bylbym za mocno to bym czul sie zmeczony. za slabo? nie sadze bo wydaje mi sie ze porownujac moj trening z innymi to ja raczej napieprzam. jem czysto wegle płatki owsiane ryz kasza lub ewentualnie makaron. od czasu do czasu pieczywo ale tylko z rana. bialko z kurczaka z ryb, rzadziej inne mieso jak np wieprzowina (sporadycznie). w ostatnim cyklu [...]
Mozna brac kreatyne na redukcji. Kiedys było to nie do pomyslenia, teraz teorie sie zmieniły. Najlepiej jakbys wrzucił fote to bysmy wiedzieli lepiej co Ci doradzić... Ja w tym roku stałem przed podobnym dylematem i stwierdziłem ze najpierw redukcja własnie z ostrowią i BCAA a jak zejde ładnie z tłuszczu to wtedy jakas kreatynka. Narazie jestem [...]
[...] wiec moze tutaj ktos zada. Jesli bedzie chcial odpowie , ale przeciez nie musi. Nie wiadomo jakie sa uklady kto na kogo ma haka, roznie w zyciu jest. Tak samo szkoda kasy na kreatyne za 200zl gdzie mozna kupic to samo za 50zl, albo jak alphal pisal all stara, 200zl w pl a w niemczech juz 18euro... padaka, ciekawe czym sie rozni ta polska od [...]
Tylko coś czytałem że nie da się tego pic przekonać że takie nie dobre podobno? Jak się zmiesza te składniki na "domowa przetreningowek" prawda to? Bo się przestraszyłem wziąłbym zamówił w następnym tygodniu arginine+cytruline+beta alanine i kreatynę
[...] tego planu, bo jakims czasie poczujesz czy na ciebie dziala, czy wrecz przeciwnie - dokonasz wtedy indywidalnej korekty, lub ulozysz jakis plan sam, taki ktory bedzie ci odpowiadac. Uloz diete, to czego nie mozesz zjesc zastepuj gainerem lub bialkiem, w zaleznosci od potrzeb. Odpusc sobie suplementy narazie, na kreatyne przyjdzie czas. Do pracy!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej. przeczytalem to o redukcji , o diecie, o treningu.. tylko jednego nie wiem do konca.. mam zaaczać robic treningi na mase czy na redukcje tłuszczu? do tego jakie suplementy mozna dozucic? kreatyne? czy tylko spalacze tluszczu.. ? wybaczcie, pewnie wszystko tam jasno pisze ale nie ogarniam do konca tego wszystkiego. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po złamaniiu obojczyka we wrzesniu 2012 Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie zaczalem kreatyne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dopiero co zaczalem diete wysokobialkową, odstawilem weglowodany Wrażliwość na stymulanty: b/d Możliwosci finansowe: róznie [...]
[...] 4.Nogi boczny akton barków brzuch 5.Klatka Triceps 6.------------ 7.Nogi brzuch Waga od jakiegos czasu w granicach 90 kg poprawia sie nieznacznie jakosc za 2 tyg wejde na kreatyne pewnie waga troszke skoczy Cykl planuje na 8 tyg do swiat to ostatni cykl masowy od stycznia chce powoli zrzucac i szykowac forme Ps.Po wczorajszym pucharze w [...]
[...] takie, że nie moge chodzic do sauny ani nagle zmieniac temperatur otoczenia. Suplementy : Beta Alanina 5gram Przed treningiem BCAA (konczy mi sie aktualnie) Kiedyś brałam kreatyne... Thermospeedy ( rowniez daleka przeszlosc) MAgnezy + Omegi 3 +...Uwielbiam czekolade gorzką w kazdej postaci :) 8-) Historia: Zaczynalam od wagi 80 kg problemy w [...]
Kreatyne biorę, ponoć obniża odporność + duży stres w pracy, niestety mój dyrektor jest na chorobowym i go zastępuje, w tygodniu na mojej głowie w pracy był audyt z Niemieckiego Urzędu Lotnictwa... ale już wyszedłem z choroby, stresu też będzie mniej. Bardzo zaciekawił mnie poniższy eksperyment: [...]
witam chcialbym rozpis trningu na mase jestem poczatkujacy dopiero zaczynam mam do dyspozycji pon,wtorek,sro.czwa.piat.mam okolo 66 kg 175 cm wzrostu chcialbym dosc szybko nadrac mase.i chcialbym wiedziec kaj dawkowac metanabol i kreatyne czy w ogole mozna razem??z gory bardzo dziekuje.moj adres [email protected] ANDRE
kreatynę na razie odstawie, gainera kupiłem niedawno więc musze go sporzytkowac. przez tą wadę odpadają mi podstawowe cwiczenia budujące mase więc może przestawic sie na mniejsze obciążenia i wiecej powtórzen, cos pod rzeźbe.?
Jak już przy tym stażu bierzesz przedtreningówki i kreatynę - to co weźmiesz później?? Plan słabiutki. Chaos. Czytaj tematy podwieszone w dziale dla początkujące i u nas - może Cię oświeci troszkę i ułożysz coś sensowniejszego.
dzięki za odpowiedź kreatyne jem tylko w dni treningowe 5g po treningu i mam zamiar stosować ją przez cały czas czy taka opcja jest dobra? przedtreningówke też szamam raz na tydzien , dwa ;p
a co Ci da kreatyne raz na jakiś czas- suplenet ten, a raczej jego działanie oparte jest w zasadzie na systematyczności,... podobnie i z treningiem, nie dość, ze musi być systematyczny to jeszcze przeprowadzany z głową- jak dla Ciebie to same podstawy, nawet dobry FBW, względnie podział ciała na dwie części z zachowaniem czterech dni treningu- jak [...]
Nie jestem na jakieś specjalnej diecie. Próbowałem przez całe życie różnych diet i efekt był taki, że kończyłem z efektem jojo i coraz większą masą. Dopiero jakiś czas temu jak byłem u lekarza i próbowałem mu wmówić, że na mnie żadne diety nie działają i na każdej tyję powiedział do mnie " Kochany Panie, czy widział Pan w obozie Auchwitz grubych [...]
[...] 3b wyciskanie sztangi waskim chwytem oprocz tego codziennie a6w->zaczalem od pon dzis juz 4 dzien. jak juz pisalem cwiczenia na klate zaczerpnalem z eksperymentu. sadzice ze bedzie to mialo sens i przyniesie jakis efekt??? aktualnie biore kreatyne z olimpu mega caps i hmb. mozna by brac do tego TSE olimpa rano i przed treningiem po 2 capsy??
Widzę, ze już się tutaj nie klei, wiec będę kontynuować. Wczoraj poszedl kolejny szot. Dzisiaj pierwszy raz poślad boli, wiec może źle trafilem. Dieta trzymana, kalorie zwiększyłem do 3800kcal i jakoś o przejadam. Wychodzi ponad 400g węgli i jakoś mnie nie zalewa. No wlasnie z tym zalewaniem. Mialem lekkie obawy a tutaj nawet brzuch jakby [...]
Do Roberta i Michala (revenge)
