<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

pawel21l , MaSuJe co panowie z nogami konkretnie i jakieś info o sobie

pawel dlaczego takie wysokie zakresy powtórzeń?

mam 182 wzrostu 73 kg wagi mam przeciwwskazania ortopedyczne na nogi , diete mam na 2660 , co więcej ???, suplementów nie biorę

jeśli już miałbym coś pomóc

to w plecach jak robisz dzień dobry to lepiej dać tam martwy ciąg lub ewentualnie dociąganie jeśli pełny ciąg sprawiałby problem z nogami ,oczywiści jako pierwsz
potem wiosłowanie i drążek na koniec

w barkach wywal wyciskanie zza karku lub skróć ruch, wyciskanie hantli zmień na unoszenie w opadzie

koniecznie zacznij trenować nogi w porozumieniu z lekarzem jak ich nie będziesz ćwiczył to nigdy ich nie wyleczysz a dodatkowo pomyśl jak będziesz wyglądał niesymetrycznie po kilku latach treningu

i nic więcej byś nie zmienił ???
może aż tak niesymetrycznie nie będę wyglądał mam 56 w udzie , a po za tym chcę dobić do 85 + może 2-5 kg ale jeszcze nie wiem i jechać z redukcją i rzeźbą . martwego raczej niemoge dam ci link poczytaj http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Perthesa

miałem to w wieku 8 lat i cały czas chodzę do ortopedy ( raz w roku ) na kontrole , więc niewiem czy martwy byłby dobrym rozwiązaniem co myślisz ???

powiedz mi wyciskanie sztangi z przed klatki i zza karku na barki .

czy te dwa cwiczenia zastąpi jedno czyli wyciskanie hantli ?

to jeśli masz/miałeś taką dolegliwość to tylko konsultacja z lekarzem nie dawaj nowych ćwiczeń bez konsultacji

wyciskanie z klatki daj ( przód i bok barków)
unoszenie bokiem ( izolacja bok)
unoszenie w opadzie ( izolacja tył)

prosty , klasyczny zestaw na całe barki

tyle że mi akurat się wszystko zagoiło super i jestem zdrowy .
ale jak pytałem ortopedy czy mogę robić przysiady ze sztangą (robiąc je już 1-2 miesiące ) to on a rób sobie jak chcesz za 10 lat na wuzku do końca życia być . (ja cały aż się spociłem ) . więc widzisz niektórzy nie mogą a ż ałuje bo fajnie mi się nogi trenowało nawet pałera czułem w nich ale cóż heh . sog i pozdro

ok dzięki za wszystko

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-11 20:00:09

zapytaj czy możesz robić jakieś prostowania choćby żeby tymi mięśniami szarpnąć

1.PŁEĆ :On
2 .WIEK:20
3 .WAGA:80
4.WZROST:180
5 .WYMIARY:
-Biceps:~40
-Klata:~108
-Udo:-60
-Talia:-
6. STAZ NA SILOWNI:2,5
7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba
8. UPRAWIANE INNE SPORTY :
9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol
10.POZIOM BF% ~15
11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych problemow
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?: obecnie ulozona dieta na redukcje, pojdzie do oceny jeszcze z tym, że jeszcze nie wiem czy bilans 0 czy lekki +
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : man scorch, bcaa tst

Siłownia 3x w tyg. + 2 x interwały w dni wolne

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8
2) Seria łączona
- wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10
- wyciskanie hantli na dolnym skosie 2s. 10-15
3) Seria łączona
- Pompki na poręczach 2 s.-8-10
- Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. -10-12
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2 s. -8-10
3) 5Pol-5pol-5pelne 3 s

Środa
Mięśnie ud
1. Przysiady 3 s. 8-10
2. Wykroki 2 s. 8-10
Mięśnie naramienne
1) Seria łączona
- wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10
2) Seria łączona
- wyciskanie sztangielek, siedząc 2s. 8-10
- wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s. 8-10
3) Superseria
- wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15
- szrugsy 2 s. - 12-15

Piątek
Mięśnie pleców
1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s.8-10
2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12
3) Seria łączona
- wiosłowanie do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12
- ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15
4) Seria łączona
- ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. -12-15
-wyprosty tułowia, leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30

Mięśnie trójgłowe ramion
1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10
2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 2 s. -10-12
3)Seria łączona
-Wyprosty ramion z linką wyciągu stojąc 2 s. - 12-15
-Pompki na krzeslach 2 x max

Proszę o ocenę i ew. korekty.




Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2010-05-12 21:36:51