybie życia już powinny przynieść wymierne efekty, przede wszystkim zacząć się więcej ruszać - zacząć na początku nawet od samych spacerów z intensywnościa jaką będziesz w stanie wykonywać, do tego zdrowe odżywianie i odrzucenie niezdrowych przekąsek, posiłkków, faast foodów, alkoholu i cukru. Nie musisz robić wszystkiego od razu, ale stopniowo np. na początku dorzucasz aktywnosc i rezygnujesz z cukrów i alkoholu i w kolejnych tygodniach z następnych, żebyś za szybko się nie zniechęcił - oczywiście im szybciej tym lepiej. Poczytaj te tematy i już sam będzisz mógł iść w strone dobrego, a im dalej będziesz będziesz się edukował dalej odnośnie liczenia kcal, wdrożenie treningu siłowego itp.

https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 36
Zapomniałem dodać ze jest dużo warzyw których nie lubię ale znajda się tez które zjem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24407 Napisanych postów 17195 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261662
Hej, na forum nikt nie układa diet free a jeśli chcesz jako usługe to mozesz zagadać do administratorów/ doradców lub wykupić plan na www.potreningu.pl  jeśłi jednak chcesz darmo to musisz sam ułożyć ( nie jest to takie trudne ) poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i pierwszy rok treningów - na górze mas zprzyklejona najwazniejsze tematy z których dowiesz sie jak ogarnąć podstawy , układasz wszystko i wklejasz do oceny i korekty .Każdy chętnie się wypowie i doradzi co zmieniać jednak musisz sam troche sie tez wysilić .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1920 Napisanych postów 3783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 96721
masz dwie drogi albo zaczniesz się edukować i czytać forum najlepiej zacząć od podwieszanych tematów i układasz sam sobie dietę którą tutaj wrzucisz i w miarę możliwości napewno kilka osób pomoże. Druga opcja to na łatwiznę ale niestety nie za darmo. szukasz kogoś kto zrobi to wszytsko za Ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 36
Znaczy liczyłem kiedyś kalorie z apka Fitatu i troszkę tez schudłem, nie mam właśnie pomysłu co gotować itd ale poczytam jeszcze i dam znać co mi wyszło z tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2818 Napisanych postów 3375 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 120066
Pomysłów na robienie posiłków są miliony , na forum mamy dział „kuchnia” tam również znajdziesz dużo ciekawych propozycji przepisów , teraz wystarczy wpisać co chcemy w google i wyskoczy Ci milion przepisów , do tego co i jak po kolei robić a nawet i pojawia się co raz więcej profili gdzie podają całe makroskladniki posiłków itp. Troszkę chęci i poradzisz sobie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69781 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715070
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego mało kto uzyskuje zadowalające efekty i kończy się na rozgoryczeniu i odstawieniu wszystkiego na bok. Jeżeli chodzi o trening, to nie w domu, tylko sugeruję wykupić karnet na siłownie, a trening dobrać w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

W przypadku diety zacznij od wypełnienia ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16633 Napisanych postów 128534 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442375
przy tej masie skorzystałbym z podady dobrego dietetyka/trenera tylko nie jakiegoś celebryty, co będzie nadzorował twe postępy i wprwadzał odpowiednie zmiany jeśli będzie to tego wymagało.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 36
No tak tylko właśnie kogo wybrać :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24407 Napisanych postów 17195 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261662
Tak jak anubis napisał to możesz skorzystać z czyjejś pomocy jednak ty masz taką nadwage ( otyłość ) że na dobra sprawe na wiele pierwszych miesiecych miałbyś co robić sam się prowadzac . Poczytaj w necie o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania , zastosuj się do tego , wprowadz aktywnosć i będzie lecieć jak zrobisz to w miarę rozsądnie . Kup kijki i duzo spaceruj ( nordic walking) lub zainwestuj do domu np w orbitreka ( bieżnia odpada przy twojej otyłości ) , moze też być rowerek stacjonarny .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16633 Napisanych postów 128534 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442375
napisz do moderatorów, w podpisie przewanie mają podane info do kontaktu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożenie diety - pomoc

nutloveb