dlaczego

[...] to, ze dales to na początek tygodnia, potem klatka, potem kumulacja dużych grup- juz nawet dobrze nie pamietam jakich ale z b. dużym błedem to ułożyłeś; a pisać dokładnie dlaczego nie chce mi sie za bardzo- nawet powierzchowna analiza zaangażowanych mięśni w pracę tych czy innych grup, po kolei już unaoczni zasadnicze wady takiego ukladu, [...]

Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]

pawel21l , MaSuJe co panowie z nogami konkretnie i jakieś info o sobie pawel dlaczego takie wysokie zakresy powtórzeń?

Ballomus a dlaczego tak rozpisałeś klatkę? Moja jest źle? tak mało troszkę 3 ćwiczenia a w innych po 5.

kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]

plan ogólnie bardzo fajny ale brakuje mi ciągu w plecach dlaczego? Ps zobacz jak będzie reagowal triceps bo dostaje baty 3 razy w tygodniu

dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach Ale dlaczego nietypowo? Najsilniejsze ciezarowo cwiczenia, do tego zlote, zawsze laduja na poczatku. A czy znasz silniejsze ciezarowo cwiczenie na klatke niz pompki na poreczach? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-10 21:52:45

[...] metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

apokalipsa Dzięki za odpowiedź :) Masz na myśli 1 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzień -nogi, plecy, biceps 3 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 4 dzień -nogi, plecy, biceps tak ? Miałem już podobny plan i nie wpłynął na mnie korzystnie... A dlaczego proponujesz mi takie rozwiązanie ?

[...] nie wiem, wszystko bedzie zalezyc o ktorej bede wracal ze szkoly wioslowanie polsztanga jednoracz - http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? wyciskanie na ujemnym skosie mozemy zastapic [...]

Brolly wioslowanie polsztanga jednoracz - o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? Tak, to jest wiosłowania polsztanga. Przez Ciebie nazwane „unoszeniem konca sztangi w opadzie tulowia”. Chyba o to samo cwiczenie nam chodzilo? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na [...]

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

Dlaczego wywaliłeś płaską?? Masz ostatnie ćw. na poziomej-wyc. hantli (ew. rozpiętki) Większy zakres ruchu-mniej pracują barki. Poza tym już w ćw. głównym masz sztange-a lepiej urozmaicić trening Rozkład-co tu masz nie jasnego? pn.klata/najszerszy/tyl barka czw.barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss sb.nogi Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś [...]

Byłeś u lekarza z kolanami? Dlaczego chcesz trenować partie 2x w tyg-może czas najwyższy przerzucić się na klasycznego splita?-skoro poprzednio było fbw,a staż chyba odpowiedni

[...] podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 (tego nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) Wypychanie nóg na maszynie 2x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie w leżeniu 3x12 - wspięcia na palce na maszynie 3x12 - wyciskanie sprzed głowy na [...]

[...] podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 (tego nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) Wypychanie nóg na maszynie 2x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie w leżeniu 3x12 - wspięcia na palce na maszynie 3x12 - wyciskanie sprzed głowy na [...]

Jeszcze wyniki siłowe + obwody. Ogolne proporcje b/w/t ? Dlaczego nie możesz robić przysiadów? Nie będę przecież szperał po twoich wypowiedziach i szukał powodu,prawda? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-19 10:47:36

[...] przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład jest zły-jeżeli masz możliwość dodaj 4 dzien-dla nóg oczywiście. Klata-no ok,ale dlaczego takie zakresy powtórzeń i brak progresji? W każdym ćw. głównym jak i asyście-rób progresje,by aktywować włókna i przyzwyczajać stawy - atakuj ciężary rzędu 6-8 rom. [...]

[...] podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 (tego nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) żurawie 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie w leżeniu 2x12 - wspięcia na palce na maszynie (łydki) 3x12 - wyciskanie sprzed głowy sztangi w [...]

[...] nie masz partnera treningowego, problem na pewno będzie, wiec daj w to miejsce cos innego. Zjedz z powtórzeniami i zwiekszaj ciezar z serii na serie. Plecy – j/w, dlaczego wszedzie po 12 powtorzen? Dodaj serie do podciągania na drążku i po wiosłowaniu daj szrugsy. Przedramię slabo. uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax [...]