pompki

[...] knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na ramiona: 1.Uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc 3x20(10x na jedną rękę) 2. Diamentowe pompki 10-8-6. 3- Podciąganie podchwytem(planuje to wdrożyć) Ćwiczenia na klatkę: nigdy nie ćwiczyłem tej partii, ale podobno pompki w szerokim rozstawię pomagają. Ćwiczenia [...]

Wczorajszy trening to była jakaś masakra. Większość zrobiłam wzorowo, przy obciążeniu 2,5 kg/hantla, 6kg/hantla przy triceps extensions . Ale pompki na jednej ręce?! No way!

[...] Zadowolona z siebie jestem. Zapomniałam tylko o wpięciach na palce ;( Do treningu, zamiast prostowania ramion na maszynie (znowu zajęte) i rozpiętek (oblężenie) zrobiłam "pompki na stojąco" na maszynie i podciąganie na maszynie. W 3 seriach po 15 powtórzeń. No i 3x 15 powtórzeń: wykroki z obciążeniem 6 kg na rękę przysiady z obciążeniem przed [...]

[...] Oczywiście, do treningu trzeba dorzucić rozgrzewkę 10-minutową + nadprogramowe ćwiczenia: deska/wykroki/wznosy nóg do kąta prostego/spięcia i pompki i podciągnięcia na maszynie (zamiast prostowania, znowu oblegane) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2e47f4504ae4cd0bb9a3f0089a7c4c6.png Zmieniony przez - tochna w dniu [...]

[...] night chyba nie zdążyłam się zregenerować i było naprawdę hardkorowo. Ale wyciskałam z siebie siódme poty. 10 min rozgrzewka - powerwalk trening właściwy + wykroki/spięcia/pompki itp. - 55 min rozciąganie - 5 minut Niżej tabela i miska z wczoraj i miska na dzisiaj. A za chwilę... Uwaga, uwaga! Podsumowanie :D [...]

narazie jestem w trakcie treningu ABS II i chcem do tego dołozyć pompki na rzeźbe klatki tylko nie wiem jakie to maja byc pomki i po ile ich robic i wjakich seriach!! Jak narazie nie stosuje diety po na ten temat nie mam zielonego pojęcia i równiez nie posiadam żadnego sprzetu więc prosiłbym o jakąś rozpiske jakie mam robic pompki i w jakich [...]

Trening domatora, a z postępami w dalszej fazie zaawansowania pompki ala na poręczach tj. bierzesz dwa krzesła lub taborety i pompujesz lub robisz pompki z ciężarem ( np. plecak pełen książek ) i reszta ćwiczeń utrudniona/ z obciążeniem

Poniedziałek: * Pompki na krzesłach * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wtorek: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

Wymyśliłem cos takiego: -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, [...]

[...] :-D88-O http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html%22 miało być 5 obwodów ale niestety dało radę tylko 3 :)) 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump /SFD/Images/2015/7/15/c9376f661f9c4a53a6ea7e47e9bd013b.jpg [...]

[...] pochodzone:) .. nie liczyłam michy.. poniedziałek ..-trening 3 x obwód 1) bułgar x 12 na nogę ( trzy dni mnie tyłek bolał }:-() 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 25 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) brzuch skosy po 25 x 5) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 6) unoszenie bioder w lezeniu na plechach 25 x 7) unoszenie nog w lezeniu na [...]

Oveja to fajne uczucie jak wchodzisz do kogoś do kuchni i widzisz te same produkty -------------------------- DZIEŃ 38 Micha (high): - owsiane, białka jaj, masło orzechowe - ziemniaki, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - wołowina, mix sałat - krewetki, mix sałat, oliwa + sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo wolno idac z [...]

Właśnie mam problem z podnoszeniem rąk Pompki takie: http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko

[...] 1. 1. MC (moze tez byc romanian jak wolisz) 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min zywego aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek (takie porzadne zwiniecie sie nie oszukiewane) 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. [...]

pompki mnie już dobiły Znaczy się aero było martwe...

[...] rozstawem nog 4x8-10 miało być: ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 30kg/35kg/40kg/45kg* 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/27kg/29kg/31kgx6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/10x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek: 4x/4x/4x 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek: 20x/15x/12x 9. 20min aero *nie wzięłam kartki z [...]

Marta w pupe dostaniesz ode mnie Tylko weź rakietę, bo moja dupa jest tak ogromna, że klapsa mogę nie poczuć -------------------------------------------------------- ***20.03.2011*** 1a RDL 4-6 40/50/60/70x4 1b. snatch 4-6 18/23/23x5/23x4* 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 23/28/zapomniałam/33 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na [...]

3 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem 30x5, 40x5, 60x3 1b. przysiad przedni 25x6/35x5/40x4 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/17x/13x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie - kvrwa pierwszy raz wytrzymałam pełne 30s. + Pompki plyo na podwyzszeniu (o ławkę) 5x/6x/4x [...]

[...] sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ------------------------------------------------------------ Mam nadzieję, że nie poyebałam nic z kolejnością ćwiczeń. Musiałam [...]