PROSZE O POMOC W OCENIE TRENINGU

a daj te cwiczenia ktore chcesz robic i serie .

musze wszystko poukladac. jak sklece do siebie to wrzuce.
a propo a6w kiedys robilem. 24 dni i potem mnie jakies chorubsko dopadlo i byl fajrant. ale chyba zaczne jeszcze raz. w koncu kiedy trzeba skonczyc;] jesli chodzi o bieganie itp rzeczy 2 razy w tyg trenuje pilke nozna.

pika moze byc ale jak jeszcze mogl bys dorzucic skakanke , ale w6w rob od nowa od 1 dnia . poukladaj poukladaj .

zastanawiam sie nad ulozeniem treningu na klate ktory zaczerpnalbym z eksperymentu pumy. po 4 cwiczenia 2 razy w tyg. mialo by to sens??

rób 2 razy klatke w tygodniu, i rób skos wiecej, wtedy ci bardziej klatke wypukli.wejdz na atlas cwiczen i tam masz podane cwiczenia i jaka partia miesni pracuje!

troszke pomodyfikowalem trening, i wyglada on nastepujaco.:
PONIEDZIALEK:
klata+bic
1. Wycisk waski mlotkowy
2. Poltorak z rotacja (skos -)
3. Rozpietki dolne
4. Wycisk z rotacja i rozpietka (skos +)
5. Uginanie ramion szerokim chywtem stojac
6. Uginanie ramiona z rotacja
7. Uginanie chwytem mlotkowym

WTOREK
plecy +tric
1. Podciaganie
2. Podciaganie w lezeniu
3. Przyciaganie sztangi w opadzie
4. przyciaganie hantli w podporze
5. wyciskanie francuskie lezac/siedzac
6. wyciskanie w waskim chwycie
7. prostowanie reki w opadzie tulowia.

SRODA
nogi+barki
1. Przysiady ze sztanga
2. wykroki z hantlami
3. wspiecia na palce\
4. wyciskanie sztangi sprzed glowy/zza glowy
5. wznos ramion bokiem
6. wznos ramion bokiem w opadzie tulowia

CZWARTEK
klata
1. wycisk skos + 5x(5+max+max)
2. wycisk z rotacja skos +
3. rozpietki skos +
4. pompki
5. sciskanie talerzy przed klatka piersiowa

PIATEK
1a podciaganie
1b pompki w podporze tyłem
2a modlitewnik podchwytem
2b wyciskanie francuskie lezac/siedzac
3a uginanie ramion nadchwytem stojac
3b wyciskanie sztangi waskim chwytem

oprocz tego codziennie a6w->zaczalem od pon dzis juz 4 dzien.
jak juz pisalem cwiczenia na klate zaczerpnalem z eksperymentu. sadzice ze bedzie to mialo sens i przyniesie jakis efekt???
aktualnie biore kreatyne z olimpu mega caps i hmb. mozna by brac do tego TSE olimpa rano i przed treningiem po 2 capsy??

A dlaczego brzucha nie powinno sie ćwiczyć z klatką i plecami?

slyszalem cos niecos o tym. jesli chodzi o plecy to wiem ze jest to kwestia stabilizacji kregoslupa. bo cwiczymy jednoczesnie przednia i tylna grupe miesni. mam co do tego mieszane uczucia. jesli chodzi o zagadnienie stabilizacji kregoslupa siedze troche w tym temacie i nie wydaje mi sie zeby cwiczenie plecow i brzucha mialo jakis zly efekt -> de facto miesnie powierzchowne plecow i brzucha nie maja zbyt wielkiego wplywu na stabilizacje.
natomiast jesli chodzi o klate to nie wiem:P

zamien bica z tricem!

oki Roni zamienie ;)
a co z restza cwiczen?? w porzadku ??
co odnosnie tej suplementacji?? mozna laczyc TSE z kreatyna??