Bry. Z dużą uwagą przeczytałem Wasze sugestie. Nasuwa mi się kilka pytań: 1. Pierwsza sprawa - śniadanie i drugie śniadanie. W moim wypadku sprawa wygląda następująco: zaraz po przebudzeniu łykam kreatynę i glutaminę. 20 minut później piję zmielone płatki owsiane z odżywką białkową. Potem zasuwam pod prysznic i takie tam... Po godzinie robię [...]
[...] nachwytem w siadzie ( delikatnie ) 12/ 12/ 12/ 12 W sumie ok, ja mam taką zasadę ,że łydy i nadgarstki męczę na maksa w poniedziałki i piątki. Rosną zdrowo. 1. Koncze brac kreatyne, czy nowy (wyżej wymieniony trening) rozpoczać z jakims innym suplementem (np. glutamina) czy bez niczego? 2. Czy podczas treningu powinienem pić dużo wody? [...]
[...] cyklów mono to nie żaden problem dla organizmu, prawda? A polecony cm3...oczywiście jestem świadomy zawartości w capsie, natomiast moje myślenie jest takie iż skoro kreatyne z pożywienia dostarcza głównie mięso, którego ja nie jem, to ilość w reactor pro mogła by być dla mnie optymalna... Prosze o poprawke jeśli się myle. polecony [...]
ad 1 dalem lepiej omega 3 :D ad 2 jesli pytasz o moje zdanie to kreatyne moze brac kazdy niezalenie od stopnia wytrenowania (po okresie gdy zabiera sie za trening) i to satele nie w cyklach jesli np nie potrzebujesz byc super silny na jakies konkretne zawody - ale to moje zdanie ktos inny moze miec inne ja sowje agrumenty mam :D
Z tego cyklu tez nie bedziesz zadowolony , po pierwsze to masz za malo soku , po drugie o jakies Ty mowisz diecie !!?? , nawp.ierdlalnie sie ryzu to nie dieta , po trzecie po 1,5 roku co niektorzy dopiero kreatyne biora , a Ty sie juz za deke lapiesz. Podumowujac , dales ostro dupy.
Dzięki Panowie za ocenę mojego planu Peponent, 1. dokładam ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych - unoszenie sztangielek w leżeniu brzuchem na skośnej ławce (mały kąt) - 1 seria 2. dietę mam na masę z nadwyżką ok. 300 kcal nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z [...]
Jeszcze nie robiłem zakupów supli na listopad. Obecnie jestem drugi miesiąc na TT60 Olimpa (2x 2 kaps. dziennie) i jestem zadowolony. Treningi są intensywne, sporo siły, szybka regeneracja. Oprócz tego biorę taurynę 2-3 dziennie po 1g. Dietę uzupełniam odżywkami białkowymi (SP80 i WPC) oraz carbo po treningach. Stąd moje pytanie o kreatynę - czy [...]
Dzięki Peponent, przeczytałem z uwagą cały post i wyciągnąłem następujące wnioski dla siebie: 1. faza nasycenia 5 dni x 0,3g/ kg m.c. nie jest konieczna Generalnie po przyjęciu 100g kreatyny następuje stan nasycenia mięśni kreatyną, więc biorąc 5g dziennie przez 20 dni też osiągnę stan nasycenia. 2. planuję zrobić 3 makrocykle, co zajmie mi ok. [...]
Ładowanie kreatyną mogło zrobić swoje, wiele osób odnotowuje wzrost wagi kiedy zaczyna brać kreatynę ale nie trzeba się tym przejmować, bo to nie tłuszcz :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-06-20 17:31:49
Ładowanie kreatyną mogło zrobić swoje, wiele osób odnotowuje wzrost wagi kiedy zaczyna brać kreatynę ale nie trzeba się tym przejmować, bo to nie tłuszcz :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-06-20 17:31:49 Wiem, wiem. Staram się to jakoś logicznie przetłumaczyć. I tak jest lepiej niż kiedyś bo już się nie waże codziennie. Ba! Nawet [...]
[...] sobie radę, ale mając 24 lata nie wyobrażam sobie raz na jakiś czas dać w palnik:) ale postaram się to ograniczyć :) nie wiem jaka to jest racjonalna ilość - ale raczej raz w miesiacu dobrze zrobiony będe, chyba ze kreatyne sobie kupię. A poza tym plan jakoś sensownie? Bieganie chyba będzie 3 razy bo po piłce nie zawsze daje radę następnego dnia.
[...] starszyzny forumowej należy dbanie o wysoki poziom. z władzy jakiej im udzielono wynika odpowiedzalność zeby prostować 16 którzy piszą ze kupił sobie odżywe ma tez kreatyne i pyta co teraz ma zrobić zeby urosnąć. łzy sie do oczy cisną. im dłużej siedze na forum coraz bardziej przeraża mnie ilość nieporozumien i przesondów, pierdół jakie [...]
skoro nalegasz seewy,proszę bardzo...do 7 miesiący trenowałem 3 razy w tygodniu,efekty były widoczne z miesiąca na miesiąc,nie stosowałem żadnych supli..później zacząłem śmigać 4 razy w tygodniu,zapodałem sobie kreatynę-ale czad!to działa!,więc dokupiłem jeszcze białko hiteca-a90% i gainerka mlo...pomyslałem-teraz to sie będzie działo!...a tu [...]
[...] 4,5 kilowego gain fasta universala (ktory chyba niespecjalnie cos dal, ale to moze wina zbyt malego dawkowania? - najpierw jedna miarka dziennie, pozniej dwie), kupilem tez kreatyne (5 g dziennie) i glutamine treca (2g rano i wieczorem i 5 z kreatyna), a teraz (w zeszlym tygodniu) kupilem serwatke ultimate'a (po 50 g dziennie) acha - w [...]
[...] suple jak dobry kompleks witamin i mineralow , dalej omega-3 ,ZMA, jezeli masz do oczywiscie BCAA-GLUTMAINA, bedzie ok, do tego jezeli chcesz zaczac cykl masowy kupic kreatyne. Bialko sluzy tlyko do uzupelniania diety, wtedy keidy w posilku/jadlospisie brakuje zrodla plnowartosciowego bialka z naturalnych zrodel jak mieso czy twarog, [...]
tiaaa, szkoda że gringa ne ma, ja myśle czy nie ruszyć z koksem 170 w MC z techniką jak u paralityka to słaba impreza, irytuje mnie to, masa nie idzie, trzeba ruszyć z towarem i zaczać łykać... kreatynę %-)
imo zły dobór supli całą kase ładowałbym w udoskonalenie diety czyt. bulki/gainer i białko dodatkowo kreatyne + dodatki np carbo lub tauryna lub coś w deseń np r-ala do odżywiania poczytać o diecie i wróć do tego postu co do wyboru producentów to bierz sprawdzonych a nie activite np vitalmax, trec, olimp, biogenix Zmieniony przez - PePoNeNt w [...]
L-tyrozyna
