pompki

DZIEŃ 19 Wczoraj mialem maly kryzys, nie wytrzymalem napiecia i zrobilem sobie frytki (z 1 ziemniaka), tak wygladal caly posilek. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 10 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*70kg, 8*80kg, 6*90kg, [...]

DZIEŃ 29 Musialem wstac o 8 godzinie. Co za poganska pora- bleee. Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 19 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*80kg, 8*90kg, 6*100kg, 6*110kg (+5kg) -Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 4xmax ( ciezszy hantel niz ostatnio) Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*7kl, [...]

DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]

Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] :-) 1)przysiad przedni push press 20kgx10/20kgx7/20kgx6 2a)wejście na ławkę ze sztangielkami 5/6/7 2b)wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/6/7 3a)wypady 10/10/10 3b)pompki 6/4/5 4a)plank 40/40/40 4b)woodchoper 6/6/7 Komentarz: Jestem średnio zadowolona. Chciałam iść do trenera, żeby mi pokazał ćwiczenia z A i B, których nigdy nie [...]

[...] 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-ostatnia seria ciężko, ale ok:-) 2a-nie spojrzałam na [...]

[...] 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 8/5/2,5 (nie wstałam%-) 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-2,5 kg [...]

[...] 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 11/11/11 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 3+3/3/3,5 8/5/2,5 (nie wstałam 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 [...]

[...] oscylowało w granicach 150. Chciałam mega przycisnąć na koniec, ale czułam jak mi się robi odcisk na prawej dłoni. (czułam jak przesuwa mi się skóra :)) Zupełnie pierwsze 3 pompki były męskie, reszta damskie @-| (ale cycami do ziemi!) |-) czas: 00'24'29 :-D Miska: +tran, Mg, żeń-szeń, wiesiołek, skrzyp, pokrzywa, zielone, kawa, do tej pory 2l [...]

[...] 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 11/11/11 10/10/10 11/11/11 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 6/5/4,5 4/4/4 3+3/3/3,5 8/5/2,5 (nie wstałam 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 60/45/45 55/45/50 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper [...]

[...] 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 10/10/10 11/11/11 10/10/10 11/11/11 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 7,5/6/5 6/5/4,5 4/4/4 3+3/3/3,5 8/5/2,5 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 60/50/40 60/45/45 55/45/50 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 [...]

[...] zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko pompki i brzuszki plus dodatki z FBW. Uprawiane inne sporty : Bieganie 2x w tygodniu 45 minut. Piłka nożna regularne treningi. Czasem basen, ale sporadycznie. Jazda rowerem [...]

[...] na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. [...]

[...] jest??; -przysiady 1seria -uginanie nog na maszynie 1seria -przysiady 1seria -uginanie nog na maszynie 1seria -skos 1seria -drazek 1seria -skos 1seria -drazek 1seria -pompki na poreczach 1seria -wioslowanie szt. 1seria -pompki 1seria -wioslowanie 1seria -unoszenie hantli bokiem 1seria -szrugsy 1seria -unoszenie bokiem 1seria -szrugsy [...]

[...] PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Nie bardzo mam możliwości sprzętowe chyba, że dało by radę robić pompki na w podporze tyłem o ławkę.

[...] pracę niż wtedy gdy używasz 2 rąk. Ale dochodzi jeszcze to że przy normalnych pompkach ręce są szeroko rozstawione i wypadkowa siła obu rąk jest większa niż suma siły obu rąk, dlatego np wyciskanie na ławce robi się szerokim chwytem a nie wąskim.... w każdym razie pompki na 1 ręce to większy wysiłek niż 2x normalne pompki - tak mi się wydaje.

Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]

Pompkina poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. No spoko, wiem. Mi tam raczej chodzilo i pompki na ziemii ze nie przepadam